Ми ставимося до сміху як до ввічливого соціального аксесуара. Ви знаєте цей сценарій: стриманий смішок, рука, що прикриває рота, щоб приховати радість, і негайне повернення до спокою. Це ефективно. Це по-дорослому. Але це також марна витрата біологічного інструменту, який працює інтенсивніше за більшість ваших тренувань у спортзалі.
Подивіться на дитину. Вони не сміються тихо. Вони вибухають. Їхні животи тремтять. По обличчях течуть сльози. Вони повністю втрачають контроль. Десь на шляху ми вирішили, що бути «пристойним» означає придушувати це visceral, повнозв’язкове вивільнення емоцій. Ми стали нудними. Ми ховали свої позитивні емоції за маскою стриманості.
Але ось правда: сміх – це єдиний стійкий метод схуднення, який не вартий вам нічого, крім часу та енергії. Він малоефективний для суглобів. Він безкоштовний. І, мабуть, це найефективніший натуральний лайфхак для здоров’я, яким ви не користуєтеся.
Коли ви дозволяєте собі сміятися, ви не просто поводитеся безглуздо. Ви берете участь у фізіологічному процесі. Щирий, гучний сміх частішає серцебиття. Він покращує кровообіг. Він тонізує м’язи живота. Він знижує рівень кортизолу. Він спалює калорії. І, на відміну від таблеток, він не має побічних ефектів.
Якщо ви стримували себе, перестаньте. Відкрийте рот ширше. Дозвольте сміху ревти.
Як сміх допомагає вам природно худнути
Наука, яка стоїть за тим, чому сміх робить вас здоровішим, напрочуд надійна. Йдеться не лише про гарне самопочуття. Ідеться про те, що відбувається всередині вашого тіла, коли ви дійсно смієтеся.
1. Спалювання калорій без бігової доріжки
Сміх забезпечує природне кардіотренування. Він частішає пульс і посилює циркуляцію крові. Доктор Вільям Фрай зі Стенфордського університету зазначив, що щирий сміх п’ять разів на день дає переваги, схожі на десять хвилин занять на гребному тренажері.
Бажаєте конкретні цифри? Десять-п’ятнадцять хвилин справжнього щирого сміху можуть спалити близько 50 калорій. Це звучить мало, доки ви не зробите розрахунки. За рік це складається приблизно 2 кг втраченої ваги. Це не чарівна пігулка. Але кожна дрібниця має значення, особливо коли вона не потребує додаткового обладнання.
2. Більш сильна імунна система
Стрес – ворог імунітету. Кортизол, гормон стресу пригнічує здатність організму боротися з інфекціями. Сміх робить протилежне. Він стимулює вироблення антитіл, що борються з інфекціями, і одночасно знижує вироблення кортизолу. Ви буквально зміцнюєте захист свого організму, просто знаходячи щось смішним.
3. Найкращий контроль рівня цукру в крові
Для тих, хто керує діабетом, гарний напад сміху може допомогти знизити рівень цукру в крові. Це невелика міра втручання, але у контексті метаболічного здоров’я кожне зниження стрибків глюкози має значення.
4. Поліпшення профілю холестерину
Серйозний сміх, як було показано, підвищує рівень ЛПВЩ, або «хорошого» холестерину. Це допомагає очищати артерії від бляшок, підтримуючи довгострокове здоров’я серця. Це ще одна причина перестати ставитися до гумору як до чогось несерйозного.
5. Природне знеболювання
Якщо ви страждаєте від сильного болю, 10 хвилин сміху можуть призвести до двох годин зменшення больових відчуттів. Він діє як природне знеболювальне, змінюючи сприйняття болю мозком. Він не усуває першопричину, але змінює те, як ви її переживаєте.
6. Підвищення креативності та продуктивності
Дослідники виявили, що люди із почуттям півдня підходять до вирішення проблем інакше. Вони креативніші. Вони продуктивніші. На конкурентному робочому місці створення радісного (чи істеричного) настрою — це питання морального духу. Це стратегічна перевага.
7. Користь для краси вашої шкіри
Сміх покращує тонус шкіри. Чому? Тому що глибокий сміх змушує вас вдихати більше за повітря. Це насичує клітини киснем. Подумайте про це: куріння обмежує надходження кисню та викликає передчасне старіння. Сміх робить навпаки. Він надає шкірі життєвої сили. Він освітлює колір обличчя. Він бореться із зовнішніми ознаками старіння зсередини.
8. Розслаблення м’язів
Сміх діє як м’язовий релаксант. Фізичні заспокійливі ефекти можуть тривати до 45 хвилин після припинення сміху. Ця реакція розслаблення знижує фізичну напругу, яка часто є місцем, де живе стрес у тілі.
Як сміятися більше (навіть якщо ви серйозна людина)
Якщо вам здається, що ви втратили здатність відпускати ситуацію, ви не самотні. Ви можете перенавчити свій мозок.
Спробуйте Йогу Сміху.
Також відома як Хаяса, ця практика включає варіанти сміху, що звільняють. Ви знайдете такі пози, як:
* Щирий сміх
* Беззвучний сміх з відкритим ротом
* Гумний сміх
* Вітальний сміх
* Сміх, що хитається
* Левовий сміх
Кожна «поза» утримується протягом 45 секунд, за якими йдуть дихальні вправи та розтяжка. Це звучить дивно. Це відчувається дивно. Але це працює, тому що обманює тіло, вводячи його у фізіологічний стан сміху, який потім запускає справжній сміх.
Шукайте гумор, який підходить вашому характеру.
Вам не обов’язково любити фізичний гумор. Якщо ви надаєте перевагу дотепності, спробуйте сайти з жартами дня, орієнтовані на певні смаки — чи то гумор для юристів, жарти про тварин чи політичні карикатури. Підпишіться на онлайн розсилки, які доставляють щоденні дози гумору. Прищепіть собі звичку.
Підсумок
Вам не потрібно вірити в лікувальні властивості сміху, щоб він працював. Вам просто потрібно скуштувати.
Це не зашкодить вам. Можливо, на секунду ви виглядатимете безглуздо. Але що поганого у тому, щоб бути щасливим? Що поганого в тому, щоб бути легшим, здоровішим і креативнішим?
Наступного разу, коли ви відчуєте, що вас накочує серйозний сміх, не пригнічуйте його. Дозвольте йому вийти. Ваше тіло скаже вам спасибі.
