Elektrolytové prášky – ty zářivě balené sáčky, které slibují „optimální hydrataci“ a „maximální výkon“ – jsou rychle se rozvíjejícím byznysem, který silně propagují influenceři a fitness značky. Podle lékařů je ale drtivá většina lidí ve skutečnosti nepotřebuje.
Co jsou elektrolyty a proč je kolem nich takový humbuk?
Elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík, jsou důležité minerály ztracené potem během fyzické aktivity. Jejich doplňování jídlem a pitím je důležité, ale představa, že většina lidí potřebuje posilovací prášek, je značně přehnaná. Mnoho běžných potravin, jako jsou banány, špenát, pomeranče a kokosová voda, již poskytuje dostatek elektrolytů pro správnou hydrataci.
Pravda o hydrataci
Pro běžného člověka, který se nevěnuje intenzivnímu cvičení, neposkytují elektrolytové prášky žádné významné výhody oproti čisté vodě. Dr. B. J. Balchik, profesor urgentní medicíny, poznamenává, že tyto produkty v podstatě zlepšují chuť vody, což vás může povzbudit k pití více tekutin – ale nezlepšují hydrataci nad rámec toho, co dělá samotná voda.
Pokud jimi nahradíte slazené nápoje, je to podle doktora Jeffreyho Bytomského, specialisty na sportovní medicínu, plus. Je však důležité si uvědomit, že tyto balíčky stále obsahují kalorie, cukr a sodík, což může být problematické pro lidi se zdravotními problémy.
Kdy mohou být užitečné elektrolyty
Intenzivní cvičení, zejména vytrvalostní trénink nebo vysoce intenzivní aktivity trvající déle než hodinu, jsou situace, kdy elektrolytové prášky mohou být prospěšné. Z jejich užívání mohou profitovat i ti, kteří se silně potí nebo mají sklony ke křečím. I u sportovců je však jejich potřeba často přehnaná. Banán a sklenice vody často postačí, říká doktor Alex McDonald, praktický lékař.
Faktor sodíku: Skrytý problém
Mnoho práškových elektrolytů, jako je LMNT, obsahuje šokující množství sodíku – až 1 000 miligramů na balíček. Vzhledem k tomu, že American Heart Association doporučuje denní příjem sodíku 1 500 až 2 300 mg, může to rychle posunout lidi za bezpečné limity.
Nadbytek sodíku může zvýšit krevní tlak a zvýšit riziko srdečního infarktu a mrtvice. Lidé s existující hypertenzí nebo problémy s ledvinami by měli být obzvláště opatrní a pravidelné užívání konzultovat s lékařem. Tělo stejně vylučuje přebytečné elektrolyty, což je činí z velké části nepotřebnými pro ty, kteří jedí vyváženou stravu.
Závěr
Elektrolytové prášky nejsou škodlivé, pokud máte rádi chuť a povzbuzují vás k pití více tekutin, ale nejsou zdravotní nutností. Pro většinu lidí jsou výhody minimální, obsah sodíku je znepokojivý a cena není opodstatněná. Sklenice vody a zdravá strava zůstávají nejúčinnějšími a cenově dostupnými způsoby, jak zůstat hydratovaný.
