O entusiasta do fitness moderno muitas vezes faz malabarismos com vários exercícios – desde corridas longas até levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Mas usar calçado errado para cada atividade não é apenas ineficiente; pode prejudicar o desempenho e aumentar o risco de lesões. Especialistas em fisiologia do exercício explicam por que calçados especializados são importantes e quando você pode usar o mesmo par em vários treinos.
Por que os tênis são importantes: a física do movimento
Os sapatos não servem apenas para amortecimento; eles são projetados para suportar padrões de movimento específicos. **Atividades de alta demanda, como levantamento de peso, corrida de longa distância ou movimentos laterais explosivos, exigem calçados que melhorem o desempenho ou comprometam silenciosamente a saúde das articulações. ** Como explica o fisiologista do exercício Joe Warne: “Se você estiver levantando peso, aterrissando com força, correndo longe ou movendo-se de um lado para o outro rapidamente, o calçado pode ajudá-lo a controlar essas forças ou tornar as coisas silenciosamente mais difíceis para as articulações.”
O problema dos tênis de corrida na sala de musculação? Suas solas curvas e elevadores de calcanhar são projetados para rolar o pé para frente, reduzindo o impacto durante a corrida. No entanto, agachamentos e estocadas requerem distribuição uniforme de peso para ativação e equilíbrio muscular adequados. Usar tênis de corrida para treinamento de resistência pode comprometer a forma e os resultados. Por outro lado, os calçados de levantamento de peso – rígidos e planos – são péssimos para correr devido à falta de amortecimento, podendo causar estresse nas panturrilhas, joelhos e quadris.
A ciência confirma isso
A pesquisa confirma essas diferenças. Um estudo de 2025 descobriu que tênis de corrida tecnologicamente avançados melhoraram os passos em corredores recreativos, estabilizando o movimento e reduzindo o estresse nas articulações. Outro estudo de 2021 publicado no Journal of Exercise and Health Science mostrou que os calçados para levantamento de peso melhoraram significativamente o equilíbrio durante o agachamento em comparação com os tênis convencionais. Não se trata apenas de conforto; trata-se de biomecânica.
Opções híbridas: quando você pode usar um par?
Nem tudo está perdido se você não quiser comprar vários pares. Os tênis híbridos ou cross-trainer oferecem um meio-termo. Estes sapatos equilibram estabilidade para treinamento de força com amortecimento para exercícios aeróbicos e saltos. Eles funcionam bem para sessões de ginástica combinando exercícios cardiovasculares e de resistência, exercícios HIIT e corridas curtas (menos de cinco quilômetros).
No entanto, se você estiver registrando muita quilometragem, é hora de investir em tênis de corrida dedicados. As opções híbridas tornam-se desconfortáveis além de três ou três quilômetros. Da mesma forma, as sapatas de elevação são essenciais para levantamentos pesados, garantindo forma e estabilidade adequadas.
Encontrando o ajuste certo
Os melhores tênis dependem de suas atividades principais e orçamento. Aqui está um detalhamento:
- Tênis híbridos: Salto moderado, amortecimento, entressola firme, perfil baixo do tornozelo e flexibilidade. Ideal para treinos mistos e corridas mais curtas.
- Tênis para corrida/caminhada: Priorize o amortecimento e o suporte com base na distância (mais para maratonas, menos para sprints). Considere o tipo de pé e o histórico de lesões.
- Tênis para treinamento de força: Solas firmes e estáveis que distribuem o peso uniformemente. Evite amortecimento excessivo.
Não negligencie o conforto. Teste os sapatos cuidadosamente e considere alternar entre pares para evitar lesões por uso excessivo. Como observa Warne: “Seus tecidos se adaptam melhor a pequenas variações do que a fazer tudo exatamente da mesma maneira o tempo todo”.
Em última análise, escolher o calçado certo é um investimento no seu desempenho e na saúde a longo prazo. Priorize o conforto e a funcionalidade em vez de recursos chamativos e não hesite em consultar um especialista de uma loja de corrida para encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades.
