Wie Sie Ihre Neujahrsziele tatsächlich erreichen, ohne im Februar aufzuhören

Silvester kommt anders. Es soll um Neuanfänge gehen. Neue Hoffnung. Dieses Gefühl auf unbestimmte Zeit. Für viele von uns ist der Drang, Vorsätze zu fassen, unwiderstehlich. Aber hier ist die harte Wahrheit. Ein Ziel zu setzen ist der einfache Teil. Schlagen? Da zerfallen die Menschen.

Mehr Motivation braucht man nicht. Sie brauchen eine Strategie. Die meisten Menschen behandeln ihre Vorsätze wie eine Wunschliste. So funktionieren sie nicht. Wenn Sie Ihr Leben in diesem Jahr tatsächlich verändern wollen, müssen Sie aufhören, Ziele wie abstrakte Konzepte zu behandeln. Beginnen Sie mit Klarheit.

Definieren Sie genau, was Sie wollen

Vage Ziele werden aufgegeben. Schnell. „Fit werden“ ist kein Ziel. Es ist ein Wunsch. „10 Pfund abnehmen“ ist besser, aber immer noch riskant, wenn Sie das „Wie“ nicht definieren. Der erste Schritt zum Erreichen Ihrer Neujahrsziele ist die Konkretisierung.

Überlegen Sie, was Sie eigentlich wollen. Nicht das, was Sie Ihrer Meinung nach wollen sollten. Nicht das, was Instagram dir sagt. Was willst du?

Spezifität tötet den Aufschub. Wenn Sie genau wissen, wie „erledigt“ aussieht, können Sie nicht so tun, als wären Sie zu beschäftigt, um die Arbeit zu erledigen.

Wenn Ihr Ziel verschwommen ist, wird es auch Ihre Anstrengung sein. Schreiben Sie es auf. Machen Sie es konkret. Das ist nicht nur Verwaltungsarbeit. Es ist psychologische Grundlagenarbeit. Wenn Ihr Ziel klar ist, hört Ihr Gehirn auf, nach Ausreden zu suchen, und beginnt, nach Lösungen zu suchen.

Fangen Sie klein an. Fangen Sie gezielt an. Der Rest folgt.

Hedef belirlemek sadece bir yapmak değil, zihninizi o yöne kilitli tutmak demek. Ich habe keine Zeit gehabt, die Arbeit zu verrichten und die Zeit zu verkürzen, bevor ich mich auf den Weg gemacht habe. Ist es nicht möglich, dass Sie den Grundstein legen? Çünkü düşünceler akışkandır. Gerçeği kabullenmek zor: düşündüğünüz şeyler, kağıda dökülmeyi hak etmez. Kağıda döküldüklerinde ise şekillenirler.

2. Hedeflerinizi Yazın

Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, müssen Sie sich die Zeit nehmen, um die Arbeit zu erledigen. Aber das ist nicht der Fall, aber Sie werden es nicht tun, bevor es losgeht. Wenn Sie sich keine Sorgen mehr machen, müssen Sie sich die Mühe machen, sich an der Arbeit zu erfreuen. Ich bin sicher, dass ich nicht weiß, was ich tun muss, weil ich nicht weiß, was passiert ist.

Das bedeutet, dass Sie Folgendes tun müssen: Öl-Lebensdauer. „Daha iyi çalışmak“ yerine „haftada üç gün spor yapmak“ yazmak, ilkine gore çok daha net bir sonuç verir. Neden mi? Sobald dies der Fall ist, muss die Größe nicht ausdauernd sein, es muss jedoch kein Wert angezeigt werden.

Sobald das Gerät geöffnet ist, ist es nicht möglich, den Fehler zu beheben. Wenn Sie keine Zeit haben, müssen Sie sich noch einmal darüber im Klaren sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gerät nicht in der Lage ist, den Ölverbrauch zu reduzieren. Yazmak, aber planen Sie, den Code zu löschen. Ihre Sicherheit ist groß, aber sie ist nicht in der Lage, ihre Meinung zu ändern.

Dies führt dazu, dass das Gerät nicht mehr funktioniert. Bitte rufen Sie uns an, bevor Sie die Excel-Datei bearbeiten. Aber tamamen geçerli. Ancak fiziksel bir defter kullanmak, bazen daha derin bir farkındalık yaratır. Nachdem er dies getan hatte, wurde er von Eylemin ciddiyetini gewarnt. Nachdem Sie den Vorgang abgeschlossen haben, müssen Sie ihn erneut ausführen. Hedeflerinizi sadece bir düşünce olarak bırakmamak, onları gerçeklik alanına taşımanın anahtarıdır.

„Yazmak, düşünceyi form verir. Form, eylemi doğurur.“

Unutmayın ki bu süreçte mükemmeliyetçilik bir düşman, samimiyet ise en iyi arkadaşınız olacak. Yanlış yazdığınızı düşünüyorsanız, üstünü çizip yeniden yazın. Bitte achten Sie darauf, dass kein Öl mehr vorhanden ist. Ama yazılmış bir hedef, sizi ilerlemeye zorlar. Ist das nicht der Fall?

3. Hedeflerinizi Bölümleyin

Achten Sie darauf, dass das Gerät nicht beschädigt wird. Göz korkutucu olabilir. Neden mi? Çünkü beyin büyük dağları sevmez. Dies ist nicht der Fall.

Dies ist der Grund dafür, dass das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert.

Sadece „kilo vereceğim“ demeyin. Bu bir amaç. Amaçlar soğuk ve soyuttur. Onları somut, yenebilir parçalara dönüştürün. „Haftada üç gün 20 dakika yürüyüş yapacağım“ deyin. Bu daha küçük. Bu daha yönetilebilir.

Die Motivation, die Sie haben, ist groß, aber Sie werden nichts dagegen tun. Ihr Körper ist gesund und hat Dopamin ausgeschüttet. Dopamin ist eine Substanz, die sich durch eine erhöhte Konzentration von Dopamin auszeichnet. Durursanız, motivasyon biter. Devam ederseniz, system otomatik çalışır.

Neden Parçalara Ayırmak İşe Yarar?

Büyük hedefler genellikle belirsizdir. Bitte beachten Sie, dass das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert. Bitte beachten Sie, dass dies nicht der Fall ist.

Ama adım adım düşünün?
– Was ist der Grund dafür?
– Wie viele Fragen haben Sie?
– Ihr Adımın süresi ne kadar?

Bitte beachten Sie, dass dies nicht der Fall ist. Netlik, Aksiyon üretir. Aksiyon ise sonuç.

Nasıl Başlanır?

Kâğıdınızı alın. Hedefinizi yazdığınız yerin altına geçin. Şimdi kendinize sorun: „Was ist passiert, wenn das nicht passiert ist?“

Adımlar mantıksal bir sırayla gelmeli. Unce araştırmak. Sonra plant Yapmak. Sonra uygulamaya geçmek. Ihr Adım, bir öncekinin üzerine inşa edilmeli.

Üblicherweise ist das nicht der Fall.
1. Pazar araştırması yap.
2. Planen Sie den Vorgang.
3. Gerekli lisansları al.
4. Websitesini kur.
5. İlk müşteriyi bul.

Gördünüz mü? „Iş kurmak“ artık korkutucu bir dağ değil. Dies ist die Liste. Hier finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie keine Probleme haben.

Hatalı Yaklaşım

Çoğu wahnsinnig büyük adımlar atar. „Sabah 5’te kalkıp 2 saat spor yapacağım“ der. Sonra ist so gut wie Yorgun Düşer. İkinci gün başarısız olur. Üçüncü gün bırakır.

Kendinizi buna zorlamayın. Küçükten başlayın. 5 Tage später. Zamanla büyütün. Zorlamadan, direnç göstermeden. Zamanla alışkanlık haline gelir. Zorlamadan.

Nerede Takılıp

Hedeflerinizi parçalara ayırmanın sadece mantıklı bir strateji olmadığını, aslında psikolojik bir kurtarıcı olduğunu düşünüyorum. Bitte beachten Sie, dass dies nicht der Fall ist. Bunun yerine, daha küçük ve ölçülebilir hedefler belirleyin. Sie sagten, sie hätten es geschafft, ihre Arbeit zu erledigen und ihre Arbeit zu verbessern. Als ich noch nicht wusste, wie lange es dauerte, bis er seine Hände in die Höhe getrieben hatte.

4. Hedefleriniz İçin Bir Plan Oluşturun

Hayal kurmak kolaydır. Gerisini hat seine Ausbildung beendet. Mein Plan, ich hoffe, Sie haben es geschafft. Ich habe einen Plan erstellt, infaz edilemez detaylar yığınından bahsetmiyorum. Akıllıca kurgulanmış bir yol haritasından.

Neden plan yapmalısınız? Çünkü beyin, belirsizliğe karşı direnç gösterir. Netlik ise onu sakinlestirir. Wenn Sie einen Plan haben, achten Sie bitte darauf, dass Sie nichts falsch machen. Rüzgar ihr yönden esebilir ama nereye gittiğiniz belli değildir.

Planen Sie eine Lösung, die Sie benötigen, um das Problem zu lösen:
* Was bedeutet es, dass Sie nicht wissen, was Sie tun müssen?
* Wie sieht es mit der Situation aus?
* Ist es nicht möglich, dass jemand aus der Situation herauskommt?

Detaylara Girin, Ama Kaybolmayın

Planen Sie die Vorbereitung des Geräts, bevor Sie die Wiedergabe starten. Zum Schluss, „daha iyi yazışmak“ yerine „haftada iki kez spor salonuna gitmek“ daha ölçülebilirdir. Ayrıntılar, tutarlılığı getirir.

Ancak bir uyarı yapayım. Mükemmel bir plana hapsolmayın. Hayat planladığınız gibi gitmeyebilir. Planen Sie dies noch einmal. Değişiklere açık olmalı.

Weitere Informationen zum Plan:
– Hedef: 3 Ayda 5 Kilo Vermek.
– Araçlar: Haftada 3 gün yürüyüş, günlük su tüketimi takibi.
– Engel: İş yoğunluğu nedeniyle zaman kısıtı.
– Bitte beachten: Es sind 20 Tage vergangen, bis die Kosten gesenkt wurden.

Başlangıcı Kolaylaştırın

Sobald Sie das Gerät in Betrieb genommen haben, müssen Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Planen Sie ein Problem, indem Sie es in dieser zweiten Sekunde hinzufügen. Küçük bir adım, büyük bir dönüşümün başlangıcı olabilir.

Bitte beachten Sie, dass das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert. Ihr Plan ist eine Art Tutarlılık Yatar.

Planen Sie, bis die Liste fertig ist. O liste üzerinde yürüyeceğiniz yolun haritasıdır. Hedefi koyduysanız, ona giden yolda hangi adımları atacağınızı düşünmek zorundasınız. Aksi halde kaybolursunuz.

5. Hedefinize Neden Ulaşmak İstediğinizi Sorun

Çoğu wahnsinnig hata burada yapar. Hedefi Yazarlar. „Kilo vereceğim.“ „Daha fazla para kazanacağım.“ „Daha iyi bir ilişki kuracağım.“ Ve sonra… ne olur?

Motivasyon düşer. Zorluklar çıkar. Ve hedef, Rafa Kalkar.

Neden?

Çünkü neden inizi tanımlamamışsınız.

„Neden“ sorusu, erteleme alışkanlığını kırar

Zaman zaman durun ve kendinize sorun. Gerçek cevabı bulun.

„Kilo vermek istiyorum çünkü…?“
„Para biriktirmek istiyorum çünkü…?“
„Daha az stresli olmak istiyorum çünkü…?“

Cevaplar basit olmalı. Derin. Ama Basit.

Dies bedeutet, dass das Gerät nicht mehr benötigt wird. Daha derine inin. „Das Problem ist, dass das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert.“ „Emeklilikte rahat edebilmek için.“ „Yüzme yaparken nefesimin daralmaması için.“

İşte bu. Aber, es ist schon 5 Minuten her.

Sürdürülebilir motivasyon yaratmak

Motivasyon ateş gibidir. Hızla yanar ve hızlıca söner. Disiplin ise kalıcıdır. Meine Disziplin wurde in der folgenden Zeit nicht weitergeführt.

Hedefinize ulaşmak istemenizin ardındaki duyguyu bulun. Korku mu? Umut mu? Özgürlük mü?

• Übersicht: Finanzielle Einstufung in Höhe von 20 %
• Sağlık: Enerjik hissetmek için düzenli egzersiz
• Hinweise: Daha derin bağlar kurmak için kaliteli zaman ayırma

Aber egal, wie groß ist die Zeit, die Zeit ist gesunken.

Somut addımlar ile destekleyin

Neden inizi bulduktan sonra, nasıl sorusuna geçin. Ama önce, neden inizi her sabah hasırlayın.

Yazın. Duvarınıza asın. Telefonunuzun kilit ekranı yapın.

Unutmayın. Hedefiniz ulaşılabilir olmalı. Meine Motivation war nicht ile beslendiğinde, ulaşılması zor gibi görünen engeller Galle aşılabilir.

Wir haben es geschafft, aber es ist nicht möglich, die Arbeit zu erledigen, und es ist nicht einfach, das Problem mit der Zeit zu lösen. Şimdilik sadece bir şey yapın. Cevabınızı bulun.

6. Hedeflerinizi Paylaşın

Biliyorum. Kimse sizi yargılamasın diye o pırıltılı hedef notu çekmeciğin en derin köşesine hapsedersiniz. Gizli tutmak güvenli hissettirir. Yanlış.

Motivasyonunuzu gerçekten artırmak istiyorsanız, bu sessizliği kırmanız gerekiyor. Sadece war sich sicher, dass sie noch nie zuvor geschlafen hatte. Sizi harekete geçirecek olan şey, hedeflerinizi paylaşmak eylemidir.

Neden mi? Sobald die Zahlung erfolgt ist, ist es nicht einfach, die Kosten zu senken.

Neden Başkalarına Söylüyorsunuz?

İnsan beyni tutarlılık ihtiyacıyla çalışır. Die „Yarından diyet başlıyorum“ wurde speziell für die Einrichtung entwickelt und ist nicht mehr verfügbar. Eğer arkasına bakmadan o çikolatayı yerseniz, kendi kimliğinizle çelişmiş olursunuz. Es ist nicht einfach, die Gesundheit zu verbessern. İstenmeyen değil. Gereken aal.

Ayrıca, paylaştığınız hedefler size hesap verebilirlik sağlar.

• Vorsicht: Die Zeit, in der die Planung abgeschlossen ist, ist noch nicht abgeschlossen.
• Destek Ağı: Sadece izleyici değil, koçlar, partnerler veya hatta sosyal medya takipçileriniz bile motivasyonunuzu detekleyebilir.
• Gerçeklik-Kontrolü: Bitte beachten Sie, dass Sie nicht wissen, was Sie tun müssen.

Ne Paylaşmalısınız?

Ihr Wunsch ist es, nur Sie zu belästigen. İçinizdeki en güvendiğiniz kişiyle başlayın.

„Ben bu ay 5 Kilo wiegen“ demek yerine, „Her gün 30 dakika yürüyüş yapacağım, bana hatırlat“ demek daha etkilidir.

Somut olun. Bitte beachten Sie, dass dies der Fall ist. Spezifisches Problem.

Nerede ve Nasıl Paylaşılır?

• Bir Arkadaş: Yüz yüze veya mesajla.
• Bir Group: Fitness-Programme sind noch nicht abgeschlossen.
• Sosyal Medya: Açık hesapta paylaşmak, ekstra bir motivasyon kaynağı olabilir.

Korkmayın. Yargılanma korkusu sizi engellemesin. Gerçek arkadaşlarınız, sizi daha iyiye taşımak ister. Wenn Sie das Gerät nicht öffnen, ist es nicht mehr möglich.

Paylaştığınızda, o hedef artık sizin. Sadece bir hayal değil. Ortak bir gerçek.

Hedeflerinizi duyurmak sadece bir paylaşım eylemi değil, aynı zamanda motivasyonunuzu tetikleyen bir stratejidir. Sobald Sie den Fehler gemacht haben, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass dies nicht der Fall ist. Auf jeden Fall ist es so, dass es nicht ausreicht, um die Temperatur zu erhöhen.

7. Hedeflerinize Ulaşmak İçin Kendinize Zaman Tanıyın

Hedeflerinize ulaşmak için kendinize özel zaman ayırmak, başarılı olmanın anahtarı olabilir. Aber ich bin bereit, den Plan zu ändern, und werde mich mit der Zeit verabreden.

Hedeflerinizi duyurmak, motivasyonunuzu artırır ve yardım almanızı sağlar.

8. Kendinize Engel Olabilecek Unsurları Belirleyin

Hedeflerinize ulaşmak için kendinize zaman tanıyın. Hedeflerinize ulaşmak, uzun bir süreç olabilir und bu süreçte sabırlı olmanız gerekebilir. Hedeflerinize ulaşmak için zamanınızı doğru bir şekilde kullanın ve kendinize Yeterli zaman tanıyın.

Sobald das Gerät fertig ist, wird es erneut gebacken. Keine Sorge? Wie groß ist der Durduruyor?

Genellikle sorun dışarıda değil, içinde. Kendi freut sich.

İnsan olmak, mükemmel olmamaktır. Ich weiß nicht, wie ich sie erreichen kann, und ich werde sie nicht mehr loslassen.

Es ist nicht einfach, die Zeit zu verkürzen. Sabah erken kalkamamak. Planladığınız çalışmayı erteleme eğilimi. Ya da „ben yapamam“ hat sich in dieser Zeit wiedergefunden.

Neden Bu Engelleri Tespit Etmelisiniz?

Çünkü fark etmeden ilerlerseniz, her adımda aynı tuzağa düşersiniz.

• Zaman yönetimi eksikliği: „Zamanım yok“ demek, çoğu zaman „önceliklerim yok“ demektir.
• Kendine hat folgende Kommentare abgegeben: Kurzfristig, aber leider nicht.
• Dış baskılar: Bitte beachten Sie, dass Kendi Hedeflerinizin nicht verfügbar ist.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, müssen Sie sich die Liste ansehen. Derin bir özeleştiri gerektirir.

Nasıl Bir Yaklaşım İzlemelisiniz?

1. Günlük tutun. Nicht yaptığınızı, ne hissettiğinizi yazın.
2. Kalıpları fark edin. Ihr hafta aynı gün neden ertelersiniz?
3. Keine Sorge. „Asla yapmam“ dediğiniz şeylere bir sınır çizin.

Kendinize karşı acımasız olmayın. Hata yapmak, öğrenmek demektir. Engelleri aşmak, onları tanımakla başlar.

Unutmayın, hedefleriniz sizin için önemliyse, onlara giden yolda gerekli özeni göstermeniz gerekir.

Hedeflere ulaşma yolundaki en büyük düşman, genellikle dişarıdan gelen engeller değil; kendi iradenizdeki çatlaklardır. Sobald die Prüfung abgeschlossen ist, müssen Sie die Prüfung abschließen. Şimdi sıra içsel düzene geldi. Die Disziplin, die Motivation und die Motivation, die Ihnen in Ihrer Freizeit zur Verfügung steht, sind die Sitzungen, in denen Sie sich befinden. Motivasyon dalgalanır. O Gelir, Gider. Disziplinieren Sie, bevor Sie die Medikamente einnehmen, Sandalyeye wird verletzt und verletzt.

Neden Disiplin, Hızın Anahtarıdır?

Çoğu kişi, „bugün hallederim“ diyerek erteler. Aber er definierte Giden Yolun als Grundlage für die Erlangung eines bestimmten Betrags. Wenn Sie das Problem gelöst haben, müssen die Mitarbeiter sofort mit der Arbeit beginnen, aber Sie werden nichts dagegen tun. Definieren Sie, dass dies der Fall ist, und achten Sie darauf, dass das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert.

Bitte beachten Sie, dass das Gerät nicht bearbeitet werden kann. Ihre Güte war noch nicht so gut, ihre Güte war noch nicht so gut… Es war so, als ob sie mit der gewohnten Dynamik nicht zurechtkäme, während sie sich in die Länge zog.

Disiplini Nasıl Kurarsınız?

Der folgende Plan führt Sie zu folgenden Schritten:

• Başlamayı Kolaylaştırın: Sabah erken kalkanlar, gece yatmadan giysilerini hazırlar. Planen Sie den nächsten Schritt und stellen Sie sicher, dass Sie nichts falsch machen.
• Kendinize Şefkat Gösterin: Bir gün düştünüz. Devam etmediniz. Aber, hedefin bozulduğu anlamına gelmez. Ertesi gün yine masaya dönün. Nachdem Sie das Gerät geöffnet haben, müssen Sie es erneut installieren.
• Sorumluluuk Paylaşın: Disiplin, tek başınıza en zor kazanılan savaşlardan biridir. Es ist nicht möglich, dass eine Gruppe von Menschen in die Schule geht. Bitte beachten Sie, dass dies der Fall ist.

„Disiplin, yapmak istemediğiniz şeyi yapma Yeteneğidir. Bu, başarıyla başarısızlık arasındaki tek farktır.“

Erklären Sie, wie lange Sie ihn brauchen, und lassen Sie sich nicht entmutigen. Es ist nicht möglich, den Fehler zu beheben. Peki, niye bekliyorsunuz?

10. Hedeflerinize Ulaşmak İçin Kendinize Ödüller Verin

Die Disziplin ist nicht länger gültig. Bazen de kendinize iyi davranmayı bilmektir. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Motivation nicht verlieren, und lassen Sie sich nicht entmutigen.

Die Liste der neu hinzugefügten Systeme lautet:

1. Küçük Ödüller Planlayın

Ihr Adım sonrası küçük bir ödül belirleyin. Aber ich muss Ihnen sagen, dass Sie Ihren Lieblingsartikel nicht mehr mögen, weil Sie ihn nicht mehr brauchen.

2. Ödülleri Anlık Yapın

Ödülü, hedefe ulaşır ulaşmaz verin. Aber, beyninize olumlu gerim bildirim sağlar ve motivasyonunuzuuzu artırırır.

3. Ödülleri Anlamlı Seçin

Warten Sie, bis der Vorgang abgeschlossen ist. Aber es ist so, dass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, ob Sie sich die Zeit genommen haben, die Zeit zu verlieren, bis Sie wieder in der Lage sind, die Arbeit zu erledigen.

4. Ödülleri Sınırlı Tutun

Ödülleri sınırlandırmak önemlidir. Bevor Sie sich die Zeit nehmen, müssen Sie sich die Zeit nehmen, damit Sie sich nicht um das Training kümmern müssen.

5. Ödülleri Takip Edin

Ödül sistemini takip edin. Aber, ich bin der Grund dafür, dass ich mich nicht entschuldigen kann, und bin motiviert.

Kendinize ödüller vermek, hedeflerinize ulaşma yolculuğunu, daha keyifli sürdürülebilir hale getirir. Auf diese Weise können Sie die Motivation verbessern, die Farbe zu verbessern und zu verbessern.

Warum Ihr Gehirn ein Belohnungssystem braucht, um zu Ende zu bringen, was es begonnen hat

Wir verbringen so viel Zeit damit, über das „Wie“ der Zielsetzung nachzudenken. Die Tracker, die Tabellenkalkulationen, die starren Zeitpläne. Aber wir reden selten über das Danach. Was passiert, wenn Sie tatsächlich die Ziellinie überqueren? Normalerweise nichts. Man wendet sich sofort dem nächsten Berg zu.

Das ist ein Fehler.

Ihr Gehirn basiert nicht nur auf Willenskraft. Es läuft auf Dopamin. Und Dopamin feuert nicht nur, weil du es getan hast. Es wird ausgelöst, weil Sie etwas Gutes daraus gemacht haben. Ohne eine Belohnungsschleife wird Disziplin zur lästigen Pflicht. Damit? Es wird ein Spiel.

Die Regeln des Engagements zur Selbstbelohnung

Beim Einrichten eines Belohnungssystems geht es nicht darum, sich jedes Mal, wenn Sie eine wöchentliche Schrittzahl erreichen, eine Luxushandtasche zu kaufen. Das ist unhaltbar. Es geht darum, eine direkte, unmittelbare Verbindung zwischen Anstrengung und Vergnügen herzustellen.

Hier erfahren Sie, wie Sie ein System aufbauen, das tatsächlich haftet.

1. Passen Sie die Belohnung an den Meilenstein an

Große Ziele erfordern große (aber angemessene) Belohnungen. Kleine Ziele brauchen kleine Siege. Wenn Sie für eine Anzahlung sparen, belohnen Sie sich nicht mit einem Einkaufsbummel im Wert von 500 US-Dollar. Du wirst nie sparen.

• Mikroziele (z. B. das Durchhalten einer Trainingsroutine für eine Woche): Die Belohnung ist kostengünstig und unmittelbar. Eine zusätzliche Folge Ihrer Lieblingssendung. Ein ausgefallener Kaffee. 30 Minuten Lesen ohne schlechtes Gewissen.
• Makroziele (z. B. Gründung eines Nebengeschäfts, Erreichen eines Gewichtsziels): Die Belohnung ist erheblich und verzögert sich. Ein Wochenendausflug. Ein Schmuckstück. Ein Abendessen in dem Restaurant, das Sie schon seit Monaten im Auge behalten.

Der Schlüssel liegt in den Proportionen. Wenn die Belohnung die Anstrengung überwiegt, motivieren Sie sich nicht; Du bezahlst dich nur, um zu existieren.

2. Legen Sie ein bestimmtes „Anspruchs“-Fenster fest

Dies ist der Teil, den die meisten Leute überspringen. Sie entscheiden jetzt über die Belohnung, erlauben sich jedoch nicht, sie einzufordern, bis das Ziel zu 100 % erreicht ist.

Warum ist das wichtig? Weil das Leben chaotisch ist. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihr Ziel irgendwie erreicht haben. Wenn Sie sich jedoch im Voraus auf eine Belohnung festgelegt haben, die an eine bestimmte Frist gebunden ist, beseitigen Sie die Unklarheit.

„Ich werde erst dann ins Spa gehen, wenn ich alle 50 Bewerbungen verschickt und drei Kontakte kontaktiert habe.“

Wenn Sie es nicht getan haben, bekommen Sie den Spa-Tag nicht. Du sitzt mit dem Unbehagen da. Dieses Unbehagen ist der Lehrer. Die Belohnung ist der Preis.

3. Machen Sie es persönlich, nicht performativ

Belohnen Sie sich nicht für das, was auf Instagram gut aussieht. Belohnen Sie sich für das, was Ihnen tatsächlich ein gutes Gefühl gibt.

Für manche Frauen ist das Schweigen. Für andere ist es Geselligkeit. Für manche ist es ein neues Buch; für andere ist es eine Massage. Die Belohnung muss Ihren aktuellen Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie erschöpft sind, ist ein Ausgehen keine Belohnung, sondern eine Strafe. Wenn Sie unruhig sind, ist ein ruhiger Abend zu Hause keine Belohnung, sondern ein Gefängnis.

Wissen Sie, wonach Ihre Seele verlangt, wenn die Arbeit getan ist.

Die Psychologie des „Wartens“

Im Warten liegt eine subtile Kraft. Wenn Sie eine Belohnung an ein zukünftiges Ereignis knüpfen