Penggemar kebugaran modern sering kali melakukan berbagai jenis latihan – mulai dari lari jarak jauh hingga angkat berat dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Namun menggunakan alas kaki yang salah untuk setiap aktivitas bukan hanya tidak efisien; hal ini dapat menghambat kinerja dan meningkatkan risiko cedera. Para ahli di bidang fisiologi olahraga menjelaskan mengapa sepatu khusus itu penting, dan kapan Anda mungkin bisa mengenakan sepatu yang sama untuk beberapa kali latihan.
Mengapa Sepatu Kets Penting: Fisika Gerakan
Sepatu bukan hanya tentang bantalan; mereka dirancang untuk mendukung pola pergerakan tertentu. Aktivitas dengan kebutuhan tinggi seperti angkat beban, lari jarak jauh, atau gerakan lateral yang eksplosif memerlukan alas kaki yang dapat meningkatkan performa atau secara diam-diam mengganggu kesehatan sendi. Seperti yang dijelaskan oleh ahli fisiologi olahraga Joe Warne, “Jika Anda mengangkat beban berat, mendarat dengan keras, berlari jauh, atau bergerak dari sisi ke sisi dengan cepat, sepatu dapat membantu Anda mengelola kekuatan tersebut atau secara diam-diam mempersulit persendian Anda.”
Masalah dengan sepatu lari di ruang angkat beban? Sol melengkung dan pengangkat tumitnya dirancang untuk menggelindingkan kaki Anda ke depan, sehingga mengurangi benturan saat berlari. Namun, squat dan lunge memerlukan distribusi berat yang merata untuk aktivasi dan keseimbangan otot yang tepat. Mengenakan sepatu lari untuk latihan ketahanan dapat membahayakan bentuk dan hasil. Sebaliknya, sepatu angkat beban – yang kaku dan datar – sangat buruk untuk berlari karena kurangnya bantalan, sehingga berpotensi memberikan tekanan pada betis, lutut, dan pinggul.
Sains Mendukungnya
Penelitian menegaskan perbedaan ini. Sebuah studi tahun 2025 menemukan bahwa sepatu lari berteknologi canggih meningkatkan pukulan kaki bagi pelari rekreasional, menstabilkan gerakan, dan mengurangi stres sendi. Studi lain pada tahun 2021 di Journal of Latihan dan Ilmu Kesehatan menunjukkan bahwa sepatu angkat beban secara signifikan meningkatkan keseimbangan selama squat dibandingkan dengan sepatu kets standar. Ini bukan hanya tentang kenyamanan; ini tentang biomekanik.
Opsi Hibrida: Kapan Anda Bisa Mendapatkan Satu Pasang?
Tidak semuanya hilang jika Anda tidak ingin membeli banyak pasang. Sepatu kets hybrid atau cross-trainer menawarkan jalan tengah. Sepatu ini menyeimbangkan stabilitas untuk latihan kekuatan dengan bantalan untuk kardio dan melompat. Mereka bekerja dengan baik untuk sesi gym yang menggabungkan latihan kardio dan resistensi, latihan HIIT, dan lari jarak pendek (di bawah tiga mil).
Namun, jika Anda ingin mencatat jarak tempuh yang serius, inilah saatnya berinvestasi pada sepatu lari khusus. Opsi hibrida menjadi tidak nyaman jika melebihi dua atau tiga mil. Demikian pula, sepatu pengangkat sangat penting untuk pengangkatan berat, memastikan bentuk dan stabilitas yang tepat.
Menemukan Yang Cocok
Sepatu kets terbaik bergantung pada aktivitas utama dan anggaran Anda. Berikut rinciannya:
- Sneaker Hibrida: Penurunan tumit sedang, bantalan, midsole yang kokoh, profil pergelangan kaki rendah, dan fleksibilitas. Ideal untuk latihan campuran dan lari pendek.
- Sepatu Lari/Berjalan: Prioritaskan bantalan dan penyangga berdasarkan jarak (lebih banyak untuk maraton, lebih sedikit untuk lari cepat). Pertimbangkan jenis kaki dan riwayat cedera.
- Sneaker Latihan Kekuatan: Sol kokoh dan stabil yang mendistribusikan beban secara merata. Hindari bantalan yang berlebihan.
Jangan mengabaikan kenyamanan. Uji sepatu secara menyeluruh, dan pertimbangkan untuk mengganti sepatu secara bergantian untuk mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan. Seperti yang dicatat oleh Warne, “Jaringan Anda beradaptasi lebih baik terhadap variasi kecil daripada melakukan segala sesuatu dengan cara yang sama sepanjang waktu.”
Pada akhirnya, memilih alas kaki yang tepat adalah investasi pada kinerja dan kesehatan jangka panjang Anda. Prioritaskan kenyamanan dan fungsi dibandingkan fitur-fitur mencolok, dan jangan ragu untuk meminta saran dari spesialis toko lari untuk menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
