Warum lautes Lachen der Abnehm-Hack ist, den Sie ignorieren

Wir behandeln Lachen wie ein höfliches soziales Accessoire. Sie kennen die Übung: ein leises, verhaltenes Kichern, eine Hand, die zum Mund flattert, um die Freude zu verbergen, eine sofortige Rückkehr zur Fassung. Es ist effizient. Es ist erwachsen. Es ist auch eine Verschwendung eines biologischen Werkzeugs, das härter arbeitet als die meisten Ihrer Trainingsroutinen.

Schau dir ein Kind an. Sie kichern nicht. Sie explodieren. Ihre Bäuche zittern. Tränen strömen über ihre Gesichter. Sie verlieren völlig die Kontrolle. Irgendwann kamen wir zu dem Schluss, dass „angemessen“ bedeutete, diese viszerale Entspannung des ganzen Körpers zu unterdrücken. Wir wurden langweilig. Wir versteckten unsere positiven Gefühle hinter einer Maske der Zurückhaltung.

Aber hier ist die Wahrheit: Lachen ist die einzige nachhaltige Methode zum Abnehmen, die Sie nichts außer Zeit und Energie kostet. Die Auswirkungen sind gering. Es ist kostenlos. Und es ist wohl der effektivste natürliche Gesundheits-Hack, den Sie nicht anwenden.

Wenn du es rauslässt, bist du nicht nur albern. Sie nehmen an einem physiologischen Ereignis teil. Ein echtes, herzliches Lachen lässt Ihren Puls höher schlagen. Es lässt das Blut zirkulieren. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln. Es senkt Cortisol. Es verbrennt Kalorien. Und im Gegensatz zu einer Pille hat es keine Nebenwirkungen.

Wenn Sie sich zurückgehalten haben, hören Sie auf. Öffne deinen Mund weit. Lass es brüllen.

Wie Lachen Ihnen hilft, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren

Die Wissenschaft, die dahinter steckt, warum Lachen gesünder macht, ist überraschend robust. Es geht nicht nur darum, sich gut zu fühlen. Es geht darum, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie tatsächlich lachen.

1. Kalorienverbrennung ohne Laufband

Lachen ist ein natürliches Herz-Kreislauf-Training. Es beschleunigt Ihre Herzfrequenz und regt die Durchblutung an. Dr. William Fry von der Stanford University stellte fest, dass fünfmal am Tag herzhaftes Lachen ähnliche Vorteile bringt wie zehn Minuten auf einem Rudergerät.

Möchten Sie konkrete Zahlen? Zehn bis fünfzehn Minuten tiefes, echtes Lachen können etwa 50 Kalorien verbrennen. Es klingt klein, bis man es nachrechnet. Das entspricht einem Verlust von etwa 4,4 Pfund im Laufe eines Jahres. Es ist keine magische Pille. Aber jedes kleine bisschen zählt, besonders wenn keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist.

2. Ein stärkeres Immunsystem

Stress ist der Feind der Immunität. Cortisol, das Stresshormon, unterdrückt die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen abzuwehren. Lachen bewirkt das Gegenteil. Es löst die Freisetzung infektionsbekämpfender Antikörper aus und verringert gleichzeitig die Cortisolproduktion. Sie stärken buchstäblich die Abwehrkräfte Ihres Körpers, nur indem Sie etwas Lustiges finden.

3. Bessere Blutzuckerkontrolle

Bei Diabetikern kann eine gute Portion Lachen dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Es ist ein kleiner Eingriff, aber im Zusammenhang mit der Stoffwechselgesundheit ist jede Reduzierung der Glukosespitzen von Bedeutung.

4. Verbesserte Cholesterinprofile

Es hat sich gezeigt, dass ein ernsthaftes Lachen HDL, das „gute“ Cholesterin, erhöht. Dies hilft dabei, Plaque aus Ihren Arterien zu entfernen und unterstützt so die langfristige Herzgesundheit. Ein Grund mehr, Humor nicht mehr als frivol zu betrachten.

5. Natürliche Schmerzlinderung

Wenn Sie mit starken Schmerzen zu kämpfen haben, können 10 Minuten Lachen zu zwei Stunden weniger Schmerzen führen. Es wirkt als natürliches Analgetikum und verändert die Schmerzwahrnehmung Ihres Gehirns. Das zugrunde liegende Problem wird dadurch nicht behoben, aber es verändert die Art und Weise, wie Sie es erleben.

6. Steigerung der Kreativität und Produktivität

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit Humor anders an die Problemlösung herangehen. Sie sind kreativer. Sie sind produktiver. An einem wettbewerbsintensiven Arbeitsplatz ist es nicht nur eine Frage der Moral, ein fröhliches (oder hysterisches) Gesicht aufzusetzen. Es ist ein strategischer Vorteil.

7. Schönheitsvorteile für Ihre Haut

Lachen verbessert Ihren Hautton. Warum? Denn tiefes Lachen zwingt einen dazu, mehr Luft einzuatmen. Dadurch werden Ihre Zellen mit Sauerstoff versorgt. Denken Sie darüber nach: Rauchen schränkt den Sauerstoffgehalt ein und führt zu vorzeitiger Alterung. Lachen bewirkt das Gegenteil. Es belebt die Haut. Es hellt Ihren Teint auf. Es bekämpft die äußeren Zeichen der Hautalterung von innen heraus.

8. Muskelentspannung

Lachen wirkt muskelentspannend. Die körperlich beruhigende Wirkung kann bis zu 45 Minuten anhalten, nachdem das Lachen aufgehört hat. Diese Entspannungsreaktion reduziert körperliche Anspannung, die häufig der Grund für Stress im Körper ist.

Wie man mehr lacht (auch wenn man es ernst meint)

Wenn Sie das Gefühl haben, die Fähigkeit zum Loslassen verloren zu haben, sind Sie nicht allein. Sie können Ihr Gehirn umschulen.

Versuchen Sie es mit Lachyoga.
Diese Praxis, auch Hayasa genannt, umfasst befreiende Variationen des Lachens. Sie finden Posen wie:
* Herzliches Lachen
* Stilles Lachen mit offenem Mund
* Summendes Gelächter
* Grußgelächter
* Schwingendes Lachen
* Löwenlachen

Jede „Pose“ wird 45 Sekunden lang gehalten, gefolgt von Atemübungen und Dehnungen. Es klingt seltsam. Es fühlt sich seltsam an. Aber es funktioniert, weil es Ihren Körper in den physiologischen Zustand des Lachens versetzt, der dann das echte Lachen auslöst.

Suchen Sie nach Humor, der zu Ihrer Persönlichkeit passt.
Man muss Slapstick nicht mögen. Wenn Sie Witze bevorzugen, probieren Sie Websites mit Witzen pro Tag aus, die auf bestimmte Geschmäcker zugeschnitten sind – sei es Anwaltshumor, Tierwitze oder politische Cartoons. Abonnieren Sie Online-Newsletter, die täglich eine Portion Humor liefern. Machen Sie es zur Gewohnheit.

Das Endergebnis

Sie müssen nicht an die medizinischen Eigenschaften des Lachens glauben, damit es funktioniert. Man muss es einfach ausprobieren.

Es wird dir nicht schaden. Es könnte Sie für eine Sekunde lächerlich machen. Aber wie schlimm ist es, glücklich zu sein? Wie schlimm ist es, leichter, gesünder und kreativer zu sein?

Wenn Sie das nächste Mal ein ernstes Lachen verspüren, unterdrücken Sie es nicht. Lass es raus. Ihr Körper wird es Ihnen danken.