Новое исследование Пенсильванского университета предполагает, что широко используемые машины с розовым шумом, рекламируемые как средство для улучшения сна, на самом деле могут уменьшать восстанавливающий сон, особенно фазу быстрого сна. В то время как многие полагаются на эти устройства, чтобы заглушить раздражающие звуки, исследование показывает, что они могут оказаться контрпродуктивными, и беруши оказываются более эффективным решением для блокировки шума.
Неожиданное Влияние на Фазу Быстрого Сна
Исследователи наблюдали за 25 здоровыми взрослыми в контролируемой лаборатории сна, подвергая их различным условиям: шуму самолетов, только розовому шуму, комбинированному шуму и шуму при использовании берушей. Результаты оказались поразительными. Розовый шум значительно сокращал фазу быстрого сна, критически важную стадию, связанную со сновидениями, консолидацией памяти и эмоциональной обработкой.
Ведущий автор Матиас Баснер, профессор психиатрии, объяснил удивление: «Как неожиданно сильное сокращение фазы быстрого сна из-за розового шума, так и хорошая эффективность берушей оказались для нас несколько неожиданными». Участники, использовавшие розовый шум, проводили больше времени в бодрствующем состоянии, дольше засыпали и проводили меньше времени в фазе быстрого сна. Это важно, потому что фаза быстрого сна все чаще рассматривается как жизненно важная для здоровья мозга; нарушения могут даже способствовать нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Паркинсона.
Почему Это Важно: Шум и Наука о Сне
Популярность машин с розовым шумом удивительна, учитывая отсутствие надежной научной базы. Баснер годами изучал вредное воздействие внешнего шума на сон. Обнаружить, что миллионы добровольно вводят еще один источник шума в свои спальни, – парадокс.
Розовый шум отличается от белого шума снижением высоких частот, создавая более плавный звук, часто сравниваемый с дождем или волнами. Однако исследование демонстрирует, что даже эта «более мягкая» альтернатива может мешать естественным циклам сна.
Предостережение для Родителей: Риск для Развивающегося Мозга
Последствия могут быть особенно тревожными для детей. Младенцы проводят около 50% своего сна в фазе быстрого сна, по сравнению с 20% у взрослых. Подавление этой стадии во время развития может иметь долгосрочные последствия. Исследователи предостерегают от бездумного использования широкополосного шума в детских комнатах и комнатах для малышей.
Вывод: Беруши Могут Быть Лучше
Исследование подчеркивает простое, часто упускаемое из виду решение: беруши. Они оказались гораздо эффективнее для блокировки шума без нарушения качества сна.
Баснер признает ограничения исследования, отметив, что долгосрочные последствия остаются неизвестными. Однако основной вывод ясен: если у вас проблемы со сном, сначала попробуйте беруши. И если вы используете звуковой аппарат, держите громкость низкой – эксперты рекомендуют около 50 децибел для детей и 60 для взрослых. Современная тенденция добавлять шум для решения проблем с шумом может приносить больше вреда, чем пользы.
