Dzień nóg to mój ulubiony dzień w tygodniu treningowym. Nie ma nic lepszego niż podnoszenie dużych ciężarów, aby zaangażować największe mięśnie ciała. Po takim treningu czujesz się usatysfakcjonowany, zmęczony i silny.
Ale dzień nóg zwykle zajmuje bardzo dużo czasu.
Możesz spędzić dwie godziny, próbując pracować nad każdym mięśniem. Bądźmy szczerzy: większość ludzi nie ma dwóch godzin wolnego czasu. Większość dni jest już wystarczająco zajęta.
Dobra wiadomość? Nie potrzebujesz zegarka.
Potrzebujesz przemyślanego planu i chęci do ciężkiej pracy.
Właśnie to oferuje trening WH+ Muscle in Minutes. W ciągu dziesięciu minut wykonasz skuteczne ćwiczenia, które naprawdę rozwijają siłę. Łatwo dopasowuje się do swojego elastycznego harmonogramu.
Prowadzę te szkolenia. Corey Ritchie, osobisty trener z certyfikatem CSCS i redaktor ds. fitness w Women’s Health, opracował ten program tak, aby działał z Tobą, a nie przeciwko Tobie. Masz dziesięć minut? Świetnie. Masz pięćdziesiąt? Jeszcze lepiej. Stwórz rutynę pasującą do Twojego harmonogramu.
Obejrzyj poniższy film. Jest krótszy niż jeden odcinek Przyjaciół, ale wciąż bardzo intensywny.
Kiedy czasu jest mało, wydajność jest ważniejsza niż objętość.
Szczegółowa analiza
Nacisk na pośladki i ścięgna podkolanowe
Czas: 10 minut
Sprzęt: hantle o średniej i dużej wadze (hantle )
Mięśnie docelowe: pośladki, ścięgna podkolanowe
Przede wszystkim. Rozgrzać się. Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund:
- Przejście z „Psa z głową do góry” na „Psa z głową w dół”
- Plancha z akcentami na ramionach
- Przysiady kangurowe (kolana dotykają łokci)
Potem. Samo szkolenie. 45 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku. Wykonaj po 3 serie każdego ćwiczenia.
- Most pośladkowy
- Wyjście do planche z pozycji stojącej z naciskiem na tył uda
- Rumuński martwy ciąg ze wsparciem na nodze przedniej
Dziękuję zespołowi za uczynienie wszystkiego wizualnie łatwym:
- Reżyser filmu: Janie Booth
- Autorzy zdjęć: Derrick St. Pierre i Rmy Rayner
- Montażysta wideo: Josh Archer
- Fryzura i makijaż: Sara Jade
Czy to będzie łatwe? Najprawdopodobniej nie. O to właśnie chodzi.
Jeśli chcesz więcej, przewiń w dół, aby znaleźć więcej treningów. Lub po prostu zakończ ostatnie podejście.
Zostanie z tobą. Palenie. Zmęczenie. Ale także siła. Dostaniesz to w ciągu zaledwie dziesięciu minut. Wyobraź sobie, co mógłbyś robić w wieku dwudziestu lat.
