В каждом окружении есть такой друг. Тот самый, кого невозможно сдвинуть с места. Стресс накрывает? Он лишь пожмет плечами. Жизнь разваливается на части? Он продолжит спокойно пить кофе.
Долгое время мы просто предполагали, что некоторые люди от природы устроены иначе. Природа наделила их более толстой кожей или удачным набором генов.
Но, возможно, наука наконец нашла более точное объяснение.
Новые исследования указывают на специфическую особенность нейронных связей. Устойчивые к стрессу мозги не просто игнорируют боль. Они обрабатывают негатив иначе. И даже достаточно агрессивно.
«Эти различия в обработке ценности могут формировать опыт… делая одних людей более устойчивыми… чем других», — отмечают авторы исследования.
Что произошло на самом деле
Разберем механизмы работы.
Исследователи опубликовали кросс-секционное исследование в The Journal of Neuroscience. Они взяли 82 добровольца и поместили их в аппарат МРТ. Не ради развлечения. А ради данных.
Во время сканирования участники играли в простую игру. Принимали решения. На кону были цвета, геометрические фигуры и деньги. Некоторые предложения означали небольшой выигрыш, другие — небольшой проигрыш. Подопытным снова и снова приходилось выбирать: принять или отклонить.
Звучит тривиально. Возможно, так и было. Но пока они взвешивали шансы, их мозг активно работал.
Команда измеряла уровень кислорода в крови, чтобы отслеживать активность. Затем они прогнали цифры через статистические модели. Цель заключалась в том, чтобы понять, какой вес участники придавали хорошим новостям по сравнению с плохими.
Результаты оказались контринтуитивными.
Люди с высокой устойчивостью немного больше ценили положительную информацию при принятии решений. Да. Но вот в чем подвох.
Их мозг реагировал сильнее на негативную информацию.
Подождите, правда?
Да. Но дело не было в панике. Активность концентрировалась в областях, связанных с когнитивным контролем и обработкой данных. По сути, эти люди не игнорировали плохие вещи. Их мозг работал усерднее, чтобы регулировать их.
Чтобы держать под контролем.
Поэтому, когда пришло время принимать решение, они могли сосредоточиться на положительных сторонах, потому что уже «заблокировали» возможные негативные последствия.
Устойчивость — это не щит
Мы привыкли представлять себе устойчивость как броню. Толстую непробиваемую обшивку против ударов этого мира.
Но это не так.
Тhea Галлахер, клинический профессор-ассоциат в NYU Langone Health, определяет это понятие просто: «Способность адаптироваться и восстанавливаться».
Восстанавливаться после неудач. После неопределенности. После банальной повседневной раздражительности во вторник днем.
Здесь важна важная деталь.
Устойчивые люди тоже испытывают эмоции. Они чувствуют горе. Тревогу. Фрустрацию. Они не роботы, бродящие в вечном солнечном свете.
Галлахер формулирует это лучше всего: «Устойчивые люди… лучше справляются с терпением к этим эмоциям, приспосабливаются к меняющимся обстоятельствам и продолжают двигаться вперед».
Это гибкость, а не твердость.
Хиллари Аммон, клинический психолог из Центра тревожности и эмоционального благополучия женщин, соглашается. Это существует в спектре. У кого-то ее больше, у кого-то — меньше. Но никто не обладает абсолютным иммунитетом.
Можно ли это натренировать
Можно ли скачать обновление для операционной системы вашего мозга и стать невозмутимым?
Нет. Но вы можете настроить программное обеспечение.
Некоторые из нас начинают с лучшей «железной» базы. У других — нет. Ничего страшного. Мозг пластичен и меняется.
Начните с основ. Сон. Еда. Движение. Аммон называет это «фундаментом». Без него все остальное — просто шум.
Затем измените то, как вы говорите с самим собой.
Встретились с катастрофой? Перестаньте говорить: «это всегда случается со мной». Слишком жесткая формулировка.
Попробуйте так: «Это было трудное собрание, я горжусь тем, что справился».
Небольшой сдвиг. Огромный эффект.
Галлахер предлагает целенаправленно сталкиваться с управляемым дискомфортом. Поводите тот неловкий разговор. Поставьте границы. Примите взвешенный риск. Докажите своей нервной системе, что вы справитесь.
Также научитесь использовать правильные ярлыки.
Называйте эмоцию до того, как она достигнет пика. Если вы знаете, что испытываете тревогу, вы можете предпринять действие раньше. Профилактика всегда эффективнее, чем ликвидация последствий.
В конечном итоге дело не в том, чтобы устранить стресс. Дело в том, чтобы не позволять стрессу садиться за руль.
Вы все еще на пассажирском сиденье. Но теперь вы, возможно, наконец доберетесь туда, куда вам нужно.
Или хотя бы сделаете вид, что все идет легко, пока вы разбираетесь в ситуации. 🌿
