Мы относимся к смеху как к вежливому социальному аксессуару. Вы знаете этот сценарий: сдержанный смешок, рука, прикрывающая рот, чтобы скрыть радость, и немедленное возвращение к спокойствию. Это эффективно. Это по-взрослому. Но это также пустая трата биологического инструмента, который работает интенсивнее большинства ваших тренировок в спортзале.
Посмотрите на ребенка. Они не смеются тихо. Они взрываются. Их животы трясутся. По лицам текут слезы. Они полностью теряют контроль. Где-то по пути мы решили, что быть «приличным» значит подавлять это visceral, полносвязное высвобождение эмоций. Мы стали скучными. Мы прятали свои положительные эмоции за маской сдержанности.
Но вот правда: смех — это единственный устойчивый метод похудения, который не стоит вам ничего, кроме времени и энергии. Он малоэффективен для суставов. Он бесплатен. И, пожалуй, это самый эффективный натуральный «лайфхак» для здоровья, которым вы не пользуетесь.
Когда вы позволяете себе смеяться, вы не просто ведете себя глупо. Вы участвуете в физиологическом процессе. Искренний, громкий смех учащает сердцебиение. Он улучшает кровообращение. Он тонизирует мышцы живота. Он снижает уровень кортизола. Он сжигает калории. И, в отличие от таблеток, у него нет побочных эффектов.
Если вы сдерживали себя, перестаньте. Откройте рот пошире. Позвольте смеху реветь.
Как смех помогает вам естественно худеть
Наука, стоящая за тем, почему смех делает вас здоровее, удивительно надежна. Речь идет не только о хорошем самочувствии. Речь о том, что происходит внутри вашего тела, когда вы действительно смеетесь.
1. Сжигание калорий без беговой дорожки
Смех обеспечивает естественную кардиотренировку. Он учащает пульс и усиливает циркуляцию крови. Доктор Уильям Фрай из Стэнфордского университета отметил, что искренний смех пять раз в день дает преимущества, схожие с десятью минутами занятий на гребном тренажере.
Хотите конкретные цифры? Десять–пятнадцать минут настоящего, искреннего смеха могут сжечь около 50 калорий. Это звучит мало, пока вы не сделаете расчеты. За год это складывается примерно в 2 кг потерянного веса. Это не волшебная таблетка. Но каждая мелочь имеет значение, особенно когда она не требует дополнительного оборудования.
2. Более сильная иммунная система
Стресс — враг иммунитета. Кортизол, гормон стресса, подавляет способность организма бороться с инфекциями. Смех делает противоположное. Он стимулирует выработку антител, борющихся с инфекциями, и одновременно снижает выработку кортизола. Вы буквально укрепляете защиту своего организма, просто находя что-то смешным.
3. Лучший контроль уровня сахара в крови
Для тех, кто управляет диабетом, хороший приступ смеха может помочь снизить уровень сахара в крови. Это небольшая мера вмешательства, но в контексте метаболического здоровья каждое снижение скачков глюкозы имеет значение.
4. Улучшение профиля холестерина
Серьезный смех, как было показано, повышает уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Это помогает очищать артерии от бляшек, поддерживая долгосрочное здоровье сердца. Это еще одна причина перестать относиться к юмору как к чему-то несерьезному.
5. Естественное обезболивание
Если вы страдаете от сильной боли, 10 минут смеха могут привести к двум часам уменьшения болевых ощущений. Он действует как естественное обезболивающее, изменяя восприятие боли мозгом. Он не устраняет первопричину, но меняет то, как вы ее переживаете.
6. Повышение креативности и продуктивности
Исследователи обнаружили, что люди с чувством юга подходят к решению проблем иначе. Они более креативны. Они более продуктивны. На конкурентном рабочем месте создание радостного (или истеричного) настроения — это не только вопрос морального духа. Это стратегическое преимущество.
7. Польза для красоты вашей кожи
Смех улучшает тонус кожи. Почему? Потому что глубокий смех заставляет вас вдыхать больше воздуха. Это насыщает клетки кислородом. Подумайте об этом: курение ограничивает поступление кислорода и вызывает преждевременное старение. Смех делает наоборот. Он придает коже жизненную силу. Он осветляет цвет лица. Он борется с внешними признаками старения изнутри.
8. Расслабление мышц
Смех действует как мышечный релаксант. Физические успокаивающие эффекты могут длиться до 45 минут после того, как смех прекратится. Эта реакция расслабления снижает физическое напряжение, которое часто является местом, где живет стресс в теле.
Как смеяться больше (даже если вы серьезный человек)
Если вам кажется, что вы утратили способность отпускать ситуацию, вы не одиноки. Вы можете переобучить свой мозг.
Попробуйте Йогу Смеха.
Также известная как Хаяса, эта практика включает освобождающие варианты смеха. Вы найдете такие позы, как:
* Искренний смех
* Беззвучный смех с открытым ртом
* Гудящий смех
* Приветственный смех
* Качающийся смех
* Львиный смех
Каждая «поза» удерживается в течение 45 секунд, за которыми следуют дыхательные упражнения и растяжка. Это звучит странно. Это ощущается странно. Но это работает, потому что обманывает тело, вводя его в физиологическое состояние смеха, которое затем запускает настоящий смех.
Ищите юмор, который подходит вашему характеру.
Вам не обязательно любить физический юмор. Если вы предпочитаете остроумие, попробуйте сайты с шутками дня, ориентированные на определенные вкусы — будь то юмор для юристов, шутки об животных или политические карикатуры. Подпишитесь на онлайн-рассылки, которые доставляют ежедневные дозы юмора. Привейте себе привычку.
Итог
Вам не нужно верить в лечебные свойства смеха, чтобы он работал. Вам просто нужно попробовать.
Это не навредит вам. Возможно, на секунду вы будете выглядеть нелепо. Но что плохого в том, чтобы быть счастливым? Что плохого в том, чтобы быть легче, здоровее и креативнее?
В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас накатывает серьезный смех, не подавляйте его. Позвольте ему выйти. Ваше тело скажет вам спасибо.
