Cara menurunkan berat badan selamanya tanpa membenci diri sendiri

Mari menjadi nyata. Berapa kali Anda menginjak timbangan, berhenti mengonsumsi karbohidrat, dan kemudian mendapatkan semuanya kembali? Jika kepala Anda mengangguk, Anda tidak patah. Anda hanya memainkan permainan yang curang. Pengendalian berat badan yang langgeng bukanlah tentang kemauan keras. Ini tentang strategi. Kebanyakan orang mencoba mengubah segalanya sekaligus. Mereka melakukan “diet”. Dan karena ini disebut diet, mereka tahu bahwa pada akhirnya mereka akan “berhenti”. Itulah jebakannya.

Anda memerlukan rencana yang sesuai dengan kehidupan Anda yang sebenarnya. Bukan versi Instagram. Hal yang sebenarnya akan Anda lakukan pada Selasa malam saat Anda lelah.

Kami sedang menguraikan cara memulai dengan benar. Tidak ada bulu halus. Tidak ada pil ajaib. Hanya mekanisme menjaga beban.

Mengapa melewatkan sarapan merusak metabolisme Anda

Pertama, kita harus membunuh mitos-mitos tersebut. Ada begitu banyak kebohongan yang kita dengar tentang penurunan berat badan sehingga sulit untuk mengetahui mana yang benar. Ingin melewatkan makan untuk membakar lebih banyak kalori? Jangan lakukan itu. Melewatkan makan justru memperlambat metabolisme Anda. Tubuhmu panik. Mereka mengira sedang terjadi kelaparan. Jadi ia menyimpan setiap ons lemak yang bisa ditemukannya.

Bagaimana dengan makanan bebas lemak? Makanan tersebut tidak bebas lemak. Biasanya diberi gula agar rasanya enak. Itu meningkatkan insulin Anda. Itu menyimpan lemak. Kita akan melihat jebakan umum ini dan mengapa jebakan tersebut menggagalkan kemajuan Anda bahkan sebelum dimulai.

“Bebas lemak seringkali berarti tinggi gula.”

Memeriksa citra tubuh Anda sebelum memulai

Sebelum Anda menghitung satu kalori, bercerminlah. Sejujurnya. Bagaimana Anda melihat diri Anda sendiri? Jika Anda berpikir Anda perlu menurunkan berat badan sebanyak lima puluh pon untuk menjadi bahagia, Anda sedang mempersiapkan diri untuk gagal. Itu bukanlah sebuah tujuan. Itu adalah hukuman.

Citra tubuh yang terdistorsi menyebabkan ekspektasi yang tidak realistis. Anda akan frustrasi jika tidak melihat perubahan drastis dalam semalam. Tetapi apakah Anda memiliki pandangan yang realistis? Anda tahu persis berapa banyak kerugian yang harus Anda tanggung. Anda tahu apa yang sehat. Kejelasan itu adalah bahan bakar. Kami akan membantu Anda menilai posisi Anda. Tidak ada penilaian. Hanya fakta.

Apakah Anda sebenarnya ingin menurunkan berat badan?

Ini kedengarannya sederhana, tapi ini pertanyaan tersulit. Apakah Anda senang dengan berat badan Anda? Jika tidak, ketidaknyamanan itu adalah mesin Anda. Itulah alasan Anda bangun dari tempat tidur dan memilih apel daripada donat.

Namun jika Anda acuh tak acuh? Anda tidak akan bertahan lama. Kami memiliki daftar periksa singkat untuk membantu Anda mengetahui apakah Anda benar-benar siap untuk mengambil kendali. Jika Anda tidak dapat menjawab “ya” ketika menginginkan perubahan, berhentilah. Perbaiki itu dulu.

Kenyataan pahit tentang persiapan

Berpegang teguh pada rencana memerlukan pengorbanan. Anda harus mengubah cara Anda makan. Bagaimana perasaan Anda tentang makanan. Bagaimana Anda bergerak. Jika Anda tidak ingin melakukan perubahan tersebut, Anda sudah selesai.

Lakukan tes cepat benar atau salah. Jujurlah. Jika Anda tidak mau mengubah rutinitas, tidak ada diet yang bisa menyelamatkan Anda. Ini bukan tentang menjadi sempurna. Ini tentang kesediaan.

Cara menghentikan pikiran negatif menggelincirkan Anda

Mengubah kebiasaan itu sulit. Sangat mudah untuk mengatakan pada diri sendiri “itu tidak layak dilakukan” dan kembali ke kebiasaan lama. Berpikir negatif adalah musuh terbesar Anda. Ini lebih keras dari rasa laparmu.

Kami akan menunjukkan cara mengenali pikiran-pikiran buruk tersebut. “Saya tidak akan pernah menurunkan berat badan.” “Aku merusak dietku hari ini.” Lalu kita akan membaliknya. Ubah itu menjadi afirmasi yang benar-benar berhasil. Tetap positif. Atau setidaknya, tetap netral.

Melawan keinginan ngemil di sela-sela waktu makan

Kita semua pernah ngemil sepanjang hidup kita. Kebosanan? Camilan. TV menyala? Camilan. Itu adalah kebiasaan yang tertanam dalam otak kita. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, keinginan itu tidak hilang. Itu menjerit.

Ngemil menggagalkan rencana terbaik. Jadi apa yang kamu lakukan? Anda mengganti kebiasaan itu. Kami memiliki aktivitas khusus untuk membuat tangan dan pikiran Anda sibuk sementara keinginan itu hilang. Biasanya hanya berlangsung lima belas menit. Anda hanya harus bertahan hidup.

Menetapkan sasaran yang benar-benar dapat Anda capai

Jangan menetapkan tujuan untuk menurunkan tiga puluh pon dalam sebulan. Anda akan gagal. Anda akan berhenti. Anda akan membenci diri sendiri.

Tetapkan tujuan yang realistis. Menantang, ya. Tentu saja bisa dicapai. Tidak ada ultimatum. Tidak ada mimpi jangka panjang yang samar-samar yang tidak berarti apa-apa di hari Rabu yang hujan. Kami akan menunjukkan kepada Anda cara menetapkan target yang membuat Anda terus maju, meraih kemenangan kecil dalam satu waktu.

Mengapa Anda memerlukan buku harian diet (dan cara menggunakannya)

Anda perlu melihat kemajuan untuk terus berjalan. Namun skalanya tidak berubah setiap hari. Ini membuat frustrasi.

Buku harian diet memperbaikinya. Ini melacak perubahan menit. Ini membuktikan bahwa Anda melakukan pekerjaan itu. Kami akan mengajari Anda cara menggunakannya. Ini bukan tentang hukuman. Ini tentang data. Unduh halaman contoh. Mulai melacak. Perhatikan polanya muncul.

Makan lebih lambat agar merasa kenyang

Inilah trik termudah dalam buku ini. Memperlambat.

Saat Anda makan dengan cepat, otak Anda tidak menerima sinyal bahwa Anda kenyang sampai Anda kenyang. Makan lebih lambat. Biarkan tubuh Anda mengejar ketinggalan. Anda akan makan lebih sedikit. Anda akan merasa lebih baik. Itu biologi, bukan sihir.

Menemukan sistem pendukung Anda

Anda tidak harus melakukan ini sendirian. Anda tidak seharusnya melakukannya. Sistem pendukung adalah bagian terakhir dari teka-teki. Temukan teman untuk berdiet. Atau hanya sekelompok orang yang tidak akan menghakimi Anda ketika Anda melakukan kesalahan.

Bagian sorak-sorai yang baik mengubah segalanya. Kami akan menunjukkan cara membangunnya.

Apakah melewatkan sarapan benar-benar membantu menurunkan berat badan lebih cepat?

Mari kita perjelas. Tidak. Melewatkan sarapan atau makan siang biasanya menjadi bumerang. Anda mungkin berpikir lebih sedikit makanan berarti lebih sedikit kalori. Ini adalah jebakan yang logis. Tubuh Anda tidak bekerja seperti kalkulator. Ia bekerja seperti mesin bertahan hidup.

Saat Anda membuat diri Anda kelaparan dengan melewatkan makan, metabolisme Anda melambat. Sebuah penelitian menunjukkan orang yang melewatkan sarapan memiliki tingkat metabolisme empat hingga lima persen lebih rendah dibandingkan mereka yang makan. Tubuh Anda mengira sedang kelaparan. Itu menimbun energi. Ini membakar kalori lebih lambat.

Hasilnya? Pertambahan berat badan. Menambah lemak tubuh.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efisien, makanlah beberapa kali dalam porsi kecil sehari. Jangan memaksakan diri Anda untuk makan satu atau dua kali dalam porsi besar. Jaga agar mesin tetap menyala. Jaga metabolisme tetap berjalan.

Apakah makanan bebas lemak otomatis rendah kalori?

Ini yang rumit. Lemak memiliki sembilan kalori per gram. Protein dan karbohidrat hanya ada empat. Jadi mengurangi lemak sepertinya merupakan langkah paling cerdas. Dia. Biasanya.

Tapi hati-hati dengan label “bebas lemak”. Produsen menghilangkan lemaknya. Kemudian mereka menambahkan gula agar enak. Kadang-kadang mereka menambahkan begitu banyak gula sehingga versi bebas lemak memiliki lebih banyak kalori daripada versi aslinya.

Anda bisa makan camilan “sehat” bebas lemak dan tetap menambah berat badan. Mengapa? Karena kelebihan kalori berarti kelebihan kalori. Tidak peduli dari mana mereka berasal. Jika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda bakar, Anda menjadi lebih berat.

Batasi lemak. Ya. Tapi perhatikan total kalori. Jangan biarkan label tersebut menipu Anda.

Mengapa penurunan berat badan yang cepat membuat lebih sulit mempertahankan berat badan

Anda menginginkan hasil sekarang. Saya mengerti. Namun kehilangan lebih dari satu atau dua pon dalam seminggu berbahaya bagi tujuan jangka panjang Anda.

Saat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, Anda kehilangan otot. Otot adalah mesin tubuh Anda. Itu membakar kalori hanya dengan ada. Kehilangan otot, dan mesin Anda menyusut. Anda membutuhkan lebih sedikit bahan bakar untuk berlari.

Jadi apa yang terjadi jika Anda kembali makan normal? Berat badan Anda bertambah. Lebih cepat dari sebelumnya. Tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan ukurannya yang baru dan lebih kecil.

Penurunan berat badan yang cepat adalah sebuah jebakan. Hal ini membuat hampir mustahil untuk menurunkan berat badan. Tetap pada kecepatan yang lebih lambat. Selamatkan otot Anda. Jaga mesin Anda tetap kuat.

Bisakah Anda makan di restoran dan tetap menurunkan berat badan?

Ya. Sangat. Anda tidak harus berhenti makan di luar. Dari makanan cepat saji hingga restoran bintang lima, Anda bisa mengatur asupannya.

Anda mungkin tidak mengontrol bahan-bahannya. Anda tidak bisa menyuruh koki untuk menggunakan lebih sedikit minyak. Tapi Anda mengendalikan piringnya. Anda mengontrol porsinya.

Ketahui cara mendekati menu. Pilihlah dengan bijak. Makan lebih sedikit. Ini bukan tentang tempat Anda makan. Ini tentang apa yang Anda pilih untuk dimasukkan ke dalam mulut Anda.

Apakah Anda harus berhenti mengonsumsi makanan penutup untuk mencapai target berat badan Anda?

Tidak. Anda tidak harus hidup dengan batang seledri.

Kebanyakan orang makan untuk kesenangan. Itu sifat manusia. Jika Anda menyukai mode pie à la, makanlah. Lakukan saja lebih jarang. Atau dalam porsi yang lebih kecil.

Pikirkan substitusi, bukan eliminasi. Gantilah potongan kue ekstra dengan sepotong buah nanti. Jangan hilangkan kegembiraan. Kelola saja.

Apakah melakukan sit-up dapat mengurangi lemak perut?

Pengurangan noda adalah sebuah mitos.

Anda tidak bisa menyuruh tubuh Anda membakar lemak hanya dari perut atau paha. Ketika Anda kehilangan lemak, itu berasal dari total cadangan Anda. Anda tidak bisa memilih lokasinya.

Sit-up memperkuat otot. Mereka memberi warna pada area tersebut. Tapi mereka tidak membakar lemak yang menutupi otot-otot itu.

Latihan aerobik bisa. Jalan cepat. Joging. Bersepeda. Tarian aerobik.

Inilah kenyataan pahitnya: Jalan cepat selama 20 menit membakar lebih banyak lemak daripada 100 sit-up. Gerakkan seluruh tubuhmu. Bakar bahan bakarnya.

Apakah berkeringat di sauna membakar lemak?

Tidak. Anda tidak bisa mengeluarkan banyak keringat.

Berkeringat tanpa tenaga hanyalah kehilangan air. Bukan kehilangan lemak. Segera setelah Anda minum air atau makan, berat badan itu kembali.

Pakaian sauna, ikat pinggang karet, pakaian nilon—berbahaya. Mereka memaksa tubuh Anda menjadi terlalu panas. Anda berisiko mengalami dehidrasi. Pitam panas. Ini bukanlah alat penurunan berat badan. Itu berbahaya bagi kesehatan.

Biarkan tubuh Anda mengatur suhunya. Rehidrasi. Berolahragalah dengan benar. Jangan membuat diri Anda sendiri mengenakan setelan plastik.

Apakah mencapai target berat badan merupakan satu-satunya ukuran keberhasilan?

Kesuksesan lebih dari sekadar angka dalam skala.

Ini adalah proses yang berkelanjutan. Ini adalah perubahan gaya hidup positif yang Anda lakukan setiap hari. Jangan menjadi budak timbangan kamar mandi.

Fokus pada kebiasaan. Simpan catatan yang akurat. Tingkatkan aktivitas harian. Hal-hal ini menentukan kesuksesan jangka panjang. Fluktuasi skala harian? Abaikan mereka. Itu berisik.

Apakah olahraga harus berat untuk membantu menurunkan berat badan?

Para ahli sepakat: pergerakan lebih penting daripada intensitas.

Mengganti kebiasaan sedentary adalah kuncinya. Duduk di depan TV atau komputer tidak berpengaruh apa pun terhadap metabolisme Anda.

Aktivitas fisik apa pun penting. Menjalankan trek? Ya. Menyedot debu? Ya.

Bergeraklah. Pecahkan keheningan. Tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukan upaya yang melelahkan. Itu hanya harus berupa gerakan.

Mengapa Latihan 60 Menit Mengalahkan 30 Menit untuk Menurunkan Berat Badan

Inilah kenyataan pahit dari Pedoman Diet pemerintah tahun 2005: waktu lebih penting daripada intensitas ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Tiga puluh menit sehari sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Ini menurunkan risiko penyakit kronis. Namun jika Anda ingin benar-benar mengatur berat badan, Anda harus melampaui batas tersebut. Anda memerlukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik hampir setiap hari.

Dan ya, Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan. Berlari sebanyak apa pun tidak akan memperbaiki pola makan yang melebihi kebutuhan energi Anda.

Apakah itu terdengar melelahkan? Seharusnya tidak. Anda tidak perlu menghabiskan satu jam di treadmill sekaligus. Itu adalah mitos yang membuat orang tetap diam. Hancurkan itu. Lakukan 10 menit sebelum bekerja. 15 lagi saat istirahat makan siang Anda. Mungkin jalan-jalan sebentar setelah makan malam. Pertarungan kecil itu bertambah. Mereka bekerja sama baiknya dengan satu sesi yang panjang.

Bagaimana dengan intensitas? Apakah Anda perlu jogging sampai paru-paru Anda terbakar? Belum tentu. Olahraga berat pasti membakar lebih banyak kalori pada saat itu. Namun aktivitas sedang seperti jalan cepat juga bisa berhasil. Bahkan pekerjaan rumah tangga pun diperhitungkan jika membuat Anda berkeringat. Menyapu halaman. Menggosok bak mandi. Mencuci jendela. Ini adalah latihan nyata.

Rahasianya bukanlah kemauan keras. Itu keterampilan. Kemauan habis. Keterampilan berkembang seiring berjalannya waktu. Anda mengidentifikasi kebiasaan Anda. Anda menggunakan solusi praktis. Anda berpikir positif. Begitulah cara Anda menang.

Cara Menilai Citra Tubuh Anda Secara Akurat

Sebelum Anda mengatasi skala tersebut, Anda harus melihat diri Anda sendiri. Benar-benar terlihat.

Tutup matamu. Bayangkan tubuh Anda saat ini. Kepala sampai ujung kaki. Ukuran dan bentuk. Gambaran mental ini adalah citra tubuh Anda. Ini mendorong upaya pengendalian berat badan Anda lebih dari yang Anda sadari. Jika gambaran itu terdistorsi, rencana Anda akan gagal.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
– Jika sahabatmu sangat jujur, apakah mereka setuju dengan gambaran yang ada di kepalamu?
– Citra tubuh seperti apa yang sebenarnya kamu inginkan?
– Berapa berat badanmu jika kamu terlihat seperti gambar ideal itu?
– Apakah kamu pernah mengalami berat badan sebesar itu sebelumnya?

Banyak wanita menganggap dirinya lebih berat dari sebenarnya. Distorsi ini biasa terjadi. Artinya, Anda mungkin tetap menganggap diri Anda “berat” bahkan setelah berat badan Anda turun secara signifikan. Anda melewatkan kemajuannya. Anda tidak menghargai diri sendiri.

Yang lain melakukan yang sebaliknya. Mereka menyimpan foto buku tahunan sekolah menengah di pikiran mereka. Mereka mengira mereka masih siluet itu. Faktanya, ukurannya beberapa kali lebih besar. Hal ini menyebabkan penundaan. Mereka tidak memulainya karena mereka merasa tidak mempunyai masalah.

Anda memerlukan dasar yang realistis. Anda tidak dapat mengubah apa yang Anda tolak untuk dilihat.

Berikut cara menjembatani kesenjangan antara pikiran dan tubuh:

Gunakan cermin. Bukan hanya cermin kamar mandi. Temukan cermin ukuran penuh atau tiga arah. Terlihat tanpa pakaian. Lihat kenyataannya. Ucapkan selamat pada diri sendiri atas perubahan kecil yang terjadi.

Perbaiki pakaian Anda. Berhenti bersembunyi di sweter longgar. Mereka memutuskan hubungan Anda dari tubuh Anda. Sesuaikan pakaian longgar. Kenakan pakaian yang bentuknya pas dan bisa disesuaikan seiring perubahan Anda. Jangan simpan “pakaian gemuk” Anda. Ini adalah komitmen terhadap kegagalan. Simpan satu item yang lebih besar hanya sebagai pengingat seberapa jauh kemajuan Anda.

Ambil foto. Ambil foto diri Anda setiap empat hingga delapan minggu. Buat jurnal visual. Angka pada skala bisa saja berbohong. Jarang ada foto yang bisa melakukannya.

Menilai gambar Anda hanyalah langkah pertama. Sekarang Anda harus memutuskan apakah Anda puas dengan berat badan Anda saat ini atau ingin menurunkannya. Itu adalah rintangan selanjutnya.

Biaya tersembunyi karena membawa beban ekstra

Kami berbicara banyak tentang label harga program penurunan berat badan. pusat kebugaran. Aplikasi. Rencana diet. Namun jarang sekali kita melihat ke sisi lain. Biaya untuk tetap seperti Anda.

Para reformis layanan kesehatan menghitung miliaran dolar yang dihabiskan untuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Itu adalah tagihan yang jelas. Namun para peneliti sekarang melihat jumlah korban yang lebih sedikit. Yang tentang kualitas hidup Anda.

Tanyakan pada diri Anda berapa yang akan Anda bayar untuk mendapatkan kepercayaan diri yang lebih baik. Citra diri yang lebih tajam. Kehidupan cinta yang tidak terasa seperti sebuah tugas. Hubungan di tempat kerja dan di rumah yang benar-benar bernafas. Kabar baiknya? Anda tidak memerlukan transformasi besar-besaran untuk mendapatkan keuntungan. Pengurangan kecil pada kelebihan berat badan sering kali menghasilkan perubahan besar pada perasaan Anda.

Coba ini. Selama empat minggu ke depan, sesuaikan gaya hidup yang paling mengganggu Anda. Kemudian lihat kembali pertanyaan survei sebelumnya. Lihat bagaimana jawaban Anda berubah. Beri diri Anda penghargaan atas perubahan tersebut. Ingat, tidak semua manfaat gaya hidup sehat muncul dalam skala. Beberapa hidup dalam cara Anda masuk ke sebuah ruangan.

Namun, sebelum memilih program, Anda perlu mengetahui apakah Anda benar-benar siap. Di halaman berikutnya, kami akan menguji kesiapan Anda untuk berubah. Tapi pertama-tama, mari kita lihat pola pikirnya.

Informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi. INI TIDAK DIMAKSUDKAN UNTUK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Baik Editor Panduan Konsumen (Kanan), Publications International, Ltd., penulis maupun penerbit tidak bertanggung jawab atas segala konsekuensi yang mungkin timbul dari perawatan, prosedur, olahraga, modifikasi pola makan, tindakan atau penerapan pengobatan apa pun yang dihasilkan dari membaca atau mengikuti informasi yang terkandung dalam informasi ini. Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan nasihat dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum melakukan pengobatan apa pun, pembaca harus meminta nasihat dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Apakah pola pikir Anda menghalangi kesuksesan penurunan berat badan

Perubahan itu menakutkan. Ini juga menggembirakan. Biasanya keduanya sekaligus.

Saat Anda mempertimbangkan gaya hidup yang lebih sehat, Anda harus mengaudit sikap Anda. Kami mendefinisikan sikap sebagai keyakinan yang dipegang secara sadar. Sebelum memulai, Anda perlu mengetahui apakah keyakinan tersebut akan mendorong Anda mencapai tujuan atau justru menghambat Anda.

Jawablah pertanyaan benar atau salah ini dengan jujur.

• Menurunkan berat badan secukupnya untuk mencapai target berat badan saya akan menjamin kebahagiaan abadi bagi saya.
• Sebaiknya simpan pakaianku yang berukuran lebih besar untuk berjaga-jaga jika aku membutuhkannya lagi.
• Saya mendapati diri saya membenci orang yang saya lihat di kelas olahraga atau jogging di jalan.
• Saat saya berolahraga dan makan dengan benar, saya menjadi marah dan frustrasi ketika timbangan tidak langsung menunjukkan hasil.
• Saya merasa kekurangan ketika sedang berdiet dan tidak sabar menunggu sampai saya keluar dari diet agar saya bisa mendapatkan makanan favorit saya lagi.
• Setelah berat badan saya turun, saya akan terlihat sangat sehat sehingga saya tidak perlu berolahraga lagi.
• Tidak adil jika orang lain makan lebih banyak daripada saya dan tidak memiliki masalah berat badan.
• Untuk tetap mencapai target berat badan saya, saya harus menghilangkan diri saya sendiri dan melewatkan kesenangan hidup.
• Suatu hari nanti saya akan bisa meminum pil yang memungkinkan saya makan sepuasnya dan tetap menurunkan berat badan.
• Saya memandang olahraga sebagai penyiksaan atau hukuman.
• Kecuali saya kehilangan lima pon per minggu, saya merasa putus asa dan ingin berhenti berdiet.
• Tidak mungkin memiliki kehidupan sosial yang aktif dan tetap menurunkan berat badan.
• Membuat catatan harian makanan itu kekanak-kanakan dan memalukan.
• Makanan adalah sahabatku.
• Saya merasa panik jika makanan tidak tersedia pada saat saya menginginkannya.
• Tidak mungkin saya menurunkan berat badan karena riwayat keluarga saya.
• Begitu saya mulai berolahraga, jika saya melewatkan lebih dari satu atau dua hari, saya merasa sudah gagal, jadi saya berhenti.
• Tidak mungkin bagi saya untuk mengatasi tekanan hidup tanpa beralih ke makanan.

Hitung jawaban yang “benar”.

Jika Anda memeriksa lebih dari empat, Anda memiliki sikap yang tidak akan menggerakkan Anda menuju tujuan Anda. Anda perlu mengidentifikasi dan mengubah keyakinan ini untuk menurunkan berat badan secara permanen. Jika Anda memeriksa sepuluh atau lebih, kegagalan mengubah pola destruktif ini kemungkinan besar berarti Anda menurunkan berat badan dan menambahnya kembali. Anda mungkin ingin mencari kelompok dukungan atau ahli kesehatan mental.

Semoga Anda siap memilih program penurunan berat badan. Ada pilihan yang tidak terbatas. Apa pun yang Anda pilih, Anda memerlukan sikap positif. Di situlah self-talk berperan.

Informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi. INI TIDAK DIMAKSUDKAN UNTUK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Baik Editor Panduan Konsumen (Kanan), Publications International, Ltd., penulis maupun penerbit tidak bertanggung jawab atas segala konsekuensi yang mungkin timbul dari perawatan, prosedur, olahraga, modifikasi pola makan, tindakan atau penerapan pengobatan apa pun yang dihasilkan dari membaca atau mengikuti informasi yang terkandung dalam informasi ini. Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan nasihat dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum melakukan pengobatan apa pun, pembaca harus meminta nasihat dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Bagaimana self-talk mempengaruhi hasil penurunan berat badan

Apa pendapat Anda tentang cara menurunkan berat badan? Banyak.

Kami terus-menerus berbicara kepada diri kami sendiri. Itu adalah percakapan diam-diam. Kami menyebutnya self-talk. Dan apa yang Anda katakan pada diri sendiri memengaruhi apa yang Anda lakukan. Termasuk turun atau tidaknya berat badan Anda.

mengapa suara hati Anda mengontrol keberhasilan penurunan berat badan Anda

Dengarkan suara itu. Yang ada di belakang kepalamu. Itu keras. Itu gigih. Dan itu berbohong kepada Anda.

Self-talk bukan sekadar obrolan. Itu pemrograman. Ulangi sebuah pemikiran berkali-kali dan otak Anda menerimanya sebagai fakta. Anda mulai bertindak dengan cara yang sesuai dengan keyakinan tersebut. Itu menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Katakan pada diri sendiri bahwa menurunkan berat badan itu mustahil? Anda akan merasa tidak berdaya. Anda tidak akan mencoba. Anda dapat mengajak diri sendiri untuk bertindak atau langsung mengajak diri sendiri untuk bertindak.

Periksa narasi internal Anda. Apakah itu membantu? Atau apakah itu menyabotase upaya pengendalian berat badan Anda? Pembicaraan diri sendiri yang negatif terasa melekat, tetapi tidak permanen. Anda dapat menulis ulang skripnya.

cara mengubah pikiran negatif menjadi kebiasaan penurunan berat badan yang positif

Kebanyakan dari kita ahli dalam sisi negatifnya. Berikut cara membalik skrip.

“Saya gagal total. Sudah lebih dari seminggu, dan berat badan saya belum turun satu pon pun.”
Balikkan: “Saya tidak melihat timbangannya bergerak, tapi saya berolahraga. Saya merencanakan makanan. Perubahan kecil bertambah. Saya membangun kebiasaan.”

“Orang tua saya kelebihan berat badan. Saya kira itu ada dalam gen saya. Saya akan selalu gemuk.”
Balikkan: “Gen bukanlah takdir. Saya punya kendali atas kebiasaan saya. Saya bisa mengubah hasil akhir saya.”

“Ini tidak adil. Semua orang makan apa yang mereka inginkan sementara saya makan makanan diet.”
Balikkan: “Saya tidak sendirian. Banyak orang memilih makanan bergizi. Tubuh saya layak mendapatkannya.”

“Sudah waktunya untuk hukuman harian saya. Saya harus pergi ke gym.”
Balikkan: “Olahraga memberi saya energi kembali. Saya merasa terkendali saat bergerak.”

“Saya tidak punya kemauan keras.”
Balikkan: “Kemauan bukanlah sihir. Ini keterampilan. Saya membuat rencana ke depan. Saya berpikir positif. Saya bisa mengatasinya.”

“Hidup tidak menyenangkan saat diet.”
Balikkan: “Makanan adalah bahan bakar. Kegembiraan saya berasal dari teman dan aktivitas. Saya menciptakan kegembiraan saya sendiri.”

Pembicaraan diri yang positif membangun citra diri Anda. Ini menurunkan hambatan antara Anda dan tujuan Anda. Tuliskan. Membuat catatan. Catat inventaris mental Anda di penghujung hari. Fokus pada apa yang Anda lakukan dengan baik. Apakah Anda berjalan tiga kali minggu ini? Besar. Jangan memikirkan satu hari yang Anda lewatkan. Pujilah kemenangan kecil. Keyakinan itu penting. Keraguan itu wajar, tetapi keyakinan membuahkan hasil.

cara melawan keinginan ngemil tanpa kemauan

Anda tidak bisa menahan keinginan untuk ngemil. Tidak terlalu. Mencoba untuk melakukan white-knuckle biasanya gagal. Tapi Anda bisa melawannya. Anda dapat mengarahkannya kembali.

Bayangkan keinginan untuk makan seperti orang yang sedang mabuk. Anda bisa melawan kudanya dan terlempar. Atau Anda bisa tetap seimbang dan mengendarainya sampai ia tenang. Ini adalah dorongan untuk berselancar. Identifikasi dorongan tersebut sejak dini. Naiki itu.

Caranya? Alihkan perhatian Anda. Selama sepuluh menit. Pilih aktivitas yang tidak sesuai dengan makan. Itu harus melibatkan Anda. Itu harus tersedia. Itu harus terasa menyenangkan atau memberi Anda rasa pencapaian.

Berikut beberapa ide untuk memulai daftar Anda sendiri:

• Hubungi teman. Tinggalkan dapur.
• Kunyah permen karet tanpa gula.
• Sikat gigimu.
• Mandi.
• Cat kukumu.
• Sirami tanaman.
• Naik sepeda latihan.
• Atur lemari.
• Renungkan. Berdoa. Pikirkan pikiran-pikiran yang menyenangkan. Bukan hanya tentang makanan.
• File kertas. Seimbangkan buku cek.
• Pegang pasanganmu. Bukan piringnya.
• Kerjakan teka-teki silang.

Hanya sepuluh menit yang diperlukan. Kebanyakan desakan berlalu. Jika Anda menunggunya, kemajuan Anda tetap utuh.

Singkirkan TV dan Ubah Pemandangan Anda

Televisi adalah magnet kalori. Studi menghubungkan menonton tiga hingga empat jam setiap hari hampir dua kali lipat risiko obesitas dibandingkan dengan menonton kurang dari satu jam. Bukan hanya kurangnya pergerakan. Ini adalah ngemil tanpa berpikir yang terjadi saat Anda menatap layar. Empat jam sehari berarti 1.460 jam setahun. Bayangkan apa yang dapat Anda lakukan dengan waktu itu. Atau berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar.

Jika Anda sedang melawan keinginan untuk makan, ubahlah lingkungan Anda. Tinggalkan dapur. Pergi ke kamar tidur dengan sebuah buku. Jika Anda bekerja lembur, lakukan peregangan di lorong. Jika Anda sendirian, kunjungilah teman yang tidak mau menawarkan makanan. Begitu Anda menjauh dari pemicunya, keinginan tersebut biasanya memudar.

Tidak bisa menolak? Makanlah sesuatu yang rendah kalori. Siapkan simpanan darurat berupa sayuran segar, buah, soda diet, atau popcorn. Ini lebih baik daripada tidak sama sekali.

Terkadang dorongannya bukanlah rasa lapar. Ini kelelahan. Saat Anda lemah atau sakit, tubuh Anda membutuhkan energi. Kenali kelelahannya. Istirahatlah. Jangan merasa bersalah tentang istirahat. Anda akan menemukan bahwa dorongan untuk keluar rumah secara produktif membebaskan waktu yang sebelumnya terbuang karena makan tanpa berpikir.

Cara Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan yang Realistis

Kebanyakan dari kita memulai resolusi dengan niat buruk. “Aku tidak akan pernah makan coklat.” “Saya harus berolahraga setiap hari.” “Saya harus menurunkan sepuluh pon dalam dua minggu.” Ini adalah skenario yang tidak menguntungkan. Mereka menuntut kesempurnaan. Kesempurnaan tidak ada. Anda menyiapkan diri Anda untuk kekecewaan bahkan sebelum Anda mulai.

Untuk menghindari hal ini, Anda perlu menghindari dua jebakan umum: Sindrom Imperatif Insistent dan Sindrom Mount Everest.

Sindrom Imperatif Insistent bergantung pada kata-kata kaku seperti “selalu”, “tidak pernah”, dan “harus”. Bersumpah untuk tidak pernah menyentuh donat membuat Anda gagal. Satu kesalahan menyebabkan frustrasi. Frustrasi menyebabkan lebih banyak makan. Hapuslah perintah-perintah ini dari kosa kata Anda. Terimalah bahwa kemunduran adalah hal yang manusiawi. Sejajarkan standar Anda dengan kenyataan, dan Anda akan merasa dihargai, bukannya dikalahkan.

Sindrom Gunung Everest melibatkan penetapan tujuan yang terlalu tinggi. “Saya harus menurunkan 50 pon.” “Saya akan berjalan sepuluh mil.” Sasaran-sasaran ini sungguh luar biasa. Mereka membuat kesuksesan terasa seperti titik akhir yang jauh dan bukan sebuah proses. Tujuan besar mengundang kegagalan. Hancurkan mereka. Fokus pada apa yang dapat Anda capai dalam satu hari atau seminggu.

Langkah-Langkah untuk Menetapkan Sasaran yang Tetap

Sasaran membantu Anda fokus. Namun mereka harus realistis. Jadikan hal tersebut bersifat jangka pendek dan spesifik. Jangan katakan “Saya akan berolahraga”. Katakan “Saya akan berjalan 25 menit setelah makan malam malam ini.”

Lacak kemajuan Anda. Gunakan buku harian. Melihat upaya Anda di atas kertas akan membantu.

Susunlah tujuan secara positif. Katakan “Saya akan makan sayur” daripada “Saya tidak akan makan sampah”. Pembingkaian negatif membuat Anda merasa dirugikan. Pembingkaian positif membuat Anda merasa nyaman dengan pilihan Anda.

Jaga agar tujuan tetap bersifat pribadi. Jangan lakukan ini untuk mengesankan orang lain. Lakukan sendiri. Jadilah pusat kehidupan Anda sendiri.

Hadiahi kemenangan kecil. Mereka adalah landasan keberhasilan jangka panjang.

Penafian: Informasi ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan merupakan nasihat medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.

Berhenti Mempersiapkan Diri untuk Kegagalan dengan Tujuan yang Tidak Realistis

Jujur saja. Kebanyakan rencana penurunan berat badan gagal karena tujuannya tidak masuk akal. Bukan “sulit dijangkau” gila. “Ini kuenya, jangan dimakan sambil berdiri di depannya” gila. Jika tujuan Anda bukanlah sesuatu yang dapat Anda jalani pada Selasa malam saat Anda lelah, itu bukanlah tujuan. Itu sebuah keinginan. Dan keinginan tidak membakar kalori.

Lihatlah perbedaan antara sabotase diri dan strategi sebenarnya.

Mengatakan Anda tidak akan pernah makan lebih dari 1.000 kalori sehari adalah resep untuk makan berlebihan. Secara biologis mustahil untuk dipertahankan. Pergeseran yang realistis? Targetkan rata-rata 1.500 kalori minggu ini. Anda akan mengalami hari-hari buruk. Tidak apa-apa. Rata-rata itu penting.

Berkomitmen untuk berjalan kaki dua jam setiap hari mulai besok? Tidak. Kamu akan sakit, kamu akan berhenti pada hari Kamis. Sebaliknya, berjalanlah selama 20 menit sebanyak empat kali dalam minggu ini. Itu bisa dilakukan. Anda benar-benar akan melakukannya.

Jebakan klasik: memanggang kue untuk dijual tetapi menolak untuk mencicipi satu pun. Mengapa? Karena kemauan adalah sumber daya yang terbatas, bukan kekuatan super. Langkah realistis? Beli kue yang sudah jadi. Antarkan mereka ke sekolah dalam perjalanan pulang dari toko kelontong. Hilangkan godaan sepenuhnya. Anda tidak memanggangnya, jadi Anda tidak perlu menolaknya.

Ingin menurunkan berat badan sebanyak sepuluh pon sebelum reuni kelas bulan depan? Hal ini dipicu oleh rasa panik. Biasanya hal ini mengakibatkan penurunan berat badan air yang kembali terjadi begitu Anda minum segelas anggur. Pendekatan yang lebih baik? Makanlah dengan porsi lebih kecil dan jalan kaki 15 menit empat kali seminggu. Berat badan Anda mungkin tidak mencapai angka sepuluh pon, tetapi Anda akan merasa lebih sehat, lebih bugar, dan percaya diri. Bukankah itu intinya?

Tuliskan ini. Bacalah. Jika Anda melihat kata-kata seperti “tidak pernah”, “selalu”, atau “sempurna”, coretlah kata tersebut. Anda bukan robot. Anda adalah manusia yang mencoba menjelajahi dunia yang penuh dengan makanan. Sesuaikan targetnya.

---

Mengapa Membuat Buku Harian Diet Sebenarnya Bermanfaat untuk Penurunan Berat Badan Jangka Panjang

Menurunkan berat badan adalah bagian yang mudah. Menjauhkannya? Di situlah semua orang berantakan. Ini adalah tantangan terbesar bagi para pelaku diet saat ini. Para peneliti di Duke University Diet & Fitness Center telah mengamati orang-orang yang sebenarnya tetap kurus dalam jangka panjang. Apa yang mereka lakukan? Mereka membuat catatan harian.

Kedengarannya membosankan. Dia. Tapi ini berhasil karena memaksa tiga perilaku spesifik.

• Fokus. Menuliskan semuanya akan mengingatkan Anda alasan Anda memulainya. Itu menjaga tujuan kesehatan Anda tetap di depan dan di tengah, tidak terkubur di bawah stres dan kesibukan.
• Perencanaan. Kebanyakan orang gagal karena tidak membuat rencana. Sebuah tujuan tanpa rencana hanyalah khayalan belaka. Anda perlu merencanakan makanan dan olahraga setidaknya satu hari ke depan, sebaiknya seminggu penuh. Jika Anda tidak berencana untuk jam 3 sore. merosot, kamu akan mengambil donat. Rencanakan itu. Jika Anda menyimpang dari rencana—dan Anda akan melakukannya—tuliskanlah. Dimana kamu tadi? Dengan siapa kamu? Data ini membantu Anda mengenali situasi berisiko tinggi sebelum terjadi lagi di lain waktu.
• Refleksi. Buku harian itu adalah cermin. Ini menunjukkan pola yang tidak dapat Anda lihat saat ini. Apakah Anda makan karena bosan? Menekankan? Merayakan? Melihat polanya adalah langkah pertama untuk memecahkannya. Selain itu, lacak kemajuan yang bukan sekadar angka skala. Apakah Anda memiliki lebih banyak energi? Apakah kamu tidur lebih nyenyak? Pujilah itu.

---

Cara Makan Lebih Sedikit dengan Makan Lebih Lambat

Kami makan terlalu cepat. Ini adalah masalah budaya. Kami menggulir ponsel, menonton TV, dan menghirup makanan dalam waktu dua puluh menit. Otak Anda tidak menerima sinyal bahwa Anda kenyang sampai sekitar dua puluh menit setelah Anda mulai makan. Saat itu, Anda sudah makan dua kali lipat dari yang Anda butuhkan.

Memperlambat bukanlah tentang latihan kesadaran atau teknik pernapasan. Itu mekanis. Kunyah lebih banyak. Letakkan garpu di antara suapan. Kedengarannya sederhana karena memang demikian. Namun kebanyakan dari kita mengabaikannya.

Coba ini: setel pengatur waktu. Usahakan selama dua puluh menit setiap kali makan. Jika Anda selesai dalam sepuluh, Anda makan terlalu cepat. Jika Anda bertahan dua puluh tahun, otak Anda punya waktu untuk mengejar perut Anda. Kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan. Ini bukan sihir. Itu biologi. Dan biologi ada di pihak Anda jika Anda membiarkannya.

Mengapa Anda Harus Berhenti Terburu-buru Saat Makan Siang

Perut Anda berbicara dengan otak Anda. Ini mengirimkan sinyal. Saya kenyang.

Tapi ada jeda. Sekitar 20 menit.

Jika Anda seorang pemakan kecepatan, Anda berpacu dengan biologi. Anda melahap gigitan demi gigitan. Piringnya bersih. Kalorinya menumpuk. Dan otakmu? Pihaknya masih menunggu memo tersebut.

Memperlambat. Biarkan sinyalnya tiba. Anda berhenti makan sebelum kenyang. Anda juga benar-benar mencicipi makanannya. Tekstur. Bau. Rasa. Itu penting untuk kepuasan.

Jika Anda memecahkan rekor di meja makan, cobalah trik berikut. Itu sederhana. Mereka bekerja.

• Letakkan perkakasnya. Setelah setiap gigitan. Letakkan garpu di piring. Mengunyah. Angsa. Ambil lagi. Rasanya membosankan. Awalnya terasa canggung. Namun Anda akan merasa kenyang lebih cepat.
• Selesaikan kunyahannya. Jangan memuat gigitan berikutnya saat mulut Anda sedang sibuk. Banyak orang melakukan ini. Ini menciptakan ban berjalan makanan. Hentikan sabuknya.
• Makanan genggam. Pizza. Sandwich. Bagel. Cobalah. Letakkan sisanya. Saat Anda mengunyah.
• Kalibrasi dulu. Stres dengan pekerjaan? Anak-anak berkelahi? Bernapas. Baca korannya. Tenangkan sistem saraf Anda. Lalu makan. Dengan santai.
• Kursus dengan gaya prasmanan. Jangan meletakkan semuanya di atas meja sekaligus. Sajikan satu hal. Selesaikan itu. Kemudian sajikan berikutnya.
• Gunakan pengatur waktu. Menyetel jam tangan. Atau pengatur waktu dapur. Paksa kecepatan lebih lambat sampai menjadi kebiasaan.
• Istirahatlah. Jeda sebentar. Bicara. Minumlah air. Lipat tangan Anda. Mengatur ulang.
• Musik lambat. Kebisingan latar belakang penting. Penelitian menunjukkan musik yang lambat dan lembut membuat orang makan lebih lambat.
• Tidak ada gangguan. Matikan TV. Singkirkan teleponnya. Jika perhatian Anda terganggu, Anda tidak menyadari seberapa cepat Anda makan. Atau berapa banyak.
• Sumpit. Gunakan untuk semuanya. Bukan hanya masakan Asia. Mereka memperlambat Anda. Jika Anda mahir menggunakannya, gunakan tangan nondominan Anda. Bonus: saus berlemak jatuh melalui celah-celahnya. Tetap di piring. Bukan di perutmu.
• Duduk. Sambil berdiri, makan adalah makan tanpa berpikir. Duduk. Santai. Fokus.
• Makan. Jangan menghirup. Nikmati salad tuna di atas sayuran. Jangan memakannya dari kaleng. Jadikan itu sebuah acara.
• Jadilah kreatif. Ciptakan aturan Anda sendiri.

Penurunan berat badan itu sulit. Sendiri. Lebih mudah dengan tim.

Selanjutnya, kita berbicara tentang membangun tim itu. Bagaimana menemukan orang yang membantu, bukan menghalangi.

Penafian: Ini adalah informasi, bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan atau rutinitas olahraga Anda. Editor dan penulis tidak bertanggung jawab atas konsekuensi mengikuti informasi ini.

Cara Membangun Sistem Pendukung Penurunan Berat Badan yang Benar-benar Berfungsi

Anda membutuhkan sekutu. Bukan penonton. Bukan kritikus.

Orang yang menawarkan dukungan. Kenyamanan. Memahami. Ide-ide praktis.

Inilah cara membangun jaringan itu.

Langkah 1: Audit lingkaran Anda.

Identifikasi sekutu. Identifikasi para penyabot.

Mulailah dengan keluarga. Lihatlah teman-teman. Rekan kerja.

Habiskan waktu bersama para pembantu. Hindari rintangan.

Jika Anda sedang mengurangi kalori, jangan temui “Jane the Food-Pusher” untuk minuman. Jangan bergaul dengan teman minum setelah bekerja. Temui orang-orang yang akan berolahraga bersama Anda. Orang yang memperkuat tujuan Anda.

Langkah 2: Beri tahu mereka apa yang Anda butuhkan.

Orang tidak bisa membaca pikiran.

Permintaan yang tidak jelas gagal. “Bantu aku lebih banyak lagi” tidak ada gunanya. Ucapan “Anda membuat hal ini mustahil” bersifat menuduh dan kontraproduktif.

Bersikaplah spesifik. Mintalah tindakan nyata.

Untuk dorongan harian:

• Mintalah pujian atas perilaku, bukan berat badan. Penurunan berat badan lambat. Itu berfluktuasi. Ini membuat frustrasi.
• Puji tindakan makan perlahan. Puji resep yang direvisi. Ini adalah pilihan yang Anda buat setiap hari. Mereka layak mendapatkan dukungan.
• Minta mereka untuk berhenti mengkritik ketika Anda melakukan kesalahan. Kita semua gagal dalam rencana. Kita butuh jaring pengaman, bukan hakim.
• Minta pemecahan masalah. Jika Anda mengalami kebuntuan, hubungi mereka. Jelajahi solusi bersama.
• Minta aktivitas bersama. Sedang berjalan. Latihan. Gantikan ritual “makan sosial” dengan “gerakan sosial”.

Untuk mengurangi paparan Anda terhadap makanan:

Cara Meminta Dukungan Penurunan Berat Badan dari Teman dan Keluarga

Ini aneh. Meminta orang yang Anda sayangi untuk mengubah kebiasaan mereka di sekitar Anda terasa egois, meskipun sebenarnya tidak. Anda mencoba membangun kembali hubungan dengan makanan, dan mereka masih beroperasi dengan autopilot. Jadi, Anda harus spesifik. Permintaan yang tidak jelas gagal. “Tolong dukung” tidak ada artinya bagi seseorang yang memegang sekantong keripik.

Anda membutuhkan batasan yang jelas.

Katakan pada mereka untuk tidak menawarimu makanan. Bukan sebagai hadiah. Bukan sebagai isyarat “coba saja”. Yakinkan mereka bahwa Anda akan menanyakan apakah Anda menginginkan sesuatu. Kebanyakan orang menawarkan makanan karena rasa peduli, bukan karena niat jahat, tetapi hal itu memicu dorongan hati Anda untuk mencoba membuat Anda kelaparan.

Minta mereka untuk menjauhkan “makanan bermasalah” dari pandangan Anda. Ini termasuk memakannya di depan Anda. Jika Anda menyaksikan mereka melahap satu liter es krim sambil makan salad, kemauan Anda diuji setiap detik. Kemauan adalah sumber daya yang terbatas. Jangan sia-siakan dengan menolak camilan mereka.

Bersihkan meja segera setelah makan. Singkirkan sisa makanannya. Simpan barang-barang yang menggoda agar tidak terlihat di dapur. Hilang dari pandangan bukan hanya hilang dari pikiran; itu di luar jangkauan. Gesekan karena harus membuka lemari dan mencari gula lebih penting dari yang Anda kira.

Mengalihkan Fokus Dari Makanan

Pembicaraan tentang makanan harus dihentikan. Atau setidaknya, minimalkan hal tersebut bersama Anda. Mendiskusikan diet, mengidam, atau rencana makan secara terus-menerus akan membuat fokus tetap pada pembatasan. Itu menjadikan rasa lapar sebagai pusat pembicaraan.

Mintalah kasih sayang yang tidak melibatkan kalori. pelukan. ciuman. Kata-kata penegasan. Kita sering bingung antara memberi makan dengan mencintai, padahal keduanya bukanlah hal yang sama. Putuskan hubungan itu.

Ajak diri Anda ke aktivitas yang tidak berkisar pada restoran. Film. Dimainkan. Acara olahraga. Berjalan-jalan di taman. Ini adalah lem sosial yang tidak memerlukan piring bersama. Hal ini menggeser dinamika dari “apa yang kita makan?” menjadi “apa yang kita lakukan?”

Jika mereka menjadi tuan rumah, mintalah pilihan yang rendah lemak dan rendah kalori. Kedengarannya pilih-pilih, tapi praktis. Anda meminta lingkungan di mana Anda tidak harus melawan setiap gigitan.

Dengan saran-saran yang jelas tersebut, orang-orang terdekat Anda akhirnya tahu apa yang harus dilakukan. Di masa lalu, mereka mungkin merasa tersisih. Mereka tidak mengira Anda membutuhkan bantuan karena Anda tidak pernah memberi tahu mereka apa yang sebenarnya Anda butuhkan. Keheningan terlihat seperti kemandirian, namun seringkali hanya isolasi.

Memperkuat Perilaku Baik

Ketika mereka benar-benar membantu, jangan hanya mengucapkan “terima kasih”. Itu terlalu umum. Itu tidak memberi tahu mereka apa yang berhasil.

Akui perilaku spesifiknya. “Terima kasih karena tidak membeli es krim. Sangat membantu jika tidak ada di rumah.” Hal ini memperkuat aksinya. Ini memberi tahu mereka, seperti inilah dukungan itu. Mereka akan mengulangi apa yang mendapat imbalan.

Dan ingat, membantu adalah jalan dua arah. Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk mereka sebagai balasannya. Hubungan bersifat timbal balik. Jika Anda meminta mereka untuk menyesuaikan rutinitasnya, tawarkan sesuatu sebagai imbalannya. Mungkin Anda yang menangani perencanaan malam menonton film. Mungkin Anda mendengarkan masalah mereka tanpa membawanya kembali ke makanan.

Menurunkan berat badan itu sulit. Dibutuhkan banyak kemauan, dan kemauan akan habis. Anda tidak bisa mengabaikan cara Anda menuju gaya hidup sehat. Anda perlu menempatkan diri Anda pada posisi terbaik untuk sukses. Itu berarti mengubah lingkungan Anda. Artinya bersandar pada orang lain.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda menghilangkan sebagian gesekan. Anda membuat pilihan yang tepat dengan pilihan yang mudah.

“Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan nasihat dokter Anda.”

Ini bukan nasihat medis. Ini adalah strategi praktis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan atau rutinitas olahraga Anda. Namun jika menyangkut sisi sosial dari penurunan berat badan, datanya jelas: isolasi gagal. Koneksi bertahan.