Sebuah penelitian di European Heart Journal menghasilkan angka yang signifikan: 10,4 jam. Itu adalah jumlah rata-rata waktu yang kita habiskan untuk duduk setiap hari.
Tidak ideal.
Para peneliti menjalankan statistik dan kesimpulannya sangat jelas. Aktivitas fisik sedang hingga berat dapat menyelamatkan jantung Anda. Duduk membunuhnya. Tapi inilah hal yang penting. Anda tidak perlu maraton. Mengganti waktu duduk di kursi selama lima menit dengan jalan cepat akan memberikan manfaat nyata. NHS juga mendukung hal ini. Duduk memperlambat metabolisme. Ini mengacaukan gula darah dan tekanan darah. Itu membuat tubuh Anda malas memecah lemak.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan jika hidup Anda terjadi di depan keyboard. Para ahli menyarankan ledakan kecil. Gerakan mikro. Inilah cara melakukannya tanpa berhenti dari pekerjaan Anda.
Peretasan waktu dan glutes
Mulailah dengan Aturan 30:2. Pelatih kekuatan selebriti Michael Baah jelas. Setel pengatur waktu. Berdiri setiap 30 menit selama dua menit. Berjalan mencari air. Regangkan pinggul Anda. Lakukan betis. Istirahat kecil yang sering mengalahkan satu latihan panjang ketika kekakuan adalah musuhnya.
Dan berbicara tentang kekakuan, pernahkah Anda merasakan otot bokong Anda meleleh?
Baah mengatur ulang. Dua kali sehari. Tiga set 10 jembatan glute atau ekstensi pinggul berdiri. Klien melaporkan lebih sedikit nyeri punggung bawah. Lebih banyak energi. Biasanya hanya satu minggu saja sudah cukup.
Jika Anda sedang menelepon, berdirilah. Berjalan-jalan. Baah menyebutnya sebagai jalan mikro. Berjalanlah selama 15 menit sebelum makan siang dan satu lagi setelahnya. Pencernaan membaik. Suasana hati meningkat. Kalori terbakar. Tidak ada waktu kerja yang hilang.
Trik meja dan dasar-dasar berat badan
Terkadang Anda terjebak di kursi. Tidak apa-apa. Gunakan itu sebagai penyangga.
Coba alur mobilitas meja ini:
– Memutar tulang belakang saat duduk. 5 setiap sisi.
– Peregangan hamstring sambil berdiri. 20 detik per kaki.
– Pembuka dada. Pegang tepi meja selama 20 detik.
Ini melawan firasat.
Lalu ada tantangan 100 repetisi. Kedengarannya sangat banyak. Tidak. Sebarkan 100 squat, push-up meja, atau kenaikan betis selama delapan jam. Itu membuat otot tetap aktif. Ini sederhana. Ini tidak mengganggu. Bahkan 50 repetisi pun baik-baik saja. Gerakan apa pun mengalahkan nol.
“Klien saya melaporkan peningkatan energi dan bahkan penurunan berat badan hanya dengan mengintegrasikan ini—tanpa perlu ke gym.”
—Michael Baah
Gravitasi, keseimbangan, dan jalan yang aneh
Butuh perlengkapan? Mungkin bar penarik. Tidak ada biaya apa pun saat ini. Tunggu selama 10 hingga 30 detik.
Joey Bull dari issviva menyebutnya sebagai dead hang. Mereka mendekompresi tulang belakang. Mereka memperkuat cengkeraman. Baik untuk penuaan dengan baik.
Lalu melompat. Ya. Melompat dengan satu kaki. Lakukan sambil menunggu ketel. Kedengarannya konyol. Ini berhasil. Ini meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki. Ini menghubungkan otot ke saraf.
Sikat gigimu? Berdiri dengan satu kaki. Tutup matamu.
Peretasan keseimbangan ini melatih otot inti, pergelangan kaki, dan otak Anda secara bersamaan.
Berjalan mundur adalah hal lain. Aman. Lihatlah sekeliling. Lakukan beberapa langkah. Ini mengaktifkan otot yang berbeda. Bull mengatakan hal ini mempertajam kesadaran spasial. Ada yang bilang itu membantu ingatan.
Mengapa tidak?
Hiburan dan hal baru
Hanya WFH saja? Mungkin.
Menari dengan satu lagu. Hanya satu.
Angkat suasana hati Anda. Tingkatkan hatimu. Gerakkan getah bening.
Jika Anda lebih suka ketenangan, lihatlah tips Federica Gianni. Dia melihat dampak buruk dari duduk setiap hari.
Lakukan TV lunge. Atau sofa jongkok. Setiap jeda iklan. Lima jongkok. Lima lunge. Itu bertambah. Rasanya tidak seperti bekerja.
Atau coba Gerakan Jar. Tulis latihan kecil di selembar kertas.
– 10 jumping jack
– Papan 20 detik
– Istirahat dansa
– Pose yoga
Masukkan ke dalam toples. Tarik satu setiap jam. Jadikan itu sebuah permainan. Hancurkan monoton.
Masih ingin duduk? Ubah permukaannya.
Bola stabilitas melibatkan inti Anda. Ini memperbaiki postur. Jika itu terlalu aneh, belilah sepeda di bawah meja.
Murah. Dampak rendah. Membuat Anda tetap waspada. Mengubah meja Anda menjadi zona kesehatan.
Anda tidak harus menjadi seorang atlet. Berhentilah duduk selamanya. Mulai bergerak. Lihat apa yang terjadi.
