У кожному оточенні є друг. Той самий, кого неможливо зрушити з місця. Стрес накриває? Він лише знизає плечима. Життя розвалюється на частини? Він продовжить спокійно пити каву.
Довгий час ми просто припускали, що деякі люди від природи влаштовані інакше. Природа наділила їх товстою шкірою чи вдалим набором генів.
Але, можливо, наука нарешті знайшла точніше пояснення.
Нові дослідження свідчать про специфічну особливість нейронних зв’язків. Стійкі до стресу мізки не просто ігнорують біль. Вони обробляють негатив інакше. І навіть досить агресивно.
«Ці відмінності у обробці цінності можуть формувати досвід… роблячи одних людей стійкішими… ніж інших», — зазначають автори дослідження.
Що сталося насправді
Розберемо механізми роботи.
Дослідники опублікували крос-секційне дослідження в The Journal of Neuroscience. Вони взяли 82 добровольці та помістили їх в апарат МРТ. Чи не заради розваги. А заради даних.
Під час сканування учасники грали у просту гру. Ухвалювали рішення. На кону були кольори, геометричні фігури та гроші. Деякі пропозиції означали невеликий виграш, інші – невеликий програш. Піддослідним знову і знову доводилося обирати: прийняти чи відхилити.
Звучить тривіально. Можливо так і було. Але поки що вони зважували шанси, їхній мозок активно працював.
Команда вимірювала рівень кисню у крові, щоб відстежувати активність. Потім вони вигнали цифри через статистичні моделі. Мета полягала в тому, щоб зрозуміти, яку вагу учасники надавали добрим новинам порівняно з поганими.
Результати виявилися контрінтуїтивними.
Люди з високою стійкістю трохи більше цінували позитивну інформацію під час прийняття рішень. Так. Але ось у чому каверза.
Їхній мозок реагував “сильніше” на негативну інформацію.
Зачекайте, правда?
Так. Але справа не була в паніці. Активність концентрувалася в областях, пов’язаних з когнітивним контролем та обробкою даних. По суті ці люди не ігнорували погані речі. Їхній мозок працював старанніше, щоб регулювати їх.
Щоб тримати під контролем.
Тому коли настав час приймати рішення, вони могли зосередитися на позитивних сторонах, бо вже «заблокували» можливі негативні наслідки.
Стійкість — це не щит
Ми звикли уявляти собі стійкість як броню. Товсту непробивну обшивку проти ударів цього світу.
Але це негаразд.
Тhea Галлахер, клінічний професор-асоціат у NYU Langone Health, визначає це поняття просто: «Здатність адаптуватися та відновлюватися».
Відновлюватись після невдач. Після невизначеності. Після банальної повсякденної дратівливості у вівторок вдень.
Тут важливою є важлива деталь.
Стійкі люди теж відчувають емоції. Вони відчувають горе. Тривогу. Фрустрація. Вони не роботи, що блукають у вічному сонячному світлі.
Галлахер формулює це найкраще: «Стійкі люди… краще справляються з терпінням до цих емоцій, пристосовуються до мінливих обставин і продовжують рухатися вперед».
Це гнучкість, а чи не твердість.
Хілларі Аммон, клінічний психолог із Центру тривожності та емоційного благополуччя жінок, погоджується. Це існує у спектрі. У когось її більше, у когось менше. Але ніхто не має абсолютного імунітету.
Чи можна це натренувати
Чи можна завантажити оновлення для операційної системи вашого мозку та стати незворушним?
Ні. Але ви можете налаштувати програмне забезпечення.
Деякі з нас починають із кращої «залізної» бази. В інших – ні. Нічого не страшного. Мозок пластичний і змінюється.
Почніть із основ. сон. Їжа. Рух. Аммон називає це «фундаментом». Без нього все інше просто шум.
Потім змініть те, як ви говорите із самим собою.
Зустрілися із катастрофою? Перестаньте говорити: “це завжди трапляється зі мною”. Занадто жорстке формулювання.
Спробуйте так: «Це були важкі збори, я пишаюся тим, що впорався».
Невеликий зсув. Величезний ефект.
Галахер пропонує цілеспрямовано стикатися з керованим дискомфортом. Поводьте ту незручну розмову. Поставте межі. Прийміть виважений ризик. Доведіть свою нервову систему, що ви впораєтеся.
Також навчитеся використовувати правильні ярлики.
Називайте емоцію до того, як вона досягне піку. Якщо ви знаєте, що відчуваєте тривогу, ви можете зробити дію раніше. Профілактика завжди ефективніша, ніж ліквідація наслідків.
Зрештою, справа не в тому, щоб усунути стрес. Справа в тому, щоб не дозволяти стресу сідати за кермо.
Ви досі на пасажирському сидінні. Але тепер ви, можливо, нарешті дістанетеся туди, куди вам потрібно.
Або хоча б вдасте, що все йде легко, поки ви знаєте ситуацію. 🌿
