Os pós eletrolíticos – aqueles pacotes bem embalados que prometem “hidratação ideal” e “desempenho máximo” – são um negócio em expansão, fortemente promovido por influenciadores e marcas de fitness. Mas, de acordo com profissionais médicos, a grande maioria das pessoas na verdade não precisa deles.
O que são eletrólitos e por que tanto hype?
Eletrólitos como sódio, potássio e magnésio são minerais essenciais perdidos através do suor durante a atividade física. É importante reabastecê-los através de alimentos e bebidas, mas a ideia de que a maioria das pessoas precisa de um reforço em pó é exagerada. Muitos alimentos do dia a dia, como banana, espinafre, laranja e água de coco, já fornecem eletrólitos suficientes para uma hidratação regular.
A verdade sobre a hidratação
Para a pessoa comum que não pratica exercícios intensos, os pós eletrolíticos não oferecem nenhuma vantagem significativa em relação à água pura. BJ Balcik, professor de medicina de emergência, observa que estes produtos tornam a água mais palatável, o que pode incentivar o consumo de mais líquidos – mas não melhora a hidratação além do que a água já faz.
Se você os estiver usando para substituir bebidas açucaradas, isso é positivo, de acordo com o Dr. Jeffrey Bytomski, especialista em medicina esportiva. Porém, é importante lembrar que esses pacotes ainda contêm calorias, açúcar e sódio, o que pode ser problemático para indivíduos com problemas de saúde.
Quando os eletrólitos podem ser úteis
Exercícios intensos, especialmente treinamento de resistência ou exercícios de alta intensidade com duração superior a uma hora, é onde os pós eletrolíticos podem ser benéficos. Suéteres pesados ou com tendência a cólicas também podem ser uma vantagem. Porém, mesmo para atletas, a necessidade costuma ser exagerada. Uma banana e um copo de água muitas vezes podem ser suficientes, como aponta o Dr. Alex McDonald, médico de medicina familiar.
O Fator Sódio: Uma Preocupação Oculta
Muitos pós eletrolíticos, como o LMNT, são surpreendentemente ricos em sódio – até 1.000 miligramas por pacote. Dado que a American Heart Association recomenda a ingestão diária de sódio entre 1.500-2.300 mg, isso pode rapidamente levar os indivíduos a ultrapassar limites seguros.
O excesso de sódio pode elevar a pressão arterial e aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. Pessoas com hipertensão ou problemas renais devem ser especialmente cautelosas e consultar um médico antes do uso regular. De qualquer forma, o corpo elimina o excesso de eletrólitos, tornando-os praticamente desnecessários para quem mantém uma dieta balanceada.
O resultado final
Os pós eletrolíticos não são prejudiciais se você gostar do sabor e estimulam a hidratação, mas não são uma necessidade para a saúde. Para a maioria das pessoas, os benefícios são mínimos, o teor de sódio é preocupante e o preço não vale a pena. Um copo de água e uma dieta saudável continuam sendo as formas mais eficazes e acessíveis de se manter hidratado.
