Момент, коли затримуються місячні, — це універсальний кінематографічний стежок. У фільмах персонаж гарячково гортає паперовий планувальник, широко розкривши очі, готовий до несподіваного повороту сюжету, пов’язаного з несподіваною вагітністю. У реальному житті? Ви, швидше за все, просто дивіться у стіну, думаючи: Е-е.
Реальність набагато менш драматична, але не менш заплутана. Йдеться про перименопаузу. Це довга і звивиста дорога, на якій яєчники уповільнюють вироблення гормонів. Вона може розпочатися у тридцять, сорок чи п’ятдесят років. Якщо ви читаєте це, то ви в процесі переходу. Справжня менопауза — як відсутність менструацій протягом дванадцяти місяців поспіль — ще далеко.
Наука ще немає всіх відповідей. Естроген робить більше, ніж ми йому приписуємо, та його поступове зниження створює каскад побічних ефектів, які завжди мають логічне пояснення. Ваш досвід не співпадатиме з досвідом вашої кращої подруги. Це правило. Але знання того, що може статися, допомагає перестати ворожити і почати справлятися.
Давайте розглянемо перші ознаки того, що ваше тіло змінює режим роботи.
Чому цикли стають нерегулярними
Нерегулярні цикли – відмінна риса періменопаузи, але вони не є її винятковою ознакою. Перш ніж припускати, що кінець близький, пам’ятайте: вагітність все ще можлива. Жінки можуть завагітніти у період перименопаузи. Якщо у вас затримка менструації і ведете статеве життя, зробіть тест. Ви офіційно не перебуваєте в менопаузі, доки не пройде повний рік без кровотеч. До того часу продовжуйте купувати тампони (що, як трагічна іронія, ніколи не буває зі знижкою).
Коли кровотеча все ж таки повертається, вона непередбачувана. В одні місяці воно коротке і легке, в інші — довге і рясна. Згустки крові при рясних виділеннях є тривожним сигналом. Якщо щось видається неправильним, не ігноруйте це. Пройдіть обстеження.
Як довго це триває? У середньому три-чотири роки. Але в декого це затягується на десятиліття.
Сонний борг
Коли ви виснажені, просто пережити день здається досягненням, гідним маленької нагороди. Але якщо ви погано спите вже тижні або місяці, ви працюєте в режимі зомбі.
Безсоння – поширений симптом періменопаузи. У міру зниження рівня естрогену мозок може давати збої, виділяючи хімічні речовини, які запускають реакцію «бий або біжи». Цей хімічний викид допомагає рятуватися від хижаків. Він не допомагає спати всю ніч.
Гормональна замісна терапія (ГЗТ) може заспокоїти ці нічні блукаючі думки, але вона підходить не всім. Снодійні можуть занурити вас у непритомність, але не завжди забезпечують почуття відпочинку. Розгляньте добавки з мелатоніном. Займайтеся спортом щодня. Спробуйте медитацію. Вам потрібно знайти спосіб повернути собі здоровий сон.
Розуміння припливів
Називайте їх припливами жару. Припливами. Вазомоторні симптоми. Цей автор називає їх стрибками напруги. Вони ніколи не бувають зручними.
Раптова хвиля спека, що просочує вашу сорочку, викликана тим, що регулятор температури в мозку збивається з пантелику. Гіпоталамус неправильно інтерпретує сигнали тіла та включає систему охолодження на повну потужність. Ваша шкіра нагрівається. Ви потієте, щоб зменшити температуру тіла. Це біологічний збій, а чи не вибір стилю.
Приблизно 85 відсотків жінок, що наближаються до менопаузи, стикаються із цим. Ви не самотні. Але це не робить плями поту в офісі або на побаченні менш незграбними. Шовк – це пастка; уникайте його. Носіть одяг шарами.
Якщо ваші симптоми є серйозними, існують медичні втручання. ГЗТ – один із варіантів. Деякі антидепресанти, такі як Венлафаксін (Effexor) можуть допомогти. Якщо ви віддаєте перевагу натуральним засобам, дієта, багата на сою, і чорна кохош можуть полегшити стан. Але будьте чесні щодо того, що працює для вашого організму.
Як довго вони тривають?
Припливи можуть тривати до п’яти хвилин. У деяких жінок вони трапляються понад десять разів на день. Частота виснажує. Непередбачуваність зводить з розуму.
Гормональний хаос ПМС це вже досить важко. Ірраціональний гнів. Раптова дратівливість. Тривалі напади плачу. Через це ви почуваєтеся чужинцем. Але періменопауза? Це зовсім інша історія.
Деякі жінки повідомляють про перепади настрою у цей перехідний період. Інші просто не можуть спати, що робить будь-яку людину дратівливою. Це гормони? Чи виснаження? Важко сказати.
Медична спільнота поділена на думки щодо того, чи посилюється депресія під час перименопаузи. Деякі дослідження показують, що гормональне лікування допомагає, що свідчить про зв’язок. Тим не менш, жінки старше 45 років в цілому “рідше” схильні до депресії, ніж молодші жінки. Депресія перестав бути природною частиною старіння.
Якщо ви відчуваєте труднощі, поговоріть з кимось. Управління стресом має значення. Ваш досвід є унікальним для вас. Дехто відчуває тривогу. Інші почуваються нормально.
Як стрес впливає на сексуальний потяг та інтимність
Перехід до менопаузи змінює все. Вагітність виключена. Менструації припинилися. Для жінок це сексуальна свобода. Для інших втрата фертильності відчувається як кінець привабливості. Якщо секс не є пріоритетним, це стає полегшенням.
Лібідо жінок складно влаштовано. Дози гормонів не завжди допомагають відновити його. Тестостерон допомагає деяким жінкам у перименопаузі повернути іскру. Але струб убиває бажання. Нестача сну вбиває бажання. Ваші почуття до менопаузи вбивають бажання. Так само, як і ставлення вашого партнера.
Знижене лібідо часто пов’язане із фізичними симптомами. Наприклад, із сухістю піхви.
Боротьба із сухістю піхви під час перименопаузи
Сухість піхви – один із найпоширеніших, але найменш обговорюваних симптомів перименопаузи. Зниження рівня естрогену стоншує стінки піхви і зменшує природне мастило. Це не просто дискомфорт. Це може зробити секс болючим. Або навіть неможливим.
Йдеться не лише про лубриканти. Йдеться про здоров’я. Більш тонкі тканини більш схильні до мікророзривів та інфекцій. Ігнорування цієї проблеми може призвести до рецидивуючих інфекцій сечовивідних шляхів або хронічного дискомфорту.
Що допомагає?
- Лубриканти на водній основі: Для негайного полегшення під час сексу.
- Зволожуючі засоби: Використовуються регулярно, а не тільки під час інтимної близькості для підтримки здоров’я тканин.
- Місцева естрогенна терапія: Призначається лікарем для відновлення еластичності та вологості тканин.
- Відкрите спілкування: Розкажіть партнеру, що завдає біль. Що ні. Що приносить задоволення.
Це не лише фізична проблема. Це емоційна проблема. Біль змінює те, як ви бачите своє тіло. Як ви бачите свого партнера? Як ви бачите себе.
Багато жінок почуваються ізольованими. Вони думають, що вони зламані. Це негаразд. Це фізіологічна зміна. Лікування, що піддається.
Не страждайте мовчки. Поговоріть із лікарем. Психотерапевт. Іншим. Вам не потрібно сприймати біль як свою нову норму.
Наступний симптом? сон. Або його відсутність. Що повертає нас до настрою. І лібідо. І сухості. Все пов’язане.
Зміщення ваги в області живота
Коли рівень естрогену знижується, він забирає не лише вологу. Разом з ним зникає і багато інших функцій. Цей гормон виконує важливу роботу: він сприяє виробленню шкірного сала та утримує вологу у шкірі. Ви помічаєте сухість на обличчі, але, мабуть, не очікували її появи в інтимних зонах.
Сухість у піхву — це ознака невдачі. Це не знак того, що ви недостатньо привабливі або ваш партнер не справляється зі своєю роллю. Це – біологія. Тканини стають тоншими та сухішими. До чого це призводить? Секс може стати болючим. Це найважча правда, яку потрібно прийняти.
Якщо ви шукаєте способи повернути природне мастило, варіанти існують. Пігулки. Креми. Кільця. Свічки. Гелі. Будь-який формат, який підходить для вашого способу життя. Деякі засоби доступні без рецепта. Astroglide. Replens. Безрецептурні лубриканти та зволожуючі засоби допомагають багатьом. Інші потребують призначення лікаря. Вагінальні препарати з естрогеном потребують рецепту від лікаря. Гінеколог допоможе вам розібратися у таких випадках. Знайдіть те, що працює. Чи не миріться з дискомфортом.
Наступний симптом – ще одна біологічна реальність. Багато жінок не відчувають цього задоволення.
Набір ваги та зміни в середині життя
Набір ваги під час перименопаузи добре задокументований. Це викликає роздратування. Вага розподіляється нерівномірно. Він осідає саме на животі. Носіння зайвих кілограмів на талії — це не лише косметична проблема. Це з інсулінорезистентністю. Це збільшує ризик серцевих захворювань.
Цього не спричиняє початок менопаузи. Це спричиняє старіння.
З віком набирати вагу легшає. Скидати його складніше. Частина причини у активності. Ми рухаємось менше. Незалежно від того, чи ви стоїте на ногах або сидите за столом, після роботи важко знайти енергію для інтенсивних тренувань. Але правда сувора: у середині життя й надалі необхідно залишатися активним. Потрібно виборювати склад свого тіла.
Ваш живіт може бути очевидною зміною. Але ви можете відчувати здуття і в інших місцях.
Чутливість грудей
Чутливість грудей зазвичай сигналізує про дві речі: менструацію або вагітність. Потім є третій варіант. Періменопауза.
Коливання гормонів спричиняють затримку води. Якщо ви коли-небудь зазнавали труднощів із застібанням улюблених джинсів під час циклу, ви знаєте це почуття. Ваші груди також затримують рідину. Тканини набухають. Вони здаються важкими. Хворими. Некомфортні.
Біль у грудях, або “масталгія”, – дуже поширена скарга. Вона зустрічається у жінок у перименопаузі та у тих, хто її не переживає. Більшість згодні, що циклічний біль пов’язаний із гормонами. Одна з теорій припускає, що винуватцем є дисбаланс жирних кислот у клітинах тканин грудей.
Щоб зменшити дискомфорт, спробуйте скоротити споживання кофеїну та жирів. Приймайте знеболювальні. Прикладайте холодний чи гарячий компрес. Носіть спортивний бюстгальтер вдень або навіть під час сну. Додаткова допомога допомагає. Деякі жінки наполегливо рекомендують олію вечірньої примули та капсули вітаміну Е. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Добавки взаємодіють із ліками. Небезпечні взаємодії – реальність.
Є ще один симптом. Часто ховається.
Сечове нетримання
Це найпоширеніший симптом перименопаузи. Проте про нього мало говорять. Деякі жінки надто збентежені, щоб згадати про підтікання. Але зміни сечового міхура тут нормальні.
Естроген допомагає підтримувати форму тканин піхви. Він також підтримує здоров’я сечового міхура. Він зберігає у хорошому стані м’язи тазового дна. Коли рівень естрогену падає, контроль над сечовим міхуром слабшає. Ви можете помітити невелике підтікання сечі під час чхання. Або раптову гостру потребу «сходити в туалет», коли ви перебуваєте у банку.
Поговоріть із лікарем. Сечове нетримання торкається більше людей, ніж ви вважаєте. Вправи можуть допомогти. Ліки. Поведінкові техніки. Вони можуть перенавчити ослаблені м’язи. Це краще, ніж залишатися вдома, щоб уникнути незручності.
Далі слідує біль, який носить швидше фізичний, ніж психологічний характер.
Мігрені
Мігрені загадкові. Ми знаємо, що ними управляє аномальна активність мозку, але які справжні причини? Як і раніше, залишається загадкою.
Це хаотичний перелік потенційних тригерів. Певні продукти харчування. Різкі запахи. Пропущені прийоми їжі. Стрес. Навіть фізичні вправи. Що поєднує ці розрізнені елементи? Просте зміна.
Відхилення від норми запускає неврологічну тривогу. Менше за кофеїн. Занадто багато галасу. Організм реагує, і результатом часто стає виснажливий головний біль.
Подумайте про це: що може бути мінливішим, ніж гормони жінки в період перименопаузи?
Зв’язок з естрогеном
Протягом багатьох років зв’язок між гормонами та мігренями був очевидним. Більшість страждаючих – жінки. Це логічно.
Під час стандартного менструального циклу зниження рівня естрогену часто провокує напад у тих, хто схильний до них. Це передбачуване падіння, за яким слідує передбачуваний біль.
Але перименопауза це інша справа. Вона менш передбачувана.
У деяких жінок таке ж зниження рівня естрогену провокує мігрені, яких вони ніколи раніше не відчували. Організм переходить на новий режим роботи, а головний біль є сигналом.
В інших частота нападів знижується. Хаос вщухає.
Нема двох однакових жінок. Гормональний ландшафт змінюється унікальним чином. Тому ви схрещуєте пальці і сподіваєтеся, що виявитеся однією зі щасливок, які вступили в клуб без мігрені.
Якщо ви проходите через цей перехідний період, розуміння того, як гормональні коливання впливають на здоров’я, має ключове значення. Багато жінок виявляють, що відстеження цих змін допомагає виявляти особисті тригери до того, як вони призведуть до ускладнень.
Бажаєте дізнатися більше про здоров’я жінок у цей період? Перейдіть на наступну сторінку, щоб знайти ретельно відібрані матеріали про менопаузу, благополуччя та управління симптомами.
