Un estudio del European Heart Journal arroja una cifra considerable: 10,4 horas. Esa es la cantidad promedio de tiempo que pasamos sentados todos los días.
No es ideal.
Los investigadores analizaron las estadísticas y la conclusión fue cruda. La actividad física de moderada a vigorosa salva su corazón. Sentarse lo mata. Pero aquí está lo que importa. No necesitas un maratón. Cambiar solo cinco minutos de silla por una caminata rápida genera beneficios tangibles. El NHS también respalda esto. Sentarse ralentiza el metabolismo. Afecta el azúcar en la sangre y la presión arterial. Hace que tu cuerpo sea perezoso para descomponer la grasa.
Es más fácil decirlo que hacerlo si tu vida transcurre frente a un teclado. Los expertos sugieren pequeñas ráfagas. Micromovimientos. A continuación le explicamos cómo hacerlo sin renunciar a su trabajo.
Hacking de tiempo y glúteos
Comience con la Regla 30:2. El famoso entrenador de fuerza Michael Baah lo tiene claro. Establece un cronómetro. Levántese cada 30 minutos durante dos minutos. Camina por el agua. Estira tus caderas. Haz elevaciones de pantorrillas. Los pequeños descansos frecuentes superan a un entrenamiento largo cuando la rigidez es el enemigo.
Y hablando de rigidez, ¿has sentido que tus glúteos se derriten?
Baah prescribe un reinicio. Dos veces al día. Tres series de 10 puentes de glúteos o extensiones de cadera de pie. Los clientes informan menos dolor lumbar. Más energía. Normalmente basta con una semana.
Si estás hablando por teléfono, levántate. Dar una vuelta. Baah los llama micro-paseos. Realiza una caminata de 15 minutos antes del almuerzo y otra después. La digestión mejora. Mejora el estado de ánimo. Las calorías se queman. No se pierde tiempo de trabajo.
Trucos de escritorio y conceptos básicos del peso corporal
A veces te quedas atrapado en la silla. Está bien. Úselo como accesorio.
Pruebe este Flujo de movilidad de escritorio :
– Giros espinales sentado. 5 de cada lado.
– Estiramiento de isquiotibiales de pie. 20 segundos por pierna.
– Abridor de pecho. Sujétese del borde del escritorio durante 20 segundos.
Lucha contra la corazonada.
Luego está el desafío de 100 repeticiones. Parece mucho. No lo es. Realice 100 sentadillas, flexiones de brazos en el escritorio o elevaciones de pantorrillas en ocho horas. Mantiene los músculos ocupados. Es sencillo. Es no intrusivo. Incluso 50 repeticiones están bien. Cualquier movimiento supera al cero.
“Mis clientes informan un aumento de energía e incluso una pérdida de peso simplemente integrando esto, sin necesidad de ir al gimnasio”.
—Michael Baah
Gravedad, equilibrio y paseos extraños
¿Necesitas equipo? Quizás una barra de dominadas. Hoy en día no cuesta nada. Espera de 10 a 30 segundos.
Joey Bull de issviva los llama colgados muertos. Descomprimen la columna. Fortalecen el agarre. Bueno para envejecer bien.
Entonces salta. Sí. Salta sobre una pierna. Hazlo mientras esperas la tetera. Suena tonto. Funciona. Mejora el equilibrio y la potencia de las piernas. Conecta el músculo al nervio.
¿Cepillarte los dientes? Párate sobre un pie. Cierra los ojos.
Este truco de equilibrio entrena tu core, tus tobillos y tu cerebro simultáneamente.
Caminar hacia atrás es otro. Estar a salvo. Mirar alrededor. Haz algunas zancadas. Activa diferentes músculos. Bull dice que agudiza la conciencia espacial. Algunos dicen que ayuda a la memoria.
¿Por qué no?
Entretenimiento y novedad
¿Solo desde casa? Tal vez.
Baila una canción. Sólo uno.
Levanta tu ánimo. Impulsa tu corazón. Haz que la linfa se mueva.
Si prefieres la tranquilidad, mira los consejos de Federica Gianni. Ella ve el daño de sentarse a diario.
Haz ** estocadas televisivas **. O sentadillas en el sofá. Cada pausa comercial. Cinco sentadillas. Cinco estocadas. Se suma. No parece trabajo.
O prueba el Movement Jar. Escriba pequeños ejercicios en tiras de papel.
– 10 saltos de tijera
– Plancha de 20 segundos
– Pausa de baile
– Postura de yoga
Ponlos en un frasco. Saque uno cada hora. Hazlo un juego. Rompe la monotonía.
¿Aún quieres sentarte? Cambia la superficie.
Una bola de estabilidad involucra tu núcleo. Corrige la postura. Si eso es demasiado extraño, compre una bicicleta debajo del escritorio.
Barato. Bajo impacto. Te mantiene alerta. Convierte tu escritorio en una zona de bienestar.
No es necesario convertirse en deportista. Simplemente deja de sentarte para siempre. Empiece a moverse. Mira lo que pasa.
