Leg day je můj oblíbený den tréninkového týdne. Není nic lepšího než zvedat těžké váhy, abyste zasáhli ty největší svaly v těle. Po takovém tréninku se cítíte spokojení, unavení a silní.
Ale leg day obvykle trvá velmi dlouho.
Můžete strávit dvě hodiny snahou procvičit každý sval. Buďme upřímní: většina lidí nemá dvě hodiny volného času. Většina dní je již dostatečně nabitá.
Dobrá zpráva? Nepotřebujete hodinky.
Potřebujete promyšlený plán a ochotu tvrdě pracovat.
Přesně to nabízí cvičení WH+ Muscle in Minutes. Za deset minut provedete efektivní cviky, které skutečně rozvíjejí sílu. Snadno zapadá do jejího flexibilního rozvrhu.
Vedu tato školení. Corey Ritchie, CSCS-certifikovaný osobní trenér a fitness editor ve Women’s Health, navrhl tento program, aby pracoval s vámi, ne proti vám. Máte deset minut? Velký. Máte padesát? Ještě lepší. Vytvořte si rutinu, která vyhovuje vašemu rozvrhu.
Podívejte se na video níže. Je to kratší než jedna epizoda Přátelé, ale stále velmi intenzivní.
Když je málo času, je efektivita důležitější než objem.
Podrobná analýza
Důraz na hýždě a hamstringy
Čas: 10 minut
Vybavení: středně těžké a těžké činky (činky )
Cílové svaly: hýždě, hamstringy
Za prvé. Zahřejte se. Každé cvičení provádějte po dobu 30 sekund:
- Přechod z „Psa směřujícího nahoru“ na „Psa směřujícího dolů“
- Plancha s doteky ramen
- Klokaní dřepy (kde se kolena dotýkají loktů)
Pak. Samotné školení. 45 sekund práce, 15 sekund odpočinek. Proveďte 3 sady každého cviku.
- Gluteální můstek
- Výstup do planche ze stoje s důrazem na zadní stranu stehna
- rumunský mrtvý tah s oporou na přední noze
Děkujeme týmu za to, že vše vizuálně zjednodušilo:
- Režie videa: Janie Booth
- Kameramani: Derrick St. Pierre a Rmy Rayner
- Editor videa: Josh Archer
- Vlasy a make-up: Sara Jade
Bude to snadné? S největší pravděpodobností ne. To je podstata.
Pokud chcete více, přejděte dolů a vyhledejte další cvičení. Nebo jen dokončit poslední přístup.
Zůstane s vámi. Hořící. Únava. Ale také sílu. Máš to za deset minut. Představte si, co byste mohli dělat ve dvaceti.
