Smích považujeme za zdvořilý společenský doplněk. Scénář znáte: potlačený smích, ruka zakrývající si ústa, aby skryla vaši radost, a okamžitý návrat ke klidu. Je to účinné. Je to zralé. Ale je to také plýtvání biologickým nástrojem, který funguje tvrději než většina vašich tréninků v tělocvičně.
Podívejte se na dítě. Nesmějí se tiše. Vybuchnou. Jejich žaludek se třese. Po tvářích jim stékají slzy. Úplně ztratí kontrolu. Někde na cestě jsme se rozhodli, že být „slušný“ znamená potlačit toto viscerální, plnohodnotné uvolnění emocí. Stali jsme se nudnými. Naše pozitivní emoce jsme skrývali za maskou zdrženlivosti.
Ale tady je pravda: smích je jediná udržitelná metoda hubnutí, která vás nestojí nic jiného než čas a energii. Na klouby je neúčinný. Je to zdarma. A možná je to nejúčinnější přírodní zdravotní hack, který nepoužíváte.
Když si dovolíte se smát, nejste jen hloupí. Účastníte se fyziologického procesu. Upřímný, hlasitý smích zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Zlepšuje krevní oběh. Tonizuje břišní svaly. Snižuje hladinu kortizolu. Spaluje kalorie. A na rozdíl od pilulek nemá žádné vedlejší účinky.
Pokud jste se drželi zpátky, přestaňte. Otevřete ústa více. Nechte smích řvát.
Jak vám smích pomáhá zhubnout přirozeně
Věda, která stojí za tím, proč vás smích činí zdravějšími, je překvapivě robustní. Nejde jen o dobrý pocit. Jde o to, co se děje uvnitř vašeho těla, když se skutečně smějete.
1. Spalujte kalorie bez běžícího pásu
Smích poskytuje přirozené kardio cvičení. Zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní oběh. Dr. William Fry ze Stanfordské univerzity poznamenal, že srdečný smích pětkrát denně přináší výhody podobné deseti minutám na veslařském trenažéru.
Chcete konkrétní čísla? Deset až patnáct minut skutečného, upřímného smíchu může spálit asi 50 kalorií. To nezní moc, dokud si to nespočítáte. Během roku to dává dohromady přibližně 2 kg ztracené hmotnosti. Toto není kouzelná pilulka. Ale každá maličkost se počítá, zvláště když nevyžaduje další vybavení.
2. Silnější imunitní systém
Stres je nepřítelem imunity. Kortizol, stresový hormon, potlačuje schopnost těla bojovat s infekcemi. Smích dělá pravý opak. Stimuluje produkci protilátek bojujících proti infekci a zároveň snižuje produkci kortizolu. Doslova posilujete obranyschopnost svého těla jednoduše tím, že najdete něco vtipného.
3. Lepší kontrola krevního cukru
Těm, kteří zvládají cukrovku, může dobrý záchvat smíchu pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Je to malý zásah, ale v kontextu metabolického zdraví záleží na každém snížení skoků glukózy.
4. Zlepšete svůj cholesterolový profil
Bylo prokázáno, že vážný smích zvyšuje HDL neboli „dobrý“ cholesterol. To pomáhá odstranit plak z vašich tepen a podporuje dlouhodobé zdraví srdce. To je další důvod, proč přestat brát humor jako něco lehkomyslného.
5. Přirozená úleva od bolesti
Pokud trpíte silnou bolestí, 10 minut smíchu může vést ke dvouhodinové úlevě od bolesti. Působí jako přirozený lék proti bolesti tím, že mění vnímání bolesti v mozku. Neodstraňuje hlavní příčinu, ale mění způsob, jakým to prožíváte.
6. Zvyšte kreativitu a produktivitu
Vědci zjistili, že lidé s jižanským cítěním přistupují k problémům odlišně. Jsou kreativnější. Jsou produktivnější. Na konkurenčním pracovišti není vytváření veselé (nebo hysterické) nálady jen otázkou morálky. To je strategická výhoda.
7. Výhody pro krásu vaší pleti
Smích zlepšuje tón pleti. Proč? Protože hluboký smích vás nutí vdechovat více vzduchu. Tím se buňky nasytí kyslíkem. Přemýšlejte o tom: kouření omezuje přívod kyslíku a způsobuje předčasné stárnutí. Smích dělá pravý opak. Dodává pokožce vitalitu. Rozjasňuje pleť. Bojuje s vnějšími známkami stárnutí zevnitř ven.
8. Uvolnění svalů
Smích působí jako svalový relaxant. Fyzické uklidňující účinky mohou trvat až 45 minut poté, co smích ustane. Tato relaxační reakce snižuje fyzické napětí, které je často místem, kde v těle žije stres.
Jak se víc smát (i když jsi vážný člověk)
Pokud máte pocit, že jste ztratili schopnost pustit, nejste sami. Můžete přetrénovat svůj mozek.
Vyzkoušejte jógu smíchu.
Tato praxe známá také jako Hayasa zahrnuje osvobozující variace smíchu. Najdete zde pózy jako:
* Upřímný smích
* Tichý smích s otevřenými ústy
* Dunivý smích
* Vítejte smích
* Houpací smích
*Lví smích
Každá „póza“ se drží po dobu 45 sekund, následuje dechová cvičení a strečink. To zní divně. Je to zvláštní. Ale funguje to, protože přivádí tělo do fyziologického stavu smíchu, který pak spustí skutečný smích.
Najděte humor, který vyhovuje vaší osobnosti.
Nemusíte mít rádi fyzický humor. Pokud vám jde o vtip, vyzkoušejte stránky s vtipy dne, které uspokojí konkrétní vkus – ať už jde o humor s právníky, vtipy o zvířatech nebo politické karikatury. Přihlaste se k odběru online zpravodajů, které přinášejí denní dávky humoru. Získejte návyk.
Shrnutí
Nemusíte věřit v léčivé vlastnosti smíchu, aby fungoval. Musíte to prostě zkusit.
Neublíží ti to. Možná budete na chvíli vypadat směšně. Ale co je špatného na tom být šťastný? Co je špatného na tom být lehčí, zdravější a kreativnější?
Až příště ucítíte vážný smích, nepotlačujte ho. Ať vyjde ven. Vaše tělo vám poděkuje.
