За останні 10 років все більшої популярності набирають дихальні гімнастики в поєднанні з силовими вправами, упаковані в окремі методики стрункості, які довели, що не обов’язково вбиватися в тренажерному залі.
Дихальні гімнастики відкрили доступність занять практично будь-якій людині, не виходячи з дому.
А для того, щоб зрозуміти наскільки правильно виконуються вправи і оцінити реальний ефект, ми запросили головного тренера росії і снд по дихальним гімнастикам для стрункості, тренера, завдяки якому вся росія і країни ближнього зарубіжжя знають, що таке бодіфлекс pro і оксісайз pro — марину корпан.
алла: по-перше, ніколи в житті мені не приходила думка-почати худнути за допомогою дихання. Я багато чого перепробувала: дієти, голодування, чищення, але в ці періоди у мене виникали збої з боку репродуктивної системи. Були самостійні тренування в залі, силові, скетчинг, кроссфіт. Це було важко: зриви спини, набряки, постійна втома і біль. Боліла кожна клітинка тіла, найжахливіше, що почалися проблеми з сечостатевою системою… Мені, як і всім дівчаткам, хотілося накачати красиві сідниці, мати плоский живіт, але, на жаль, крім витраченого часу, грошей і постійної втоми, це так нічого і не принесло.
марина корпан : всі хочуть струнку, вузьку талію і накачану попу. Але ніхто не замислюється, які процеси повинні бути запущені, без яких всі ваші спроби будуть марними.
Без правильного діафрагмального дихання, у тебе ніколи не буде ні апетитною попи, ні вузької талії! ти можеш хоч 30 років тягати свої покришки, канати і максимум, що тебе чекає — широка талія, зірвана спина, забиті м’язи і опущене тазове дно. Відмінний букет до 30-річчя, чи не так?
Вузька талія формується тільки тоді, коли працює поперечний м’яз живота. А вона включається тільки диханням. Поки ти не підключиш поперечний м’яз живота, а вона входить у внутрішній циліндр можеш не чекати ніяких результатів. Як тільки ми підключаємо до силових вправ діафрагмальне дихання в форматі 3д (дихання животом + нижні ребра) то за рахунок створення гіпоксії і гіперкапнії — нестачі кисню, йде жирова тканина, а завдяки поперечної м’язі живота талія зменшується.
марина корпан : я не перестаю дивуватися, що до сих пір існує думка, що силові вправи на опрацювання м’язів повинні виконуватися в довгому часовому діапазоні, наприклад, нас всіх довго вчили стояти в планці більше хвилини. Так ось, я відкрию вам секрет, що коли ви працюєте в планці і вона націлена на зменшення об’єму талії, то робота в ній не повинна перевищувати 10-15 секунд з проміжком між підходами 3-5 секунд, тільки при такій роботі ви досягнете стрункої талії, а не збільшеною, як у алли.
Я не втомлюся повторювати тисячу разів про те, що зайва вага — це не тільки жир і розгойдані м’язи. Це ще й набряки, які виникають через перетренованості м’язів. Ти повинна розуміти, що процес схуднення ділиться на 2 частини: робота з надлишками жиру і робота з набряками. Не можна ігнорувати той факт, що наше тіло завжди знаходиться в гіпертрофованому стані, а м’язи завжди напружені.
І, коли ти вирішуєш накачати внутрішню частину стегна то, від того, що ти починаєш її щосили прокачувати, робиш тільки гірше — забиваєш м’язи. А вони, в свою чергу, протоки з лімфою і лімфовузли. Звідси набряки внутрішньої і відводить м’язи стегна. Запам’ятай, що набряки не будуть проходити, поки ти не підключиш діафрагмальний тип дихання і міофасціальний реліз тканин.
Під час занять дихальними гімнастиками виділяються гормони, які проникають в клітину і виводять жирні кислоти в кровотік. Оскільки тканини краще харчуються киснем, при цьому фізичні навантаження набагато більш щадні, ніж ти займалася б з інструктором у фітнес-залі, ти не тільки худнеш, але і не відчуваєш постійної втоми.
алла : я щаслива, не вбиваю себе навантаженнями, при цьому бачу як йдуть обсяги, підтягується живіт, таз встав на місце, а постава випросталася.
Алла показала нам свій результат на фото. Вражає, чи не так?
Таїсія ступіна
