Сучасний любитель фітнесу часто поєднує різні тренування – від тривалих пробіжок до важкої атлетики та високоінтенсивних інтервальних тренувань (ВІІТ). Однак використання непідходящого взуття для кожної активності не тільки неефективне, а може знизити продуктивність і збільшити ризик травм. Експерти в галузі фізіології вправ пояснюють, чому спеціалізоване взуття має значення, і коли можна обійтися однією парою для кількох тренувань.
Чому кросівки важливі: фізика руху
Взуття – це не лише амортизація; вона розроблена задля підтримки конкретних моделей руху. Високоінтенсивні заняття, такі як важка атлетика, біг на довгі дистанції або різкі бічні рухи, вимагають взуття, яке або підвищує продуктивність, або непомітно погіршує здоров’я суглобів. Як пояснює фізіолог вправ Джо Уорн: «Якщо ви піднімаєтеся, відстані або швидко рухаєтеся в сторони, взуття може допомогти вам впоратися з цими навантаженнями, або непомітно посилити ситуацію у ваших суглобах».
Проблема з біговим взуттям у тренажерному залі? Їх вигнуті підошви і підняті п’яти призначені для перекочування стопи вперед, зменшуючи ударне навантаження при бігу. Однак присідання та випади вимагають рівномірного розподілу ваги для правильної активації м’язів та балансу. Носіння бігових кросівок для силових тренувань може погіршити техніку та результати. І навпаки, взуття для важкої атлетики – жорстке та плоске – жахливе для бігу через відсутність амортизації, що потенційно може призвести до перенапруги литкових м’язів, колін та стегон.
Наука це підтверджує
Дослідження підтверджують ці відмінності. Дослідження 2025 показало, що технологічно просунуті бігові кросівки покращують постановку стопи у бігунів-аматорів, стабілізуючи рух і знижуючи навантаження на суглоби. Інше дослідження 2021 року, опубліковане в “Журналі науки про вправи та здоров’я”, показало, що взуття для важкої атлетики значно покращує баланс під час присідань порівняно зі стандартними кросівками. ** Мова йде не тільки про комфорт; мова йде про біомеханіку.
Гібридні варіанти: коли можна обійтися однією парою?
Не все втрачено, якщо ви не бажаєте купувати кілька пар. Гібридні або кросівки для крос-тренінгу пропонують золоту середину. Це взуття балансує стабільність для силових тренувань з амортизацією для кардіо та стрибків. Вони добре підходять для занять у тренажерному залі, що поєднують кардіо та силові вправи, ВІІТ та короткі пробіжки (до п’яти кілометрів).
Однак, якщо ви пробігаєте великі відстані, настав час інвестувати у спеціальні бігові кросівки. Гібридні варіанти стають незручними після двох-трьох кілометрів. Так само взуття для важкої атлетики необхідне для важких підйомів, забезпечуючи правильну техніку та стабільність.
Вибір правильної посадки
Найкращі кросівки залежать від вашої основної активності та бюджету. Ось розбивка:
- Гібридні кросівки: Помірний перепад п’яти та шкарпетки, амортизація, тверда підошва, низький профіль кісточки та гнучкість. Ідеально підходять для змішаних тренувань та коротких пробіжок.
- Бігові/ходьбові кросівки: Пріоритет амортизації та підтримки залежно від дистанції (більше для марафонів, менше для спринтів). Враховуйте тип стопи та історію травм.
- Кросівки для силових тренувань: Міцна, стабільна підошва, що рівномірно розподіляє вагу. Уникайте надмірної амортизації.
Не забувайте про комфорт. Ретельно тестуйте взуття та подумайте про чергування пар, щоб запобігти перевантаженню. Як зазначає Уорн: «Ваші тканини краще адаптуються до невеликих змін, ніж до того, щоб робити все те саме весь час».
Зрештою, вибір правильного взуття – це інвестиція у вашу продуктивність та довгострокове здоров’я. Віддавайте перевагу комфорту та функціональності, а не помітним функціям, і не соромтеся звертатися за порадою до фахівця в магазині бігового взуття, щоб знайти найкращу посадку для ваших потреб.
