Uma nova pesquisa da Universidade da Pensilvânia sugere que máquinas de ruído rosa amplamente utilizadas, comercializadas como soníferos, podem na verdade reduzir o sono restaurador, particularmente o sono REM. Embora muitos dependam desses dispositivos para mascarar sons perturbadores, o estudo revela que eles podem ser contraproducentes, com tampões de ouvido provando ser uma solução mais eficaz para bloquear ruídos.
O impacto inesperado no sono REM
Os pesquisadores monitoraram 25 adultos saudáveis em um laboratório de sono controlado, expondo-os a várias condições: ruído de aeronave, ruído rosa sozinho, ruído combinado e ruído durante o uso de protetores de ouvido. As descobertas foram impressionantes. O ruído rosa reduziu significativamente o sono REM, o estágio crítico ligado aos sonhos, à consolidação da memória e ao processamento emocional.
O autor principal, Mathias Basner, professor de psiquiatria, explicou a surpresa: “Tanto a redução inesperadamente forte no sono REM devido ao ruído rosa quanto a boa eficácia dos tampões de ouvido foram um tanto surpreendentes para nós”. Os participantes que usaram o ruído rosa passaram mais tempo acordados, demoraram mais para voltar a dormir e passaram menos tempo no sono REM. Isto é importante porque o sono REM é cada vez mais entendido como vital para a saúde do cérebro; interrupções podem até contribuir para doenças neurodegenerativas como o Parkinson.
Por que isso é importante: ciência do ruído e do sono
A popularidade das máquinas de ruído rosa é intrigante, dada a falta de respaldo científico robusto. Durante anos, Basner estudou os efeitos prejudiciais do ruído externo no sono. Descobrir que milhões de pessoas introduzem voluntariamente outra fonte de ruído nos seus quartos é um paradoxo.
O ruído rosa difere do ruído branco porque reduz as frequências mais altas, criando um som mais suave, muitas vezes comparado à chuva ou às ondas. No entanto, o estudo demonstra que mesmo esta alternativa “mais suave” pode interferir nos ciclos naturais do sono.
Cuidado para os pais: o risco para o desenvolvimento do cérebro
Os efeitos podem ser especialmente preocupantes para as crianças. Os bebês passam cerca de 50% do sono em REM, em comparação com 20% dos adultos. A supressão desta fase durante o desenvolvimento pode ter consequências a longo prazo. Os pesquisadores alertam contra o uso indiscriminado de ruído de banda larga em creches e quartos de crianças pequenas.
Conclusão: tampões de ouvido podem ser melhores
O estudo destaca uma solução simples e negligenciada: tampões para os ouvidos. Eles provaram ser muito mais eficazes no bloqueio de ruídos sem prejudicar a qualidade do sono.
Basner reconhece as limitações do estudo, observando que os efeitos a longo prazo permanecem desconhecidos. No entanto, a conclusão imediata é clara: se você tem dificuldade para dormir, considere primeiro os protetores de ouvido. E se você usar uma máquina de som, mantenha o volume baixo – os especialistas recomendam cerca de 50 decibéis para crianças e 60 para adultos. A tendência atual de adicionar ruído para resolver problemas de ruído pode estar causando mais danos do que benefícios.
