Il moderno appassionato di fitness spesso si destreggia tra vari allenamenti, dalle lunghe corse al sollevamento pesi e all’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Ma usare le calzature sbagliate per ogni attività non è solo inefficiente; può ostacolare le prestazioni e aumentare il rischio di infortuni. Gli esperti in fisiologia dell’esercizio spiegano perché le scarpe specializzate sono importanti e quando potresti riuscire a farla franca indossando lo stesso paio per più allenamenti.
Perché le sneakers sono importanti: la fisica del movimento
Le scarpe non sono solo ammortizzanti; sono progettati per supportare modelli di movimento specifici. Attività molto impegnative come il sollevamento di carichi pesanti, la corsa su lunghe distanze o movimenti laterali esplosivi richiedono calzature che migliorino le prestazioni o compromettano silenziosamente la salute delle articolazioni. Come spiega il fisiologo dell’esercizio Joe Warne, “Se stai sollevando pesi pesanti, atterri duramente, corri lontano o ti muovi rapidamente da un lato all’altro, la scarpa può aiutarti a gestire quelle forze o rendere silenziosamente le cose più difficili per le tue articolazioni.”
Il problema delle scarpe da corsa in sala pesi? Le loro suole curve e il rialzo del tallone sono progettati per rotolare il piede in avanti, riducendo l’impatto durante la corsa. Tuttavia, squat e affondi richiedono una distribuzione uniforme del peso per una corretta attivazione muscolare ed equilibrio. Indossare scarpe da corsa per l’allenamento di resistenza può compromettere forma e risultati. Al contrario, le scarpe per il sollevamento pesi – rigide e piatte – sono terribili per la corsa a causa della loro mancanza di ammortizzazione, stressando potenzialmente polpacci, ginocchia e fianchi.
La scienza lo conferma
La ricerca conferma queste differenze. Uno studio del 2025 ha rilevato che le scarpe da corsa tecnologicamente avanzate migliorano i passi nei corridori ricreativi, stabilizzando il movimento e riducendo lo stress articolare. Un altro studio del 2021 pubblicato sul Journal of Activity and Health Science ha dimostrato che le scarpe da sollevamento pesi hanno migliorato significativamente l’equilibrio durante gli squat rispetto alle scarpe da ginnastica standard. Non si tratta solo di comodità; è una questione di biomeccanica.
Opzioni ibride: quando puoi farla franca con una coppia?
Non tutto è perduto se non vuoi acquistare più paia. Le sneakers ibride o cross-trainer offrono una via di mezzo. Queste scarpe bilanciano la stabilità per l’allenamento della forza con l’ammortizzazione per il cardio e il salto. Funzionano bene per le sessioni in palestra che combinano esercizi cardio e di resistenza, allenamenti HIIT e corse brevi (meno di tre miglia).
Tuttavia, se stai accumulando molti chilometri, è il momento di investire in scarpe da corsa dedicate. Le opzioni ibride diventano scomode oltre le due o tre miglia. Allo stesso modo, le scarpe da sollevamento sono essenziali per i sollevamenti pesanti, garantendo forma e stabilità adeguate.
Trovare la soluzione giusta
Le migliori scarpe da ginnastica dipendono dalle tue attività principali e dal tuo budget. Ecco una ripartizione:
- Sneakers ibride: Discesa moderata del tallone, ammortizzazione, intersuola solida, profilo basso della caviglia e flessibilità. Ideale per allenamenti misti e corse più brevi.
- Sneakers da corsa/camminata: Dai priorità all’ammortizzazione e al supporto in base alla distanza (di più per le maratone, di meno per gli sprint). Considera il tipo di piede e la storia degli infortuni.
- Sneakers per l’allenamento della forza: Suole solide e stabili che distribuiscono il peso in modo uniforme. Evitare un’ammortizzazione eccessiva.
Non trascurare il comfort. Prova attentamente le scarpe e valuta la possibilità di alternarle tra un paio e l’altro per evitare lesioni da uso eccessivo. Come osserva Warne, “I tuoi tessuti si adattano meglio a piccole variazioni che a fare tutto sempre nello stesso modo”.
In definitiva, scegliere le calzature giuste è un investimento nelle prestazioni e nella salute a lungo termine. Dai priorità al comfort e alla funzionalità rispetto alle caratteristiche appariscenti e non esitare a chiedere consiglio a uno specialista del negozio di articoli da corsa per trovare la soluzione migliore per le tue esigenze.
