Nový výzkum z University of Pennsylvania naznačuje, že běžně používané přístroje s růžovým šumem, propagované jako pomůcky ke spánku, mohou ve skutečnosti snižovat regenerační spánek, zejména REM spánek. I když mnozí spoléhají na tyto přístroje, aby přehlušili nepříjemné zvuky, výzkum naznačuje, že mohou být kontraproduktivní, protože špunty do uší se ukázaly být účinnějším řešením pro blokování hluku.
Neočekávaný dopad na REM spánek
Vědci pozorovali 25 zdravých dospělých v kontrolované spánkové laboratoři a vystavovali je různým podmínkám: hluku z letadla, pouze růžovému šumu, kombinovanému hluku a hluku při nošení špuntů do uší. Výsledky byly úžasné. Růžový šum výrazně snížil REM spánek, což je kritická fáze spojená se sněním, konsolidací paměti a emočním zpracováním.
Vedoucí autor Matthias Basner, profesor psychiatrie, vysvětlil překvapení: “Jak nečekaně silné snížení REM spánku v důsledku růžového šumu, tak dobrá účinnost špuntů do uší pro nás byly poněkud neočekávané.” Účastníci, kteří používali růžový šum, trávili více času vzhůru, déle jim trvalo usínání a méně času trávili v REM spánku. To je důležité, protože REM spánek je stále více považován za životně důležitý pro zdraví mozku; poruchy mohou dokonce přispívat k neurodegenerativním onemocněním, jako je Parkinsonova choroba.
Proč na tom záleží: Hluk a věda o spánku
Popularita strojů s růžovým šumem je překvapivá vzhledem k nedostatku pevného vědeckého základu. Basner strávil roky studiem škodlivých účinků vnějšího hluku na spánek. Zjistit, že miliony lidí dobrovolně zavádějí do svých ložnic další zdroj hluku, je paradox.
Růžový šum se liší od bílého tím, že snižuje vysoké frekvence a vytváří jemnější zvuk, často ve srovnání s deštěm nebo vlnami. Výzkum však ukazuje, že i tato „měkčí“ alternativa může narušit přirozené spánkové cykly.
Upozornění rodičů: Riziko pro vyvíjející se mozek
Následky mohou být alarmující zejména pro děti. Kojenci tráví asi 50 % svého spánku v REM spánku ve srovnání s 20 % u dospělých. Potlačení této fáze během vývoje může mít dlouhodobé následky. Vědci varují před neuváženým používáním širokopásmového hluku v pokojích dětí a batolat.
Závěr: Špunty do uší by mohly být lepší
Studie zdůrazňuje jednoduché, často opomíjené řešení: špunty do uší. Ukázalo se, že jsou mnohem účinnější při blokování hluku, aniž by narušily kvalitu spánku.
Basner uznává omezení studie a poznamenává, že dlouhodobé účinky zůstávají neznámé. Hlavní sdělení je však jasné: pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte nejprve špunty do uší. A pokud používáte ozvučovací zařízení, udržujte hlasitost na nízké úrovni – odborníci doporučují asi 50 decibelů pro děti a 60 pro dospělé. Современная тенденция добавлять шум для решения проблем с шумом меролььт вреда, чем пользы.
