Для початку домовимося, що так поширена думка про постійне почуття голоду під час дієти є вкрай помилковим. Не можна допускати цього почуття голоду, тому що тоді після припинення голодування організм почне посилено заповнювати втрачені калорії, набере так і перебере втрачені кілограми.


Для початку домовимося, що так поширена думка про постійне почуття голоду під час дієти є вкрай помилковим. Не можна допускати цього почуття голоду, тому що тоді після припинення голодування організм почне посилено заповнювати втрачені калорії, набере так і перебере втрачені кілограми. Це відбувається від того, що якщо організм не отримує потрібної їй енергії, він включає режим заощадження і ми отримуємо накопичення жиру, замість його втрати.
Приймати їжу слід часто, але потроху. Оптимальний варіант – харчуватися чотири – шість прийомів за день. Тільки обов’язково дотримуйтесь перерви між ними, не перевищують чотири години (час сну не враховується). Це потрібно для того, щоб великий часовий інтервал між надходженнями калорій не привів організм до стану «відкладання запасів», тобто зниження обмінних процесів, що проявляється в накопиченні жирів. Якщо дотримуватися правильний режим, то не буде порушення рівня цукру в крові, в нормі буде і баланс двох гормонів: лептину та греліну. Ці два «брата», і відповідають за наші відчуття ситості і голоду. Лептин – викликає апетит, він не може опускатися нижче певного рівня. Грелін – викликає почуття голоду, щоб не переїдати, він повинен бути на низькому рівні.
Виробіть режим харчування. Намагайтеся приймати їжу строго в певні години, тоді організм поступово звикне, і ви зможете відрізняти почуття голоду від простого апетиту при вигляді чого-небудь смачненького. Звикнувши працювати в певний час, організм буде знати, коли запускати режим переробки калорій, одержуваних з їжі, а не відкладати їх прозапас.