Um estudo publicado no European Heart Journal reduz um número pesado: 10,4 horas. Essa é a quantidade média de tempo que passamos sentados todos os dias.
Não é o ideal.
Os pesquisadores analisaram as estatísticas e a conclusão foi clara. Atividade física moderada a vigorosa salva seu coração. Ficar sentado mata. Mas aqui está o que importa. Você não precisa de uma maratona. Trocar apenas cinco minutos de cadeira por uma caminhada rápida cria benefícios tangíveis. O NHS também apoia isso. Sentar retarda o metabolismo. Isso mexe com o açúcar no sangue e a pressão arterial. Isso torna seu corpo preguiçoso para quebrar a gordura.
É mais fácil falar do que fazer se sua vida acontece em um teclado. Os especialistas sugerem pequenas explosões. Micromovimentos. Veja como fazer isso sem sair do emprego.
Time hacking e glúteos
Comece com a Regra 30:2. O técnico de força de celebridades, Michael Baah, é claro. Defina um cronômetro. Levante-se a cada 30 minutos durante dois minutos. Caminhe em busca de água. Alongue os quadris. Faça aumentos de panturrilha. Pequenas pausas frequentes superam um treino longo quando a rigidez é o inimigo.
E por falar em rigidez, você já sentiu seus glúteos derreterem?
Baah prescreve uma redefinição. Duas vezes por dia. Três conjuntos de 10 pontes de glúteos ou extensões de quadril em pé. Os clientes relatam menos dor lombar. Mais energia. Geralmente, apenas uma semana basta.
Se você estiver ao telefone, levante-se. Dê uma volta. Baah chama isso de micro-caminhadas. Faça uma caminhada de 15 minutos antes do almoço e outra depois. A digestão melhora. O humor melhora. Calorias queimam. Nenhum tempo de trabalho perdido.
Truques de mesa e noções básicas de peso corporal
Às vezes você fica preso na cadeira. Tudo bem. Use-o como um adereço.
Experimente este Fluxo de mobilidade de mesa :
– Torções da coluna sentada. 5 de cada lado.
– Alongamento dos isquiotibiais em pé. 20 segundos por perna.
– Abridor de baú. Segure na borda da mesa por 20 segundos.
Ele luta contra o palpite.
Depois, há o desafio de 100 repetições. Parece muito. Não é. Distribua 100 agachamentos, flexões de mesa ou elevações de panturrilhas ao longo de oito horas. Mantém os músculos engajados. É simples. Não é intrusivo. Mesmo 50 repetições estão bem. Qualquer movimento é melhor que zero.
“Meus clientes relatam aumento de energia e até mesmo perda de peso simplesmente integrando isso – sem precisar de academia.”
-Michael Bahah
Gravidade, equilíbrio e caminhadas estranhas
Precisa de equipamento? Talvez uma barra pull-up. Não custa nada hoje em dia. Espere por 10 a 30 segundos.
Joey Bull do issviva chama isso de dead hangs. Eles descomprimem a coluna. Eles fortalecem a aderência. Bom para envelhecer bem.
Então pule. Sim. Pule em uma perna. Faça isso enquanto espera pela chaleira. Parece bobo. Funciona. Melhora o equilíbrio e a força das pernas. Ele conecta o músculo ao nervo.
Escovar os dentes? Fique em um pé só. Feche os olhos.
Este hack de equilíbrio treina seu núcleo, tornozelos e cérebro simultaneamente.
Andar para trás é outro. Esteja seguro. Olhe ao redor. Dê alguns passos. Ativa diferentes músculos. Bull diz que isso aguça a consciência espacial. Alguns dizem que ajuda a memória.
Por que não?
Entretenimento e novidade
Somente local de trabalho? Talvez.
Dance uma música. Apenas um.
Levante seu humor. Impulsione seu coração. Faça a linfa se mover.
Se preferir sossego, veja as dicas de Federica Gianni. Ela vê os danos de ficar sentada diariamente.
Faça ** investidas na TV **. Ou agachamentos no sofá. Cada intervalo comercial. Cinco agachamentos. Cinco investidas. Isso acrescenta. Não parece trabalho.
Ou experimente o Movement Jar. Escreva pequenos exercícios em tiras de papel.
– 10 polichinelos
– prancha de 20 segundos
– Pausa para dançar
– Postura de ioga
Coloque-os em uma jarra. Retire um a cada hora. Faça disso um jogo. Quebre a monotonia.
Ainda quer sentar? Mude a superfície.
Uma bola de estabilidade envolve seu núcleo. Corrige a postura. Se isso for muito estranho, compre uma bicicleta embaixo da mesa.
Barato. Baixo impacto. Mantém você alerta. Transforma sua mesa em uma zona de bem-estar.
Você não precisa se tornar um atleta. Apenas pare de ficar sentado para sempre. Comece a se mover. Veja o que acontece.
