Trattiamo la risata come un educato accessorio sociale. Conosci la procedura: una piccola risatina contenuta, una mano che svolazza sulla bocca per nascondere la gioia, un immediato ritorno alla compostezza. È efficiente. È adulto. È anche uno spreco di uno strumento biologico che lavora più duramente della maggior parte delle tue routine in palestra.
Guarda un bambino. Non ridono. Esplodono. Le loro pance tremano. Le lacrime rigano i loro volti. Perdono completamente il controllo. Ad un certo punto, abbiamo deciso che essere “appropriati” significava sopprimere quel rilascio viscerale di tutto il corpo. Siamo diventati noiosi. Abbiamo nascosto le nostre emozioni positive dietro una maschera di moderazione.
Ma ecco la verità: la risata è l’unico metodo di perdita di peso sostenibile che non ti costa altro che tempo ed energia. Ha un impatto basso. È gratuito. Ed è probabilmente il trucco naturale più efficace che non stai utilizzando.
Quando lo lasci uscire, non sei solo sciocco. Ti stai impegnando in un evento fisiologico. Una risata vera e cordiale aumenta la frequenza cardiaca. Fa circolare il sangue. Tonifica gli addominali. Abbassa il cortisolo. Brucia calorie. E a differenza di una pillola, non ha effetti collaterali.
Se ti sei trattenuto, fermati. Apri bene la bocca. Lascialo ruggire.
Come ridere ti aiuta a perdere peso in modo naturale
La scienza che spiega perché ridere rende più sani è sorprendentemente solida. Non si tratta solo di sentirsi bene. Riguarda ciò che accade nel tuo corpo quando ridi davvero.
1. Bruciare calorie senza il tapis roulant
La risata fornisce un allenamento cardiovascolare naturale. Aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la circolazione. Il dottor William Fry dell’Università di Stanford ha osservato che ridere di cuore cinque volte al giorno offre benefici simili a dieci minuti su un vogatore.
Vuoi numeri concreti? Dieci-quindici minuti di risate solide e genuine possono bruciare circa 50 calorie. Sembra piccolo finché non fai i conti. Ciò equivale a circa 4,4 chili persi nel corso di un anno. Non è una pillola magica. Ma ogni piccola cosa conta, soprattutto quando non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva.
2. Un sistema immunitario più forte
Lo stress è nemico dell’immunità. Il cortisolo, l’ormone dello stress, sopprime la capacità del corpo di combattere le infezioni. La risata fa il contrario. Attiva il rilascio di anticorpi che combattono le infezioni riducendo contemporaneamente la produzione di cortisolo. Stai letteralmente rafforzando le difese del tuo corpo solo trovando qualcosa di divertente.
3. Migliore controllo della glicemia
Per coloro che gestiscono il diabete, una bella risata può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. È un piccolo intervento, ma nel contesto della salute metabolica, ogni riduzione dei picchi di glucosio è importante.
4. Profili di colesterolo migliorati
È stato dimostrato che una risatina seria aumenta l’HDL, o colesterolo “buono”. Questo aiuta a eliminare la placca dalle arterie, favorendo la salute del cuore a lungo termine. È un motivo in più per smettere di considerare l’umorismo come una cosa frivola.
5. Sollievo naturale dal dolore
Se soffri di un dolore grave, 10 minuti di risate possono tradursi in due ore di riduzione del dolore. Agisce come un analgesico naturale, modificando la percezione del dolore da parte del cervello. Non risolve il problema di fondo, ma cambia il modo in cui lo vivi.
6. Incremento della creatività e della produttività
I ricercatori hanno scoperto che le persone dotate di senso dell’umorismo affrontano la risoluzione dei problemi in modo diverso. Sono più creativi. Sono più produttivi. In un ambiente di lavoro competitivo, assumere una faccia felice (o isterica) non è solo una questione di morale. È un vantaggio strategico.
7. Benefici di bellezza per la tua pelle
Ridere migliora il tono della pelle. Perché? Perché una risata profonda ti obbliga a inspirare più aria. Questo ossigena le tue cellule. Pensateci: il fumo limita l’ossigeno e provoca l’invecchiamento precoce. La risata fa il contrario. Tonifica la pelle. Illumina la tua carnagione. Combatte i segni esterni dell’invecchiamento dall’interno.
8. Rilassamento muscolare
La risata agisce come un rilassante muscolare. Gli effetti calmanti fisici possono durare fino a 45 minuti dopo la fine della risata. Questa risposta di rilassamento riduce la tensione fisica, che spesso è la sede dello stress nel corpo.
Come ridere di più (anche se sei serio)
Se ritieni di aver perso la capacità di lasciare andare, non sei solo. Puoi riqualificare il tuo cervello.
Prova lo Yoga della Risata.
Conosciuta anche come Hayasa, questa pratica include variazioni liberatorie della risata. Troverai pose come:
* Risate di cuore
* Risata silenziosa a bocca aperta
Risate canticchianti
* Saluto Risate
* Risate oscillanti
Risata del leone
Ogni “posa” viene mantenuta per 45 secondi, seguita da respirazione e stretching. Sembra strano. È strano. Ma funziona perché induce il tuo corpo nello stato fisiologico della risata, che poi innesca la vera risata.
Cerca l’umorismo adatto alla tua personalità.
Non è necessario che ti piaccia lo slapstick. Se preferisci l’umorismo, prova i siti web di barzellette giornaliere che soddisfano gusti specifici, che si tratti di umorismo da avvocati, battute sugli animali o vignette politiche. Iscriviti alle newsletter online che forniscono dosi quotidiane di umorismo. Rendila un’abitudine.
Il risultato finale
Non devi credere nelle qualità medicinali della risata affinché funzioni. Devi solo provarlo.
Non ti farà male. Potrebbe farti sembrare ridicolo per un secondo. Ma quanto è brutto essere felici? Quanto è brutto essere più leggeri, più sani e più creativi?
La prossima volta che senti che sta per scoppiare una risata seria, non soffocarla. Lascialo uscire. Il tuo corpo ti ringrazierà.
