Багато спортсменів, які тренуються на витривалість, відчувають симптоми, схожі на застуду, після таких напружених змагань, як марафони, триатлон або навіть інтенсивні тренування. Це явище, яке часто називають «грипом бігунів» або «грипом після змагань», не обов’язково спричинене вірусом, хоча воно можливе. Найчастіше це прямий наслідок надзвичайного стресу, якому піддається організм під час тривалих фізичних вправ.
Наука про пострасові хвороби
Метааналіз 2024 року, опублікований у журналі Exercise Immunology Review, показує, що ризик зараження інфекцією верхніх дихальних шляхів зростає на 18% після марафону. Це тому, що заходи на витривалість тимчасово пригнічують імунну систему. Коли тіло зосереджено на відновленні після надзвичайного фізичного стресу, воно надає перевагу відновленню м’язів і фізіологічному балансу, а не боротьбі з інфекцією.
Як пояснює доктор Марісса Маккей, лікар зі спортивної медицини Нью-Йоркського Пресвітеріанського медичного центру Ірвінга при Колумбійському університеті: «Ви ставите своє тіло перед величезним викликом… тому багато його функцій вичерпано». Це означає, що імунна система може бути менш ефективною для запобігання вірусним інфекціям, підхопленим у переповненому середовищі перегонів.
Однак не всі симптоми після змагань є інфекційними. Доктор Sawalla Guse, директор програми серцево-судинної діяльності в Mass General, зазначає, що деякі симптоми є просто природною запальною реакцією організму на інтенсивні вправи. “Це вплине на ваші м’язи, це вплине на вашу імунну систему… вони всі в режимі відновлення”. Такі симптоми, як нежить і кашель, можуть бути неінфекційною частиною цього процесу.
Профілактика та лікування
Поки імунна система пригнічена, спортсмени можуть вживати простих запобіжних заходів, щоб зменшити ризик зараження справжнім вірусом. До них належать часте миття рук, дезінфекція поверхонь, уникнення дотику до обличчя та розгляд використання маски в людних місцях до та після змагань.
Окрім дотримання гігієни, адекватне навчання та відновлення мають вирішальне значення. Доктор Гюз наголошує, що симптоми після змагань можуть бути ознакою недостатньої підготовки. «Симптоми після марафону… це насправді спосіб вашого тіла сказати вам, що вам потрібно трохи більше енергії, трохи більше електролітів і відновлення». Добре складений план тренувань і правильне харчування можуть допомогти організму краще справлятися зі стресом.
Якщо симптоми все ж виникають, відпочинок, зволоження та харчування залишаються найефективнішими методами лікування. Теплі рідини, наприклад, чай з медом, можуть полегшити біль у горлі. Однак якщо симптоми зберігаються більше трьох днів або включають сплутаність свідомості, високу температуру, темну сечу або сильну нудоту, вам слід звернутися за медичною допомогою.
Зрештою, заходи на витривалість доводять тіло до меж. Усвідомлення цього фізіологічного стресу та надання пріоритету одужанню є ключовим фактором для мінімізації захворювань після змагань.
