Une étude du European Heart Journal donne un chiffre lourd : 10,4 heures. C’est le temps moyen que nous passons assis chaque jour.
Pas idéal.
Les chercheurs ont analysé les statistiques et la conclusion était sans appel. Une activité physique modérée à vigoureuse sauve votre cœur. Être assis, ça tue. Mais voici ce qui compte. Vous n’avez pas besoin d’un marathon. Échanger seulement cinq minutes de temps passé au fauteuil contre une marche rapide crée des avantages tangibles. Le NHS le confirme également. Être assis ralentit le métabolisme. Cela perturbe la glycémie et la tension artérielle. Cela rend votre corps paresseux à décomposer les graisses.
Plus facile à dire qu’à faire si votre vie se déroule devant un clavier. Les experts suggèrent de petites rafales. Micro-mouvements. Voici comment procéder sans quitter votre emploi.
Time hacking et fessiers
Commencez par la règle des 30:2. Michael Baah, entraîneur de force célèbre, est clair. Réglez une minuterie. Levez-vous toutes les 30 minutes pendant deux minutes. Marchez pour chercher de l’eau. Étirez vos hanches. Faites des levées de mollets. De petites pauses fréquentes battent un long entraînement lorsque la raideur est l’ennemie.
Et en parlant de raideur, avez-vous senti vos fessiers fondre ?
Baah prescrit une réinitialisation. Deux fois par jour. Trois séries de 10 ponts fessiers ou extensions de hanche debout. Les clients signalent moins de douleurs dans le bas du dos. Plus d’énergie. Une semaine seulement suffit généralement.
Si vous êtes au téléphone, levez-vous. Promenez-vous. Baah appelle cela des micro-promenades. Faites une promenade de 15 minutes avant le déjeuner et une autre après. La digestion s’améliore. L’humeur remonte. Les calories brûlent. Aucun temps de travail perdu.
Astuces de bureau et bases du poids corporel
Parfois, vous êtes coincé sur la chaise. Ce n’est pas grave. Utilisez-le comme accessoire.
Essayez ce flux de mobilité de bureau :
– Torsions vertébrales assises. 5 de chaque côté.
– Étirement des ischio-jambiers debout. 20 secondes par jambe.
– Ouvre-poitrine. Tenez-vous au bord du bureau pendant 20 secondes.
Cela combat l’intuition.
Ensuite, il y a le défi des 100 répétitions. Cela semble beaucoup. Ce n’est pas. Répartissez 100 squats, pompes au bureau ou élévations de mollets sur huit heures. Cela maintient les muscles engagés. C’est simple. Ce n’est pas intrusif. Même 50 répétitions, c’est bien. Tout mouvement bat zéro.
“Mes clients signalent une augmentation de l’énergie et même une perte de poids en intégrant simplement cela, sans avoir besoin d’une salle de sport.”
—Michael Baah
Gravité, équilibre et marches bizarres
Besoin de matériel ? Peut-être une barre de traction. Cela ne coûte rien de nos jours. Accrochez-vous pendant 10 à 30 secondes.
Joey Bull de issviva appelle cela des blocages morts. Ils décompressent la colonne vertébrale. Ils renforcent l’adhérence. Bon pour bien vieillir.
Alors hop. Oui. Sautez sur une jambe. Faites-le en attendant la bouilloire. Cela semble idiot. Ça marche. Il améliore l’équilibre et la puissance des jambes. Il relie le muscle au nerf.
Se brosser les dents ? Tenez-vous sur un pied. Fermez les yeux.
Ce balance hack entraîne simultanément votre tronc, vos chevilles et votre cerveau.
Marcher à reculons en est une autre. Soyez prudent. Regardez autour de vous. Faites quelques pas. Il active différents muscles. Bull dit que cela aiguise la conscience spatiale. Certains disent que cela aide la mémoire.
Pourquoi pas?
Divertissement et nouveauté
La FMH uniquement ? Peut être.
Dansez sur une chanson. Juste un.
Améliorez votre humeur. Boostez votre cœur. Faites bouger la lymphe.
Si vous préférez le calme, suivez les conseils de Federica Gianni. Elle constate quotidiennement les dommages causés par la position assise.
Faites des sauts télé. Ou des squats sur canapé. Chaque pause publicitaire. Cinq squats. Cinq fentes. Cela s’additionne. Cela ne ressemble pas à du travail.
Ou essayez le Movement Jar. Écrivez de petits exercices sur des bouts de papier.
– 10 pantins
– planche de 20 secondes
– Pause dansante
– Posture de yoga
Mettez-les dans un pot. Retirez-en un toutes les heures. Faites-en un jeu. Brisez la monotonie.
Vous voulez toujours vous asseoir ? Changez la surface.
Une balle de stabilité engage votre cœur. Il corrige la posture. Si c’est trop bizarre, achetez un vélo sous le bureau.
Bon marché. Faible impact. Vous garde alerte. Transforme votre bureau en zone de bien-être.
Vous n’êtes pas obligé de devenir un athlète. Arrêtez de rester assis pour toujours. Commencez à bouger. Voyez ce qui se passe.
