Traktujemy śmiech jako grzeczny dodatek towarzyski. Znasz scenariusz: stłumiony śmiech, dłoń zakrywająca usta, aby ukryć radość i natychmiastowy powrót do spokoju. To skuteczne. To dojrzałe. Ale to także marnowanie narzędzia biologicznego, które działa ciężej niż większość treningów na siłowni.
Spójrz na dziecko. Nie śmieją się cicho. Eksplodują. Ich żołądki się trzęsą. Łzy płyną po ich twarzach. Całkowicie tracą kontrolę. Gdzieś po drodze zdecydowaliśmy, że bycie „przyzwoitym” oznacza tłumienie tego instynktownego, pełnego uwolnienia emocji. Staliśmy się nudni. Nasze pozytywne emocje ukrywaliśmy za maską powściągliwości.
Ale prawda jest taka: śmiech to jedyna trwała metoda odchudzania, która kosztuje Cię tylko czas i energię. Jest nieskuteczny na stawy. To nic nie kosztuje. Być może jest to najskuteczniejszy trik na naturalne zdrowie, którego nie używasz.
Kiedy pozwalasz sobie na śmiech, nie jesteś po prostu głupi. Uczestniczysz w procesie fizjologicznym. Szczery, głośny śmiech zwiększa tętno. Poprawia krążenie krwi. Tonizuje mięśnie brzucha. Obniża poziom kortyzolu. Spala kalorie. I w przeciwieństwie do tabletek nie powoduje skutków ubocznych.
Jeśli się powstrzymujesz, przestań. Otwórz szerzej usta. Niech śmiech zabrzmi.
Jak śmiech pomaga naturalnie schudnąć
Nauka wyjaśniająca, dlaczego śmiech czyni człowieka zdrowszym, jest zaskakująco solidna. Nie chodzi tylko o dobre samopoczucie. Chodzi o to, co dzieje się w twoim ciele, kiedy się śmiejesz.
1. Spalaj kalorie bez bieżni
Śmiech zapewnia naturalny trening cardio. Zwiększa tętno i poprawia krążenie krwi. Doktor William Fry z Uniwersytetu Stanforda zauważył, że śmiech pięć razy dziennie zapewnia korzyści podobne do dziesięciu minut spędzonych na wiosłowaniu.
Chcesz konkretne liczby? Dziesięć do piętnastu minut prawdziwego, szczerego śmiechu może spalić około 50 kalorii. To nie wydaje się dużo, dopóki nie wykonasz obliczeń matematycznych. W ciągu roku daje to około 2 kg utraconej wagi. To nie jest magiczna pigułka. Ale liczy się każdy szczegół, zwłaszcza gdy nie wymaga dodatkowego wyposażenia.
2. Silniejszy układ odpornościowy
Stres jest wrogiem odporności. Kortyzol, hormon stresu, osłabia zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Śmiech działa odwrotnie. Stymuluje produkcję przeciwciał zwalczających infekcje, jednocześnie zmniejszając produkcję kortyzolu. Dosłownie wzmacniasz obronę swojego organizmu, po prostu znajdując coś zabawnego.
3. Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi
W przypadku osób leczących się na cukrzycę dobra dawka śmiechu może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. To niewielka interwencja, ale w kontekście zdrowia metabolicznego każde zmniejszenie skoków glukozy ma znaczenie.
4. Popraw swój profil cholesterolu
Wykazano, że poważny śmiech podnosi poziom HDL, czyli „dobrego” cholesterolu. Pomaga to usunąć płytkę nazębną z tętnic, wspierając długoterminowe zdrowie serca. To kolejny powód, aby przestać traktować humor jako coś niepoważnego.
5. Naturalna ulga w bólu
Jeśli cierpisz na silny ból, 10 minut śmiechu może przynieść ulgę w bólu na dwie godziny. Działa jako naturalny środek przeciwbólowy, zmieniając postrzeganie bólu przez mózg. Nie eliminuje to pierwotnej przyczyny, ale zmienia sposób, w jaki jej doświadczasz.
6. Zwiększ kreatywność i produktywność
Naukowcy odkryli, że osoby o południowej wrażliwości podchodzą do problemów inaczej. Są bardziej kreatywni. Są bardziej produktywni. W konkurencyjnym miejscu pracy tworzenie radosnego (lub histerycznego) nastroju nie jest tylko kwestią morale. To strategiczna przewaga.
7. Korzyści dla piękna Twojej skóry
Śmiech poprawia koloryt skóry. Dlaczego? Ponieważ głęboki śmiech sprawia, że wdychasz więcej powietrza. To nasyca komórki tlenem. Pomyśl o tym: palenie ogranicza dopływ tlenu i powoduje przedwczesne starzenie się. Śmiech działa odwrotnie. Dodaje witalności skórze. Rozjaśnia cerę. Zwalcza zewnętrzne oznaki starzenia od środka.
8. Relaksacja mięśni
Śmiech działa rozluźniająco na mięśnie. Fizyczne działanie uspokajające może utrzymywać się do 45 minut po ustaniu śmiechu. Ta reakcja relaksacyjna zmniejsza napięcie fizyczne, które często jest przyczyną stresu w organizmie.
Jak się więcej śmiać (nawet jeśli jesteś poważną osobą)
Jeśli czujesz, że straciłeś zdolność do odpuszczania, nie jesteś sam. Możesz przeprogramować swój mózg.
Wypróbuj jogę śmiechu.
Praktyka ta, znana również jako Hayasa, polega na wyzwalających odmianach śmiechu. Znajdziesz tu takie pozy jak:
* Szczery śmiech
* Cichy śmiech z otwartymi ustami
* Głośny śmiech
* Witamy śmiechem
* Kołysający śmiech
*Śmiech lwa
Każdą „pozę” utrzymuje się przez 45 sekund, po czym następują ćwiczenia oddechowe i rozciąganie. To brzmi dziwnie. To dziwne uczucie. Ale to działa, ponieważ wprowadza organizm w fizjologiczny stan śmiechu, który następnie wywołuje prawdziwy śmiech.
Znajdź humor pasujący do Twojej osobowości.
Nie musisz lubić humoru fizycznego. Jeśli lubisz dowcipy, wypróbuj witryny z dowcipami, które zaspokoją określone gusta — niezależnie od tego, czy jest to humor prawniczy, dowcipy o zwierzętach czy karykatury polityczne. Zapisz się na biuletyny internetowe, które dostarczają codziennych dawek humoru. Wejdź w nawyk.
Podsumowanie
Nie musisz wierzyć w lecznicze właściwości śmiechu, żeby zadziałał. Musisz po prostu spróbować.
To ci nie zaszkodzi. Przez chwilę możesz wyglądać śmiesznie. Ale co jest złego w byciu szczęśliwym? Co jest złego w byciu lżejszym, zdrowszym i bardziej kreatywnym?
Następnym razem, gdy poczujesz, że wybucha poważny śmiech, nie tłumij go. Pozwól mu wyjść. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
