Дослідники виявили, що машини з рожевим шумом можуть заважати глибокому сну
Нове дослідження Університету Пенсільванії показує, що широко використовувані апарати з рожевим шумом, рекламовані як засоби для сну, можуть справді зменшити відновний сон, особливо фазу швидкого сну. Хоча багато хто покладається на ці апарати, щоб заглушити дратівливі звуки, дослідження показують, що вони можуть бути контрпродуктивними, а затички для вух виявилися більш ефективним рішенням для блокування шуму.
Неочікуваний вплив на фазу швидкого сну
Дослідники спостерігали за 25 здоровими дорослими в лабораторії з контрольованим сном, піддаючи їх впливу різних умов: шуму літака, лише рожевого шуму, комбінованого шуму та шуму під час носіння затичок для вух. Результати були приголомшливі. Рожевий шум значно зменшує фазу швидкого сну, критичну стадію, пов’язану зі сновидіннями, консолідацією пам’яті та емоційною обробкою.
Провідний автор Матіас Баснер, професор психіатрії, пояснив сюрприз: «Як неочікувано сильне скорочення фази швидкого сну через рожевий шум, так і хороша ефективність вушних затичок були для нас дещо неочікуваними». Учасники, які використовували рожевий шум, проводили більше часу в стані неспання, займали більше часу, щоб засипати, і проводили менше часу в фазі швидкого сну. Це важливо, оскільки фаза швидкого сну все частіше вважається життєво необхідною для здоров’я мозку; розлади можуть навіть сприяти нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Паркінсона.
Чому це важливо: шум і наука про сон
Популярність машин з рожевим шумом дивує, враховуючи відсутність надійної наукової основи. Баснер багато років вивчав шкідливий вплив зовнішнього шуму на сон. Парадоксально виявити, що мільйони добровільно вводять у свої спальні ще одне джерело шуму.
Рожевий шум відрізняється від білого шуму зменшенням високих частот, створюючи більш плавний звук, який часто порівнюють із дощем чи хвилями. Однак дослідження показують, що навіть ця «м’якша» альтернатива може заважати природним циклам сну.
Увага батькам: ризик для мозку, що розвивається
Наслідки можуть бути особливо тривожними для дітей. Немовлята проводять приблизно 50% свого сну у фазі швидкого сну, порівняно з 20% у дорослих. Придушення цієї стадії в процесі розвитку може мати довгострокові наслідки. Дослідники застерігають від необачного використання широкосмугового шуму в кімнатах дітей і малюків.
Висновок: беруші можуть бути кращими
Дослідження підкреслює просте рішення, яке часто забувають: беруші. Вони виявилися набагато ефективнішими для блокування шуму без порушення якості сну.
Баснер визнає обмеження дослідження, зазначаючи, що довгострокові наслідки залишаються невідомими. Однак головне повідомлення зрозуміле: якщо у вас проблеми зі сном, спочатку спробуйте затички для вух. І якщо ви використовуєте звукову машину, тримайте гучність низькою — експерти рекомендують приблизно 50 децибел для дітей і 60 для дорослих. Сучасна тенденція додавання шуму для вирішення проблем із шумом може принести більше шкоди, ніж користі.
