Електролітні порошки — ті яскраво упаковані пакетики, які обіцяють «оптимальне зволоження» та «максимальну ефективність» — це бізнес, який швидко розвивається, активно просувається впливовими особами та фітнес-брендами. Але, за словами лікарів, переважній більшості людей вони насправді не *потрібні».
Що таке електроліти і чому навколо них такий ажіотаж?
Електроліти, такі як натрій, калій і магній, є важливими мінералами, які втрачаються з потом під час фізичної активності. Поповнення їх через їжу та напої є важливим, але ідея про те, що більшість людей потребує посилюючого порошку, є сильно перебільшеною. Багато звичайних продуктів, таких як банани, шпинат, апельсини та кокосова вода, вже забезпечують достатньо електролітів для належного зволоження.
Правда про зволоження
Для звичайної людини, яка не займається інтенсивними фізичними вправами, порошки електролітів не дають значних переваг порівняно з чистою водою. Доктор Б. Дж. Балчик, професор медицини невідкладної допомоги, зазначає, що ці продукти в основному покращують смак води, що може спонукати вас пити більше рідини, але не покращує гідратацію крім того, що робить сама вода.
За словами доктора Джеффрі Битомскі, спеціаліста зі спортивної медицини, якщо ви використовуєте їх для заміни солодких напоїв, це плюс. Однак важливо пам’ятати, що ці пакети все ще містять калорії, цукор і натрій, що може бути проблематичним для людей із захворюваннями.
Коли електроліти можуть бути корисними
Інтенсивні фізичні вправи, особливо тренування на витривалість або високоінтенсивні дії, що тривають понад годину, є ситуаціями, коли порошки електролітів можуть бути корисними. Ті, хто рясно потіє або схильний до судом, також можуть отримати користь від їх використання. Однак навіть для спортсменів потреба в них часто перебільшена. Банана та склянки води часто достатньо, каже доктор Алекс Макдональд, лікар загальної практики.
Фактор натрію: прихована проблема
Багато електролітних порошків, таких як LMNT, містять шокуючі кількості натрію — до 1000 міліграмів на пакет. Враховуючи, що Американська кардіологічна асоціація рекомендує щоденне споживання натрію від 1500 до 2300 мг, це може швидко підштовхнути людей за безпечні межі.
Надлишок натрію може підвищити артеріальний тиск і збільшити ризик інфаркту та інсульту. Людям з гіпертонією або проблемами з нирками слід бути особливо обережними і проконсультуватися з лікарем перед регулярним вживанням. Організм все одно виводить надлишок електролітів, що робить їх непотрібними для тих, хто дотримується збалансованої дієти.
Висновок
Порошки електролітів не шкідливі, якщо вам подобається смак і вони спонукають вас пити більше рідини, але вони не є необхідністю для здоров’я. Для більшості людей користь мінімальна, вміст натрію викликає занепокоєння, а ціна невиправдана. Склянка води та здорове харчування залишаються найефективнішими та доступними способами підтримувати гідратацію.
