Обвисання грудей – це реальність, з якою стикаються багато жінок. Таке буває. Незалежно від того, вагітні ви, старші або просто маєте коливання ваги, гравітація дається взнаки. Медичний термін для цього – “птоз молочної залози”, який звучить клінічно і трохи сухо, але це природний результат втрати еластичності шкіри та зміщення тканин грудей вниз.
Це абсолютно нормальний фізіологічний процес. Але будьмо чесні. Це також є джерелом розчарування для багатьох жінок. Коли ви дивитеся в дзеркало, ви можете помітити, що ваші груди втратили форму або пружність. Ви можете виявити, що купуєте неправильно підібраний бюстгальтер або уникаєте певних топів. Цілком нормально почуватися впевнено у своєму тілі. Цілком нормально хотіти, щоб груди були більш пружними і підтягнутими.
Хороша новина в тому, що ви не безпорадні. Хоча ви не можете повністю відмотати час тому, ви напевно можете покращити зовнішній вигляд та підтримку грудей. Ви можете скоригувати це явище за допомогою практичних заходів. Ми даємо вам 10 спеціальних порад та прийомів. Жоден із них не є чарівною пігулкою. Це практичні стратегії, які допоможуть зберегти чи відновити пружність, покращити поставу та краще почуватися у своєму тілі.
Почнемо.
Зрозумійте причини обвисання грудей
Перш ніж обговорювати рішення, корисно зрозуміти механізм. У грудях немає м’язів. Вона складається із залізистої тканини, жиру та сполучної тканини, званої зв’язками Купера. Ці зв’язки діють як внутрішній бюстгальтер та утримують все на місці.
З віком ці зв’язки розтягуються. Колаген руйнується під впливом сонячного світла. Вагітність та годування груддю можуть викликати значні зміни в об’ємі та розтягуванні шкіри. Навіть якщо ви швидко втрачаєте вагу, ваша шкіра може обвиснути. Якщо структури, що підтримують, слабшають, тканина грудей може опуститися.
Знаючи це, ви можете вплинути на правильні області. У грудях немає м’язів, тому тканину молочної залози не можна зміцнити безпосередньо. Але ви “можете” зміцнити м’язи під нею. Це може покращити якість вашої шкіри. Ми можемо змінити свої звички.
1. Зосередьтеся на силових тренуваннях для грудей та верхньої частини тіла
Це найефективніший натуральний спосіб покращити зовнішній вигляд ваших грудей. Грудні м’язи розташовані безпосередньо під тканиною молочної залози, тому зміцнення грудних м’язів може мати легкий ліфтинговий ефект. Думайте про це як фундамент, на якому ви будуєте будинок.
Вам не потрібно бути бодібілдером. Достатньо силових тренувань. Такі вправи, як віджимання, жима для грудей та розведення з гантелями, всі націлені на грудні м’язи. Почніть із власної ваги. Якщо це занадто складно, спробуйте робити віджимання під кутом, спираючись на стільницю або стіну. У міру того, як ви стаєте сильнішими, збільшуйте опір.
Зміцнення грудних м’язів під тканиною молочної залози може створити природний ліфтинг та поліпшити загальну форму грудей.
2. Відточіть свою поставу
Це може здатися простим, але це дуже просто. Але сутулість змінює все. Коли ви нахиляєтеся вперед, щоб переглянути телефон або комп’ютер, ваші плечі завалюються вперед. Ваша грудна клітка згорблюється. Це може зробити груди візуально менше і обвислі, навіть якщо тканина не змінилася.
Встаньте прямо, відведіть плечі назад і ваш силует миттєво зміниться. Це природно підніме ваші груди. Йдеться не лише про те, щоб виглядати краще. Йдеться про те, щоб відчувати
Поза важливіша, ніж ви думаєте
М’язовий тонус корисний для спини, але також важливий для грудей. Гравітація безжальна, а погана постава може прискорити обвисання тканин ще до того, як м’язи встигнуть чинити опір. Тримайте спину прямо. Відведіть плечі назад і трохи висуньте груди вперед. Це може здатися базовим етикетом, але функціонально це необхідно для підтримки пружності та запобігання значному опущенню тканин.
Зміцнення за допомогою холодної води
Це не нова порада, але вона ефективна, якщо її дотримуватися. Холодна вода покращує кровообіг і піклується про шкіру. Не треба леденіти в душі. В останні 30 секунд зменште температуру води і просто промийте груди. Це підтягує поверхню. Зверніть увагу, що цей метод працює лише на початковому етапі. При сильному птозі холодна вода не здатна відновити пошкодження. Це профілактичний захід, а не лікування для просунутого віку.
Зволоження не можна ігнорувати
Ваша шкіра – це оболонка. Якщо оболонки сухі, вони кривляться і рвуться. Зволожуйте шкіру щодня. Використовуйте креми, які підходять для вашого типу шкіри. Зволожена шкіра зберігає більше еластичності, ніж суха та тендітна. Це простий крок, який часто не враховують на користь більш агресивних процедур. Підтримуйте здоров’я захисного бар’єру шкіри.
Сонцезахисний крем – частина догляду за грудьми
Ультрафіолетові промені руйнують колаген та еластин. Те саме відбувається зі шкірою обличчя, і це також відбувається зі шкірою грудей. Надмірна дія може призвести до обвисання шкіри, зміни її кольору та підвищення ризику розвитку раку шкіри. Використовуйте сонцезахисний крем. Застосовуйте захист не нижче SPF50. Робіть це не тільки на пляжі, а й під час прогулянок міськими вулицями. Область декольте сильно старіє через сонячні опіки. Ставтеся до неї з тією ж серйозністю, як до обличчя.
Створюйте фундамент за допомогою віджимань
Більша частина об’єму грудей формується за рахунок жирової тканини, але вона спирається на м’язи. Цей м’яз — великий грудний м’яз. Зміцнення фундаменту дозволяє структурам підніматися з нього. Віджимання – найпряміший спосіб. Якщо хочете, почніть з віджимань з колін. Поступово збільшуйте кількість повторень. Сильні грудні м’язи означають пружні груди. Це структурна підтримка.
Поза для сну змінює все
Сон на животі може призвести до колапсу тканини. Згодом груди можуть стати плоскими, а шкіра — розтягнутими. Звісно, це приємно, але й шкідливо. Якщо у вас великі груди, сон на боці може спричинити нерівномірне розтягування. Ідеальна поза – на спині. Гравітація залишається нейтральною. Це дозволяє зв’язкам розслаблятися, а не розтягуватись.
Посадка бюстгальтера дуже важлива
Ваша вага вагатиметься. Розмір грудей також змінюється. Якщо бюстгальтер надто вільний, він не забезпечує підтримки та призводить до обвисання. Занадто тісні бюстгальтери можуть порушити кровообіг та спричинити деформацію тканин. Знайдіть правильний розмір. Для максимальної підтримки вибирайте широкі лямки та міцний кісточковий каркас. Перевіряйте посадку кожні шість місяців, а чи не раз на рік. Правильний крій може миттєво змінити ваш силует.
Плавання – це силові тренування низької інтенсивності
Без належної підтримки ударні рухи можуть пошкодити тканини грудей. Підстрибують рухи розтягують зв’язки Купера. Ви можете уникнути цього, займаючись плаванням. Вода підтримує вашу вагу. У той же час такі гребки, як кроль (вільний стиль) сильно стимулюють грудні м’язи. Ви можете виконувати силові тренування, не пошкоджуючи тканини. Це працює. Зміцнює м’язи та захищає шкіру одночасно.
Уникайте «йо-йо» дієт
Швидка втрата ваги призводить до зменшення жирових клітин, залишаючи після себе обвислу шкіру. Швидкий набір ваги може змусити шкіру розтягуватися ще сильніше. Цей цикл руйнує еластичність. В результаті шкіра обвисає та з’являються розтяжки. Підтримуйте стабільну вагу. Якщо вам потрібно схуднути, робіть це повільно. Дайте шкірі час адаптацію. Стабільність зберігає форму.
Масаж та ексфоліація
З віком оновлення клітин сповільнюється. Масаж стимулює кровообіг та допомагає підтримувати тонус. Наносите олії для змащування та харчування, такі як кокосове масло або олія макадамії. Робіть пілінг раз на тиждень. Видаляє омертвілі клітини шкіри та збільшує вбирання зволожуючого крему. Хоча це ритуал, він також сприяє покращенню кровообігу. Він тримає поверхню шкіри свіжою і її легко доглядати.
Тіло не статично. Ці кроки – не панацея. Це догляд. Постійність важливіша за інтенсивність. Почніть із внесення однієї чи двох змін. Подивіться, як ваше тіло відреагує. Решта піде.
