Вам складно контролювати свої емоції, ви часто зліться і висловлюєте невдоволення? на жаль, від такої поведінки псуються відносини навіть з найближчими і рідними людьми.

Якщо ви усвідомлюєте проблему і хочете щось змінити у своєму житті, прочитайте статтю. Я розповім, як перестати бути злою. Прислухайтеся до порад, і ваше життя заграє новими фарбами.

Що таке злість

Злість – сильне почуття роздратування, гніву, люті, яке спрямоване на певний об’єкт. Це базова емоція, почуття злості можуть відчувати навіть тварини.

У момент злості людині важко себе контролювати, він здатний на вчинки, які ніколи б не зробив в врівноваженому стані. Намагаючись знецінити противника і самоствердитися, розсерджена людина говорить образливі слова, б’є по больових точках або ж просто обзиває опонента. Коли пристрасті вщухають, настає прозріння і бажання відректися від сказаного. Але, на жаль, назад нічого повернути не можна.

Причини виникнення злості

Але чому буквально в один момент з доброї адекватної дівчини ви перетворюєтеся в злісну мегеру, здатну знищити всіх на своєму шляху? причина у кожного своя, давайте розбиратися, яка є каталізатором конкретно для вас.

недовіра і нерозуміння . Іноді ми вороже налаштовані до людини через те, що неправильно інтерпретуємо його вчинки. Нам здається, що його поведінка заснована на неприязні і бажанні нашкодити. Будь-яка фраза або дія сприймається нами в багнети і викликає обурення. Хоча в реальності все йде зовсім не так і ніхто не хоче нам зробити погано.

нереалістичні очікування . Жінці простіше додумати, ніж запитати безпосередньо. Тому вона легко наділяє оточуючих не тільки негативними, але і позитивними якостями. В голові формується образ, якому властиві певні думки і вчинки.але коли людина чинить не так, як ми собі нафантазували, відбувається емоційний вибух. Причому злість спрямована не на себе і на свою бурхливу фантазію, а на людину, яка посмів вчинити не так, як нам хотілося б.

заздрість . Здавалося б, успіхи близьких повинні радувати і надихати. Але вони також пробуджують заздрість і злість. Ми гостро реагуємо на новини про чергове підвищення або подорож подруги, колеги або родички. Будь-яка, цілком безневинна фраза, сказана об’єктом заздрості, провокує бажання різко відповісти, принизити, образити.насправді вам хотілося б бути на місці цієї людини, досягати вершин. Але низька самооцінка, боязкість, закомплексованість не дають на повну реалізувати потенціал. І злобу, яку ви насправді відчуваєте по відношенню до себе, ви направляєте в інше русло.

відраза . Коли ви довго перебуваєте в компанії людини, поведінка якого вам огидно, стає складно контролювати відповідну реакцію. Від одного виду цієї людини ви готові вибухнути. Таке часто відбувається в сімейний парах-роздратування, образа накопичуються, а спілкування і спільне проведення часу неодмінно закінчуються сварками.

втома . Виснажений організм бурхливо реагує на будь-який подразник і може видати неконтрольовану емоцію в самий невідповідний момент.

Як перестати бути злою

Якщо хтось назве вас злюкою, ви навряд чи сприймете це як комплімент. Адже така лінія поведінки не фарбує дівчат, а навпаки, відштовхує. Кому захочеться вислуховувати потік необґрунтованих звинувачень і нападок?

Якщо ви вже й самі помітили за собою зайву запальність і негативний настрій, пора щось міняти. Щоб побороти злість, вам доведеться потрудитися.

Подумайте, чому ви зліться

Я вже розповіла про основні причини виникнення злості. Спробуйте зрозуміти, яка з них відноситься до вас. Тільки не приймайте імпульсивних рішень, будьте виважені.

Не перекладайте відповідальність за свою поведінку на інших, ви не жертва обставин. Будь-яку ситуацію можна вирішити без агресії і злості, причина криється в вас.

Дайте собі час

Якщо під час розмови ви відчуваєте, що перебуваєте на межі і готові нагрубити – зупиніться. Перш ніж вимовити хоч слово, ретельно обміркуйте, що і як ви хочете сказати.

При можливості перенесіть бесіду. Краще раптово обірвати розмову і продовжити його в врівноваженому і спокійному стані, ніж наговорити грубощів і гидот, про які ви будете потім шкодувати.

Коли пристрасті вляжуться, ви зможете чітко сформулювати думку, не переходячи на особистості і нікого не ображаючи.

Наповніть життя позитивними емоціями

Коли ви захоплені і займаєтеся тим, що по справжньому подобається, у вас не залишається ні часу, ні сил на прояви злоби. Наповнюйте кожен день тим, що приносить задоволення конкретно вам. Перегляд серіалів, садівництво, біг, кулінарія. Приділяйте час собі і власним бажанням.

Знизити градус негативу допомагає гумор. Намагайтеся оцінювати будь-яку ситуацію через призму сміху. Ну забув ваш чоловік помити за собою посуд. Замість того щоб накричати на нього, посміхніться і скажіть, що в будинку катастрофічна нестача чистих тарілок і вам потрібна допомога справжнього супергероя-рятівника.

Оптимістичний настрій, залученість витісняють з голови негативні емоції, агресію і запальність.

Забезпечте нормальний сон

Як я вже говорила, одна з причин злості – втома. При недосип знижується контроль над емоціями. Тому постарайтеся спати 7-8 годин щоночі.

Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном: не можете заснути, часто прокидаєтеся і після нічного відпочинку відчуваєте себе ще більш втомленою, зверніться за допомогою. Так, варто обов’язково проконсультуватися з лікарем. Адже нестабільний емоційний стан – лише один з наслідків нестачі сну, при цьому не найжахливіше.

Медитуйте або займайтеся йогою

Медитація, як і йога, допомагає контролювати емоції і пробуджує спокій і врівноваженість. Люди, які займаються цими практиками протягом довгого часу, не вступають в конфлікти і не ведуться на провокації.

Коли виникає непереборне бажання нагрубити, застосуйте техніку глибокого дихання. Просто глибоко вдихніть 10 разів. У цей момент намагайтеся ні про що не думати, не концентруйте думки на своєму подразнику.

Ставте себе на місце співрозмовника

Перед тим, як випалити чергове образливе висловлювання, пригальмуйте. Подумки поставте себе на місце опонента. Приємно б вам було почути негатив на свою адресу? чи заслуговує він такого ставлення?

Спробуйте оцінити свої дії очима іншої людини. Можливо, з боку ви виглядаєте як істеричка, яка видає гнівну тираду з приводу і без. Хотілося б вам надалі дружити, жити або просто спілкуватися з такою людиною?

Правильно харчуйтеся і ведіть активний спосіб життя

Голод підсилює роздратування. Тому жорсткі дієти і обмеження в харчуванні вже точно не допоможуть вам бути життєрадісною і доброзичливою. А ось збалансований раціон зробить вас воістину щасливим і здоровою людиною. Меню повинно включати білок, корисні жири, фрукти, овочі. Надлишок шкідливих продуктів, жирів, смаженого також негативно позначається на настрої і поведінці.

Не менш важлива фізичне навантаження. Регулярні тренування допомагають приборкати емоції, розвинути терплячість і витривалість. Не обов’язково ходити в спортивний зал, займайтеся вдома або на свіжому повітрі. Головне-регулярність.

Чому не варто пригнічувати почуття злості

Якщо злість настільки погане почуття, може, просто зробити вигляд, що все нормально і продовжити займатися своїми справами? але це так не працює, будь-яка приглушена і пригнічена емоція не зникає, а починає руйнувати людину зсередини. В результаті розвивається почуття тривоги і депресія. Ймовірно також погіршення стану здоров’я.

Так що з емоціями потрібно розбиратися. Але висловлювати наболіле все одно слід в коректній формі, нікого не звинувачуючи і не ображаючи. Це складно, але, сподіваюся, мої поради вам допоможуть впоратися з цим непростим завданням.

Детальніше про те, як ігнорувати подразники, ви можете дізнатися також з відео відомого психолога михайла лабковського:

Висновок

Злість не тільки псує відносини з оточуючими, але і руйнує зсередини. Якщо такий стан речей вас не влаштовує і ви всерйоз зацікавилися відповідями на питання «як перестати бути злий», у вас все вийде. Адже перший крок до змін-усвідомлення проблеми.