Они слоятся. Они раскалываются. Они ломаются еще до того, как вы успеете выпить утренний кофе. Если ваши ногти выглядят так, будто вот-вот произойдет их полная структурная деградация, вы не воображаете этого. Ломкие ногти — это распространенная проблема, которая обычно проявляется в виде сухих, трескающихся или раскалывающихся ногтевых пластин, которые не могут сохранить целостность. Иногда они растут слишком медленно, чтобы приносить пользу. В других случаях они настолько слабы, что даже порез от бумаги ощущается как серьезная травма.
Это просто возраст? Возможно. Но редко только возраст.
Часто это вызвано тем, что известно как «синдром ломких ногтей» — состоянием, при котором ногтям не хватает влаги, необходимой для сохранения гибкости. Представьте себе кожу, высушенную на солнце — она становится жесткой и склонной к растрескиванию. Однако причины могут быть глубже. Дефицит железа или цинка может ослабить ногтевое ложе. В более редких и серьезных случаях эти аномалии могут указывать на основные проблемы со здоровьем, такие как гепатит, волчанка или сердечные заболевания. Это пугающие вещи. Однако чаще всего причина кроется в чем-то обычном: грибковой инфекции, реакции на сильный растворитель для лака или простой травме от удара пальца о дверную раму.
В мире дерматологии продолжаются споры о том, что именно вызывает эту хрупкость. Это связано с нехваткой строительных блоков белка? Или это просто обезвоживание? Большинство методов лечения направлены на исправление одной или обеих проблем. Давайте рассмотрим пять конкретных способов улучшить здоровье ногтей, начиная с наиболее часто используемых добавок.
5: Витаминные добавки и биотин
Биотин — это флагман в уходе за ногтями. Вы видите его в шампунях, жевательных конфетах и на этикетках всех дорогих кремов для рук на рынке. Идея проста: используйте достаточно биотина, и ваши ногти станут крепче.
Но работает ли это? Наука дает смешанные результаты. Некоторые исследования показывают, что биотин может увеличить толщину ногтей и уменьшить их растрескивание, особенно у людей, которые уже страдают от ломких ногтей. Другие не замечают большой разницы между биотином и плацебо. Ключ, возможно, в постоянстве. Если вы решите попробовать добавки, это не быстрое решение. Поскольку ногти растут медленно, вам, вероятно, придется принимать их в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть реальные изменения в ногтевых пластинах.
Если вы выберете добавку, ищите дозу, обеспечивающую 2,5–5 мг биотина в день. Больше не всегда лучше, и мегадозы иногда могут мешать лабораторным тестам, давая ложные результаты для таких показателей, как маркеры инфаркта. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием таблеток.
«Если вы решите попробовать добавки, это не быстрое решение. Вам, вероятно, придется принимать их в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть реальные изменения в ногтевых пластинах.»
Хотя биотин получает заслугу, он не единственный игрок. Некоторые люди находят больший успех с общими мультивитаминами цинка и белка для устранения дефицитов, упомянутых ранее. Однако, если вы ищете конкретный, целенаправленный подход, биотин — самое безопасное место для начала. Не ждите чудес в одночасье. Ногти упрямы. Им нужно время, чтобы вырасти из матрицы. Терпение в сочетании с правильным увлажнением — это, как правило, настоящий секрет.
Вы — то, что вы едите. Или, по крайней мере, ваши ногти.
Когда процессы в организме замедляются, ногти реагируют первыми. Железо и цинк — это не просто модные слова для гуру здоровья; они являются структурной необходимостью. Без них ваши ногти становятся хрупкими. Базовый мультивитаминный комплекс может восполнить этот дефицит. Ищите такие компоненты, как ниацин, железо, кальций, а также витамины A и C.
Но главный разговор в мире ухода за ногтями обычно возвращается к биотину.
Дебаты вокруг биотина
Биотин — это звезда комплекса витаминов группы B. Он повсеместно присутствует в добавках, и если вы готовы укреплять ногти через питание, он содержится в овсянке, бананах, грибах, арахисе и сое. Также есть вариант употребления продуктов из животных органов, хотя этот путь менее привлекателен для большинства людей.
Эффективен ли он? Наука дает неясные ответы. Механизм действия не до конца понятен. Тем не менее, множество отзывов свидетельствуют об эффективности. Биотин показал свою успешность в укреплении копыт лошадей. В испытаниях на людях женщины, принимавшие 2,5 миллиграмма ежедневно в течение шести месяцев, увеличили толщину ногтей на 25 процентов. Это значительный результат.
Большинство людей получают достаточное количество биотина из пищи. Существуют исключения. Люди с алкоголизмом, те, кто потребляет чрезмерное количество сырых яичных белков, и лица, принимающие антибиотики в течение длительного времени, находятся в группе риска. Беременные женщины часто сталкиваются с дефицитом, который может привести к серьезным врожденным дефектам. Именно поэтому пренатальные витамины являются обязательными для будущих мам. Некоторые здоровые женщины также принимают их, преследуя rumored (слухи) о пользе для волос и ногтей.
За пределами биотина данные становятся скудными. Глюкозамин, обычно предназначенный для лечения остеоартрита, показывает некоторый потенциал. Желатин и хвощ полевой популярны как средства против ломкости, но доказательства либо противоречивы, либо отсутствуют вовсе. Желатин, полученный из животных копыт и соединительной ткани, является фаворитом в салонах, но это не делает его панацеей.
Хрупкие против слабых: знайте разницу
«Хрупкие» ногти слишком твердые. Они ломаются. Они трескаются.
«Слабые» ногти слишком мягкие. Они сгибаются. Они расслаиваются.
Определение того, какой тип у вас, меняет решение проблемы.
4: Суперувлажнители
Для хрупких ногтей причиной часто является обезвоживание. Как сухая кожа трескается, так и сухие ногти раскалываются.
Увлажняющие средства из аптеки, такие как вазелин, работают. Они создают барьер. Некоторые предпочитают домашние средства: яичные желтки, смешанные с молоком. Другие клянутся кремами, которые запечатывают влагу, такими как Aquaphor или Trind Nail Balsam.
За последнее десятилетие новый класс продуктов захватил рынок: суперувлажнители.
Эти кремы усилены витамином E, маслом авокадо и маслом ши. Они наносятся непосредственно на ноготь и область кутикулы. Один из них даже выпускается в виде свечи. Пользователи зажигают свечу Aloette’s Hot Soy Manicure Treatment Candle, гасят ее и опускают пальцы в расплавленный воск. Масла проникают внутрь. Это странно. Это эффективно. Это определенно запоминается.
3: Укрепляющие лаки для ногтей
Лак для ногтей — это уже не только цвет. Укрепляющие лаки заявляют о пользе для здоровья, насыщаясь витаминами и минералами. Бренды, такие как Sally Hansen Miracle Cure, делают смелые заявления. Они ссылаются на лабораторные данные, предполагающие, что ногти могут стать на 50 процентов прочнее за три дня.
Но нанесение — это лишь половина дела. Повреждение часто происходит при снятии.
Средства для снятия лака содержат агрессивные химические вещества. Избегайте формальдегида, ацетона и толуола. Формальдегид используется при бальзамировании. Ацетон агрессивно высушивает ногти. Камфора и фталаты могут вызывать аллергические реакции. Если вы хотите крепкие ногти, проверяйте то, что вы смываете, а не только то, что наносите.
Старение ногтей
Ногти на ногах утолщаются и твердеют по мере старения. Это нормально.
Ногти на руках истончаются. Это тоже нормально.
Именно это истончение заставляет естественный подход часто казаться последним средством, когда продукты не помогают.
2: Естественный подход
Откажитесь от укрепителей и аллергенов
Давайте сразу проясним распространенное заблуждение. Вам не нужны укрепители для ногтей. Более того, часто именно они являются причиной проблемы. Если ваши ногти ломкие, они уже слишком твердые и жесткие. Добавление дополнительных химических веществ для еще большего упрочнения похоже на попытку починить треснувшее лобовое стекло, выливая на него больше клея. Это лишь делает структуру более уязвимой к разрушению под давлением.
Кроме того, укрепители часто вызывают аллергические реакции. Ваши ногти не должны быть стальными; они должны быть гибкими и увлажненными. Увлажнение — это настоящее решение, а не упрочнение.
Обращайте внимание на состав. Если вы видели список распространенных аллергенов, сверяйте свои лаки и средства для ухода с ним. Избегайте всего, что вызывает реакцию. Простота безопаснее.
Перестаньте срезать кутикулу
Есть причина, по которой дерматологи и мастера маникюра советуют не трогать кутикулу. Это не просто омертвевшая кожа, которую можно срезать, чтобы ногти казались длиннее. Кутикула выполняет функцию герметика. Она защищает ногтевую матрицу — корень, из которого растет ноготь, — от бактерий и инфекций.
Слишком короткое срезание кутикулы выглядит неопрятно и открывает путь для инфекции. Также могут возникнуть необратимые деформации ногтей. Если ноготь или неровная кутикула вас беспокоит, используйте чистые острые ножницы. Режьте аккуратно и умеренно. Не копайте и не тяните. Позвольте коже выполнять свою работу.
Дайте ногтям отдых
Вы не можете носить лак каждый день и ожидать здоровых ногтей. Ногтям нужно «дышать». Что еще важнее, они должны быть видимыми. Если вы постоянно носите лак, вы скрываете истинное положение дел. Вы не заметите изменения цвета, истончения или ранних признаков грибка, пока не станет слишком поздно.
Иногда отказывайтесь от лака. Оставьте ногти открытыми на несколько дней или недель. Это даст вам возможность осмотреть ногтевое ложе на наличие скрытых проблем. Кроме того, увлажняющие средства могут проникать непосредственно в ногтевую пластину. Без слоя лака эти увлажняющие ингредиенты действительно работают, а не создают пластиковую пленку.
Пересмотрите процедуру снятия лака
Средство для снятия лака — это агрессивный растворитель. Оно удаляет не только цвет, но и натуральные масла. Чрезмерное использование похоже на то, как если бы вы мыли руки промышленным обезжиривателем каждый раз, когда проливаете что-то.
Используйте только столько средства для снятия лака, сколько абсолютно необходимо. Промачивайте, а не замачивайте. Еще раз проверьте этикетку. Избегайте средств, содержащих формальдегид или другие агрессивные химические вещества, которые высушивают ногтевое ложе. Цель — удалить лак, а не высушить весь палец.
Учитывайте погоду
Ногти чувствительны к окружающей среде. Полезно давать им доступ к воздуху, но в меру. Холодный сухой воздух — злейший враг ногтей. Он высушивает влагу из кератина, вызывая трещины и расщепления.
Если вы живете в сухом климате или находитесь в холодный зимний сезон, уделяйте особое внимание увлажнению. Ваши ногти говорят о своем состоянии. Если они ощущаются стянутыми или ломкими, они кричат о необходимости влаги. Прислушивайтесь к ним.
1: Защищайте руки
Вода — главный враг ваших ногтей. Когда вы слишком часто моете руки, кератиновые слои впитывают влагу, набухают, а затем сжимаются при высыхании. Этот цикл ослабляет структуру. Результат? Ломкие ногти, которые ломаются от малейшего давления.
Решение простое. Носите перчатки.
Я имею в виду настоящие перчатки. Когда вы моете посуду в горячей мыльной воде или когда на улице морозный воздух, защищайте свои руки. Речь идет не только о мягкой коже, но и о сохранении стабильности ногтевой пластины. Без этой защиты вы подвергаете себя риску повреждений.
Держите их короткими и аккуратными
Длинные ногти выглядят эффектно. Но они также цепляются за всё подряд.
Если вы работаете в офисе, ваши руки постоянно в движении. Печать на клавиатуре, закрывание ящиков, работа с бумагами. Длинные ногти цепляются за ручки ящиков. Они вскрывают упаковки. Они цепляются за ткань. Каждая такая зацепка — это микротрещина, которая вот-вот превратится в перелом.
Подстригайте их. Держите ногти короткими. Это практично. Это безопаснее. И, честно говоря, это выглядит опрятнее. Также обращайте внимание на своё окружение. Закрывайте ящики костяшками пальцев, а не кончиками. Небольшие корректировки предотвращают серьёзные поломки.
Посмотрите под поверхность
Иногда ломкие ногти — это не только внешние повреждения. Это сигнал изнутри.
Нарушение кровообращения может лишить ногти питательных веществ, необходимых для поддержания их прочности. Если ваши руки кажутся холодными или онемевшими, это может быть причиной. Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы) — ещё один распространённый подозреваемый. Он замедляет метаболизм и влияет на скорость роста ногтей.
Если ваши ногти раскалываются, несмотря на хороший уход, обратитесь к врачу. Это не вопрос тщеславия; это вопрос здоровья.
Вопрос грибковой инфекции
Грибковые инфекции чаще встречаются у пожилых людей, но они могут возникнуть у любого. Вы можете заметить изменение цвета, утолщение или крошащуюся текстуру.
Самое сложное здесь: лечение не всегда бывает простым. Кремы часто не помогают. Пероральные препараты могут иметь побочные эффекты, которые перевешивают пользу. Некоторые врачи даже рекомендуют не лечить лёгкие грибковые инфекции, а просто наблюдать за ними.
Это звучит контринтуитивно. Но если риск от лечения выше, чем дискомфорт от инфекции, наблюдение может быть более разумным шагом. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать таблетки.
Куда двигаться дальше
Это только начало. Здоровье ногтей связано со всем: от диеты до ежедневных привычек.
Если вы хотите углубиться в тему, поищите домашние средства для борьбы с упорными проблемами ногтей. Или узнайте, что ваши ногти пытаются рассказать вам о вашем общем состоянии здоровья. Удаление пятен от лака — ещё одна небольшая победа, которая предотвращает изменение цвета.
И не забывайте о базовых вещах. Понимание того, как работает мытьё рук (и почему это важно), стоит того. Сочетайте это с хорошим ежедневным увлажняющим кремом для тела, чтобы поддерживать увлажнение всей системы.
Такие источники, как книга Полаы Бегун «Правила ухода за ногтями: что можно и что нельзя делать» и статья Джейн Броди в New York Times, напоминают нам, что ногтями часто пренебрегают, пока они не сломаются. WebMD и Медицинский центр Университета Мэриленда предлагают клинические взгляды на то, что на самом деле происходит под кутикулой.
Ваши ногти хрупкие. Относитесь к ним соответственно.
