Програму вправ для тренування сідниць, яку можна виконувати в домашніх умовах, для читачок woman.ru склала і продемонструвала анастасія фролова-інструктор групових програм і персональний тренер мережі фітнес-клубів life city.

Вправи для сідниць: до чого готуватися і що приготувати

Якщо ви хочете досягти помітних результатів в стислі терміни, займайтеся щодня. Для тренування вам знадобиться пара гантелей, килимок-«пінка», і, по можливості, фітбол.

Виходячи з цього принципу і підбирається вага гантелей-вам доведеться перевірити їх у справі прямо в магазині спорттоварів або досвідченим шляхом підібрати вагу будинку, використовуючи доступні обважнювачі. Будьте готові до того, що через місяць регулярних занять ви звикнете до ваги снарядів і вам доведеться обзавестися гантелями важче.

Комплекс вправ для сідниць, як і будь-яку іншу тренування, починайте з розминки, щоб підготувати м’язи до майбутньої навантаженні і знизити ймовірність травми. Розминатися можна на біговій доріжці, еліптичному або вело-тренажері, або просто озброївшись скакалкою. Тривалість розминки 7-10 хвилин.

Вправи для тренування сідниць “бразильська попа”: присідання

Хочете дізнатися, як накачати бразильську попу? присідайте, присідайте, присідайте!

Власне, саме з присідань і починається будь — яке тренування сідниць-це важке і вимагає хорошої техніки (а значить, сил і зосередження) вправу, тому логічно поставити його в самий початок, коли ви ще не вимоталися.

Перший,» тестовий ” підхід робиться без ваги, щоб підготувати суглоби до навантаження. Наступні повтори – з робочою вагою.

Анастасія фролова пропонує освоїти два види присідань і чергувати їх в тренуваннях, щоб навантаження було менш монотонною і більш ефективною.

перший варіант: присідання з класичної стійки