Дієта для схуднення живота і боків для жінок – меню на тиждень!

Доброго дня, постійні читачі та гості нашого блогу. Сьогодні ми поговоримо про важливої проблеми кожної жінки, зайві сантиметри на талії та животі. Напередодні новорічних свят хочеться виглядати чарівною, а куплене плаття не підкреслює талію.

Виділяє живіт, роблячи вас толстой. Не біда! У сьогоднішній статті я поділюся власним досвідом у вирішенні цієї проблеми. За тиждень ви приведете себе в ідеальний зовнішній вигляд і в цьому нам допоможе дієта для схуднення живота і боків для жінок з меню на тиждень.

Зміст:

  • Дієта для схуднення живота і боків для жінок. Як скласти меню на тиждень?
  • Низькокалорійні продукти дієти для схуднення живота і боків для жінок
  • Рецепти дієти для схуднення живота і боків для жінок. Дієтичне меню на тиждень!
  • Дієта Малишевої для схуднення живота і боків для жінок

Дієта для схуднення живота і боків для жінок. Як скласти меню на тиждень?

Освіта зайвого жиру в зоні талії має декілька факторів:

  • неправильне харчування;
  • проблеми зі здоров’ям.

Перше, що необхідно зробити відмовитися від куріння і алкоголю. Алкоголь калорійний продукт, що містить токсини заважають обміну речовин. Порушення обміну знижує ефективність дієти. Так що милі дами правильний спосіб життя запорука красивої фігури.

Дієта для схуднення живота і боків для жінок на тиждень повністю виключає їжу з напівфабрикатів, будь соуси, газованої води, все смажене, жирне. Не можна харчуватися в кафе швидкого харчування! Борошняне, солодке треба обмежити.

Тваринні білки необхідно обмежити, є їх потрібно 20 – 30 грам в день. Тижнева дієта для живота і боків вимагає витримку. Моя подруга почала худнути разом зі мною, але ввечері третього дня наїлася смаженої картоплі з м’ясом, на ніч. Це ж вбивство фігури. В різноманітність їжі входять продукти, що містять багато клітковини: фрукти, злакові, різна зелень.

Низькокалорійна їжа на тиждень жорстко обмежується, її кількість, якість різко відрізняються від нашого постійного живлення. Витримують до кінця тільки 60% тих, що худнуть жінок. Після режимного раціону повертатися до колишніх порцій треба поступово, кілька днів.

У перший день вранці з’їжте тост і йогурт, пару стаканчиків. Опівдні легкий овочевий салат, 170 грам відвареного рису в якості гарніру. Повечеряти можна дієтичним м’ясом з запеченими овочевими культурами 100 -150 грам, запити все склянкою свіжого соку. Кожен день збільшуйте з’їдені порції, і різноманітність їжі, поступово повертаючись до попереднього харчування.

Запитаєте, чому не можна відразу після зниження ваги почати їсти як раніше?

Можна заробити нетравлення шлунка, адже він звик до малому обсягом низькокалорійної їжі за тиждень. Реакція організму на різке збільшення калорій, може призвести до збільшення ваги більше колишнього. Ви тільки від нього позбулися.

Низькокалорійні продукти дієти для схуднення живота і боків для жінок

Дієта для схуднення живота і боків для жінок дробове харчування. Що це означає? Харчування відбувається малими порціями часто. Між сніданком, обідом, вечерею необхідно перекушувати в проміжках 2-3 години. Як відчули сильний голод, з’їжте фрукт. Порції їжі мінімальні, залишають відчуття легкого голоду.

Організм не відразу розуміє що наївся, звідси постійні переїдання і зайва вага. Їжте не поспішаючи, хвилин 15-20, поступово шлунок звузиться, їжі будете їсти менше.

Продукти для зниження ваги включають в себе будь-які фрукти, овочі, ягоди, горіхи, насіння соняшника (не смажені). Це все підходить для перекусу між прийомом їжі. Для готування основної їжі для схуднення живота і боків використовуються різні крупи, яйця, всі види бобових, молочні продукти, нежирний кефір, сметана. М’ясо курки або індички, кролика, морепродукти, риба, обов’язкові складові меню для схуднення. З мучного можна тільки вироби з висівок або житнього борошна грубого помелу.

Заборонено їсти будь-які види копченостей, маргарин, молоко з високим вмістом жирів, борошняні та солодкі вироби, консерви, мариновані продукти, смажене, всю їжу швидкого виготовлення з супермаркету. Є винятки серед фруктів. Не можна виноград, банани, солодкі сухофрукти.

Їжа для схуднення включає рясне пиття близько двох літрів в день. Багато хто подумав, що така кількість води в добу випити не реально? Не лякайтеся. Пити можна соки, трав’яні настої, чай без цукру, мінеральну воду. Повірте, стільки випити не складе праці.

Рецепти дієти для схуднення живота і боків для жінок. Дієтичне меню на тиждень!

Які продукти можна їсти під час особливого раціону, я вам розповіла. Хочу поділитися простими і смачними доступними рецептами, придатними для перекусу на весь день, корисними для наших з вами фігур.

На сніданок можна приготувати Зелений вітамінний коктейль.

До складу входить:

  • 250-270 мл води;
  • 150 гр. свіжого ананаса;
  • Один невеликий банан (його можна вживати тільки в напої з-за калорійності);
  • Пучок свіжого шпинату.

Переходимо до приготування нашого напою.

  • Ананас чистимо і ріжемо дрібними шматочками, банан нарізаємо кільцями.
  • Листя шпинату ретельно промиваємо, рвемо руками на шматочки, все подрібнюємо блендером. Я використовую кухонний комбайн, в ньому зручніше.
  • Під час збивання не поспішаючи додаємо воду.
  • Все гарно перемішуємо все смачний дієтичний сніданок готовий.
  • Приємного апетиту!

    Для любителів ранкових млинчиків пропоную такий рецепт. Вони готуються не на борошні, що важливо для позбавлення від зайвого жиру. Млинці доставлять радість ласунам.

    Для приготування потрібно взяти:

    • 200 гр. вівсяних пластівців;
    • 200 гр. сиру з низьким відсотком жирності;
    • 3 яєчних білка;
    • 1 порцію протеїну молочної сироватки (якщо у вас немає, класти не обов’язково).

    Приступимо до приготування:

  • Пластівці подрібнюємо в борошно блендером або кавомолкою.
  • Всі інгредієнти перемішуємо до тістоподібної консистенції.
  • Злегка обсмажуємо на соняшниковій олії, масло використовуємо мінімум.
  • Загорнути в млинець можна солодкі ягоди, або змастити трохи медом.
  • Дуже смачно і корисно! А головне не шкодить фігурі.

    З стравою на сніданок ми з вами визначилися. До обіднього часу обов’язково перекусимо йогуртом або склянкою кефіру.

    Ось настав час другого прийому їжі, що ж приготувати? Я пропоную Рибні котлети з рисом.

    • Для котлет візьмемо не жирну рибу 400 грам,
    • одне яйце,
    • столову ложку вівсяних висівок,
    • три столові ложки молока,
    • цибулю і зелень за смаком.
  • Рибу перекручуємо на м’ясорубці разом з цибулею.
  • У фарш додаємо інші інгредієнти, солимо, перчимо.
  • Формуємо котлети і запікаємо в духовці 35-50 хвилин. Смажити не можна.
  • На гарнір добре підійде відварний рис, тушковані овочі.
  • До вечері підійде смачний суп із зеленим горошком. Його можна з’їсти і обід. Основою супу є овочі, вони не містять зайвих калорій.

    Для варіння гарячого страви знадобитися:

    • 1/2 склянки свіжого горошку;
    • 1/2 склянки квасолі;
    • 8 столових ложок тертого сиру пармезану;
    • 3 склянки помідорного соку;
    • пара стебел селери не дуже великих;
    • 1 кабачок цукіні, цибуля, морква, половинка качана капусти;
    • пару зубчиків часнику;
    • 150 грам вермішелі.

    Перед приготуванням квасолю замочуємо на 12 годин.

  • Підготовлені боби кладемо в каструлю, додаємо горошок, варимо близько 40 хвилин.
  • Нарізані овочі кладемо до вже провареної квасолі, додає сік томатів, варимо до повної готовності овочів.
  • До кінця приготування додаємо вермішель, варимо ще 7 хвилин.
  • Посипаємо сиром кожну порцію перед подачею на стіл.
  • Суп виходить незвичайно смачний, а головне дієтичний.

    Дієта Малишевої для схуднення живота і боків для жінок

    Хочу поділитися з вами меню на кожен день від доктора програми «Жити здорово». Вона часто рекламується і дуже популярна, вона розрахована на тиждень. На мій погляд, вона надто жорстка.

  • У понеділок: На сніданок тільки одне варене яйце і шматочок хліба з цільного зерна. В обід порція овочевого супу. Дожити б до обіду після мізерного сніданку. На полуденок дозволяється один сирний сирок. Вечеряти будемо відвареної грудкою близько 120 грам і овочевим салатом.
  • Снідати у вівторок будемо склянкою кефіру або соку. В обід перекусимо овочевим салатом і вареним яйцем. Пізніше перекусимо одним фруктом. Повечеряємо знову яйцем і на гарнір горошок або квасоля. Перед сном можна дозволити собі огірок. Ну, хоч огірок ще дозволяється.
  • У середу сніданок складається з 50грамм сиру і болгарського перцю. Я навіть уявити не можу, як є сирої перець з сиром. На обід суп на яловичому бульйоні, і овочевий салат. На полуденок три столові ложки ягід, можна навіть заморожені. Вечеряємо тушкованою яловичиною з овочами.
  • Сніданок четверга теж не дуже радує. Можна з’їсти 100 грам сиру, зовсім знежиреного, і будь-який фрукт. На обід шматочок запеченої риби не жирної, не більше 180 грам. Перекусити знову болгарським перцем. На вечерю 3 картоплини, зелений салат.
  • У п’ятницю можемо дозволити собі вівсянку з фруктами. На обід індичку тушковану з овочами. Перекусити вже дозволяється парою кислих яблук. На вечерю морепродукти з цибулею.
  • У суботу снідаємо сиром з кислими яблуками. Обідня прийом їжі складається з вареної курячої грудки і зелені. Перекус також зеленню, краще всього щавлем. Уявіть, дістаєте з сумки пучок трави і просто його їсте. Як коза в городі чесне слово. До вечері буде тушкована яловичина з огірково-помидоным салатом.
  • А ось неділя день доведеться сидіти на вареному рисі весь день. Солити все потрібно зовсім небагато, щоб можна було хоч якось є.
  • Можливо, дієта хороша, якщо ви офісний працівник. На інтенсивній роботі при такому харчуванні вже на третій день можна заробити голодний непритомність. Я худла на комплексному раціоні з дієтичних продуктів. Головне не наїдатися перед сном за дві години, як мінімум.

    Дієта, це добре, але фізичні навантаження доповнять ефект. Для живота і талії ідеальний хула-хуп. Не потрібно шукати час для походу в спортзал, вранці дістаньте нехитрий тренажер, покрутіть 20 хвилин випийте вітамінний коктейль, він, до речі, ситний, і вперед на роботу.

    Хула-хуп дуже дієва річ, якщо після закінчення дієти продовжувати його крутити проблем з боками більше не виникне. Це мій особистий досвід. Спорт, струнка фігура синоніми. Зайва вага позначається на здоров’ї, слідкуйте за цим гарного настрою усім.

    Ось все що я хотіла з вами поділитися шановні читачі, сподіваюся, вам сподобалося. Ви знайшли в статті багато корисного для фігури. Підписуйтесь на наші новини, всім удачі до нових зустрічей на сторінках блогу.

    Джерело: http://marsella.com.ua/