L’amateur de fitness moderne jongle souvent avec différents entraînements – des longues courses aux charges lourdes en passant par l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Mais utiliser les mauvaises chaussures pour chaque activité n’est pas seulement inefficace ; cela peut nuire aux performances et augmenter le risque de blessure. Les experts en physiologie de l’exercice expliquent pourquoi les chaussures spécialisées sont importantes et quand vous pourrez peut-être porter la même paire pendant plusieurs entraînements.
Pourquoi les baskets sont importantes : la physique du mouvement
Les chaussures ne servent pas seulement à amortir ; ils sont conçus pour prendre en charge des schémas de mouvement spécifiques. Les activités très exigeantes comme le levage de charges lourdes, la course de longue distance ou les mouvements latéraux explosifs nécessitent des chaussures qui améliorent les performances ou compromettent discrètement la santé des articulations. Comme l’explique le physiologiste de l’exercice Joe Warne, “Si vous soulevez des charges lourdes, atterrissez fort, courez loin ou vous déplacez rapidement d’un côté à l’autre, la chaussure peut soit vous aider à gérer ces forces, soit rendre les choses plus difficiles pour vos articulations.”
Le problème des chaussures de course en salle de musculation ? Leurs semelles incurvées et leurs talons sont conçus pour faire rouler votre pied vers l’avant, réduisant ainsi l’impact pendant la course. Cependant, les squats et les fentes nécessitent une répartition uniforme du poids pour une activation et un équilibre musculaires appropriés. Le port de chaussures de course pour l’entraînement en résistance peut compromettre la forme et les résultats. À l’inverse, les chaussures d’haltérophilie – rigides et plates – sont terribles pour la course à pied en raison de leur manque d’amorti, ce qui peut mettre à rude épreuve les mollets, les genoux et les hanches.
La science le confirme
La recherche confirme ces différences. Une étude de 2025 a révélé que les chaussures de course technologiquement avancées amélioraient la frappe des coureurs récréatifs, stabilisant les mouvements et réduisant le stress articulaire. Une autre étude de 2021 dans le Journal of Exercise and Health Science a montré que les chaussures d’haltérophilie amélioraient considérablement l’équilibre pendant les squats par rapport aux baskets standards. Il ne s’agit pas seulement de confort ; c’est une question de biomécanique.
Options hybrides : quand pouvez-vous vous en sortir avec une seule paire ?
Tout n’est pas perdu si vous ne souhaitez pas acheter plusieurs paires. Les baskets hybrides ou cross-trainers offrent un juste milieu. Ces chaussures équilibrent la stabilité pour l’entraînement en force avec un amorti pour le cardio et le saut. Ils fonctionnent bien pour les séances de gym combinant des exercices de cardio et de résistance, des entraînements HIIT et des courses courtes (moins de trois miles).
Cependant, si vous parcourez un kilométrage important, il est temps d’investir dans des chaussures de course dédiées. Les options hybrides deviennent inconfortables au-delà de deux ou trois milles. De même, les chaussures de levage sont essentielles pour les charges lourdes, car elles garantissent une forme et une stabilité appropriées.
Trouver la bonne solution
Les meilleures baskets dépendent de vos activités principales et de votre budget. Voici une répartition :
- Baskets hybrides : Chute de talon modérée, amorti, semelle intercalaire ferme, profil de cheville bas et flexibilité. Idéal pour les entraînements mixtes et les courses plus courtes.
- Baskets de course/marche : Donnez la priorité à l’amorti et au soutien en fonction de la distance (plus pour les marathons, moins pour les sprints). Tenez compte du type de pied et des antécédents de blessures.
- Baskets de musculation : Semelles fermes et stables qui répartissent le poids uniformément. Évitez un rembourrage excessif.
Ne négligez pas le confort. Testez minutieusement les chaussures et envisagez de alterner entre les paires pour éviter les blessures dues au surmenage. Comme le note Warne, “Vos tissus s’adaptent mieux aux petites variations qu’à tout faire exactement de la même manière tout le temps.”
En fin de compte, choisir les bonnes chaussures est un investissement dans vos performances et votre santé à long terme. Privilégiez le confort et la fonctionnalité aux fonctionnalités flashy, et n’hésitez pas à demander conseil à un spécialiste du running pour trouver la solution la mieux adaptée à vos besoins.
