Электролитные порошки – эти ярко упакованные пакетики, обещающие «оптимальное увлажнение» и «максимальную производительность» – являются быстрорастущим бизнесом, активно продвигаемым инфлюенсерами и фитнес-брендами. Но, по словам медиков, подавляющему большинству людей они на самом деле не нужны.
Что Такое Электролиты и Почему Вокруг Него Такой Ажиотаж?
Электролиты, такие как натрий, калий и магний, – это важные минералы, теряемые с потом во время физической активности. Восполнять их через пищу и напитки важно, но идея о том, что большинству людей требуется порошковый буст, сильно преувеличена. Многие обычные продукты, такие как бананы, шпинат, апельсины и кокосовая вода, уже обеспечивают достаточное количество электролитов для нормального увлажнения.
Правда об Увлажнении
Для обычного человека, не занимающегося интенсивными упражнениями, электролитные порошки не дают никаких существенных преимуществ по сравнению с чистой водой. Доктор Б.Дж. Балчик, профессор скорой медицинской помощи, отмечает, что эти продукты в основном делают воду более приятной на вкус, что может побудить пить больше жидкости – но не улучшает увлажнение сверх того, что делает сама вода.
Если вы используете их для замены сладких напитков, это уже плюс, по словам доктора Джеффри Байтомски, специалиста по спортивной медицине. Однако важно помнить, что в этих пакетиках все равно содержатся калории, сахар и натрий, что может быть проблематично для людей с заболеваниями.
Когда Электролиты Могут Быть Полезны
Интенсивные упражнения, особенно тренировки на выносливость или высокоинтенсивные занятия, длящиеся более часа, – это ситуации, когда электролитные порошки могут быть полезны. Тем, кто обильно потеет или склонен к судорогам, также может быть выгодно их употребление. Однако даже для спортсменов потребность в них часто преувеличена. Банан и стакан воды часто бывают достаточными, как отмечает доктор Алекс Макдональд, врач общей практики.
Фактор Натрия: Скрытая Проблема
Многие электролитные порошки, например, LMNT, содержат шокирующее количество натрия – до 1000 миллиграммов на пакет. Учитывая, что Американская ассоциация сердца рекомендует суточную норму потребления натрия в пределах 1500-2300 мг, это может быстро вывести людей за безопасные пределы.
Избыток натрия может повысить кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Людям с существующей гипертонией или проблемами с почками следует быть особенно осторожными и проконсультироваться с врачом перед регулярным употреблением. Организм в любом случае выводит избыток электролитов, что делает их в основном ненужными для тех, кто придерживается сбалансированной диеты.
Вывод
Электролитные порошки не вредны, если вам нравится вкус и они побуждают вас пить больше жидкости, но они не являются необходимостью для здоровья. Для большинства людей преимущества минимальны, содержание натрия вызывает опасения, а цена не оправдана. Стакан воды и здоровое питание остаются наиболее эффективными и доступными способами поддерживать водный баланс.
