Une New-Yorkaise de 46 ans partage son parcours pour retrouver force et forme physique après des années de revers, notamment des pertes personnelles et le stress pandémique. La clé ? Une routine d’entraînement cohérente centrée sur des cours HIIT, combinée à une nutrition consciente et à une communauté de soutien.
Du burn-out à la transformation corporelle
Pendant des années, le mode de vie actif de l’auteur a été sporadique. Des sports d’enfance à un bref marathon, la forme physique était toujours présente mais jamais constante. La mort de sa mère et de sa tante, associée aux pressions d’un travail d’infirmière très stressant et à la pandémie de COVID-19, a conduit à des mécanismes d’adaptation malsains – frénésie alimentaire et inactivité physique. À 44 ans, elle en ressentait les conséquences : fatigue, dépression et essoufflement même avec un effort minime.
Le tournant s’est produit en septembre 2024, lorsqu’elle a commencé à tester des salles de sport et des cours de musculation. Elle a atterri au F45, une salle de sport HIIT connue pour ses entraînements de groupe à haute énergie. Les entraîneurs motivants, la musique et les cours structurés l’ont rapidement attirée, ce qui a conduit à la participation à six séances d’essai sur sept.
La routine qui a fonctionné
L’auteur travaille désormais régulièrement cinq jours par semaine. La division comprend trois jours d’entraînement en résistance (ciblant la force de tout le corps avec des exercices comme des boucles de biceps, des squats et des planches) et deux cours hybrides mêlant cardio et résistance (utilisant des ergs de ski, des cordes de combat et des burpees).
Les jours de repos, elle complète sa routine avec ClassPass, explorant le yoga pour la flexibilité et Pure Barre pour les mouvements isométriques. Elle intègre également des activités qu’elle aime, comme la danse du ventre et le ballet, estimant que la variété évite les plateaux et favorise la croissance musculaire.
Les résultats sont mesurables : en moins de deux mois, elle a gagné trois livres de muscle et sa force s’est considérablement améliorée, avec des développé couchés désormais à 33 livres par main et des soulevés de terre dépassant 100 livres.
Nutrition et cohérence : les pierres angulaires du succès
Les gains de force ne concernaient pas seulement les entraînements ; la nutrition a joué un rôle crucial. L’auteur s’est orienté vers un régime alimentaire complet, privilégiant les protéines maigres (poulet, poisson), les légumes et les collations saines comme les noix. Elle incorpore également du kéfir pour la santé intestinale. Ce changement alimentaire a considérablement amélioré son niveau d’énergie, la qualité de son sommeil et sa santé digestive.
La cohérence était tout aussi importante. Elle planifie ses séances d’entraînement sous forme de rendez-vous non négociables, reconnaissant qu’il est crucial de donner la priorité à la santé à l’approche de la périménopause. Suivre ses progrès – comme transporter deux gallons d’eau sur un kilomètre – renforce son engagement et démontre les avantages fonctionnels de son entraînement.
Le pouvoir de la communauté
Enfin, l’auteur souligne l’importance du soutien. Trouver une partenaire de gym, Meredith, m’a apporté encouragement et responsabilisation. Elle apprécie également d’apprendre des autres et de partager ses propres acquis, envisageant même de devenir entraîneuse personnelle pour aider les autres dans leur parcours de remise en forme.
La clé d’un changement durable ne réside pas seulement dans l’effort physique ; il s’agit de trouver une routine que vous appréciez, de nourrir votre corps et de vous entourer d’une communauté qui vous élève.
Cette histoire illustre à quel point l’entraînement en force peut être transformateur à tout âge, en particulier lorsqu’il est associé à des habitudes conscientes et à un soutien social.
