Ce moment où la période est tardive est un trope cinématographique universel. Dans les films, le personnage feuillette frénétiquement un agenda papier, les yeux écarquillés, prêt pour un rebondissement farfelu impliquant une grossesse inattendue. Dans la vraie vie ? Vous êtes probablement en train de regarder le mur en pensant : « Euh ».
La réalité est bien moins dramatique, mais non moins déroutante. Nous parlons de périménopause. C’est le chemin long et sinueux où les ovaires ralentissent la production d’hormones. Cela peut commencer vers la trentaine. Ou la quarantaine. Ou la cinquantaine. Si vous êtes ici, vous êtes en transition. La ménopause réelle, définie comme douze mois consécutifs sans règles, est encore dans des années.
La science n’a toujours pas toutes les réponses. L’œstrogène fait plus que ce que nous lui attribuons, et son retrait progressif crée une cascade d’effets secondaires qui n’ont pas toujours de sens logique. Votre expérience ne correspondra pas à celle de votre meilleur ami. C’est la règle. Mais savoir ce qui peut arriver vous aide à arrêter de deviner et à commencer à faire face.
Examinons les premiers signes indiquant que votre corps change de vitesse.
Pourquoi les règles deviennent irrégulières
Les cycles irréguliers sont la marque de la périménopause, mais ils ne lui sont pas exclusifs. Avant de supposer que la fin est proche, rappelez-vous ceci : une grossesse est encore possible. Les femmes peuvent concevoir pendant la périménopause. Si vos règles sont en retard et que vous êtes sexuellement active, faites un test. Vous n’êtes officiellement ménopausée que lorsque vous avez passé une année complète sans saignement. En attendant, continuez à acheter ces tampons (qui, ironie tragique, ne sont jamais mis en vente).
Lorsque le saignement revient, c’est imprévisible. Certains mois sont courts et légers. D’autres sont longs et lourds. Une coagulation abondante est un signal d’alarme. Si quelque chose ne va pas, ne l’ignorez pas. Faites-vous vérifier.
Combien de temps cela dure-t-il ? En moyenne, trois à quatre ans. Mais pour certains, cela dure une décennie.
La dette de sommeil
Lorsque vous êtes épuisé, le simple fait de passer la journée ressemble à un exploit digne d’un petit trophée. Mais si vous dormez mal depuis des semaines ou des mois, vous travaillez en mode zombie.
L’insomnie est un symptôme courant de la périménopause. À mesure que les œstrogènes diminuent, le cerveau peut avoir des ratés, libérant des produits chimiques qui déclenchent la réaction de combat ou de fuite. Cette ruée chimique vous aide à échapper aux prédateurs. Cela ne vous aide pas à dormir toute la nuit.
L’hormonothérapie substitutive (THS) peut calmer les pensées qui rôdent tard dans la nuit, mais elle n’est pas pour tout le monde. Les somnifères peuvent vous faire perdre connaissance, mais ils ne vous laissent pas toujours reposé. Pensez aux suppléments de mélatonine. Faites de l’exercice quotidiennement. Essayez la méditation. Vous devez trouver un moyen de récupérer votre sieste.
Comprendre les bouffées de chaleur
Appelez ça des bouffées de chaleur. Bouffées de chaleur. Symptômes vasomoteurs. Cet écrivain les appelle des surtensions. Ils ne sont jamais pratiques.
L’explosion soudaine de chaleur qui imprègne votre chemise est causée par la confusion du régulateur de température de votre cerveau. L’hypothalamus interprète mal les signaux du corps et fait passer le système de refroidissement à la vitesse supérieure. Votre peau se réchauffe. Vous transpirez pour abaisser votre température centrale. C’est un raté biologique, pas un choix de mode.
Environ 85 pour cent des femmes approchant de la ménopause sont confrontées à ce problème. Tu n’es pas seul. Mais cela ne rend pas les taches au bureau ou lors d’un rendez-vous moins embarrassantes. La soie est un piège ; évitez-le. Habillez-vous en couches.
Si vos symptômes sont sévères, des interventions médicales existent. Le THS est une option. Certains antidépresseurs, comme Effexor, peuvent aider. Si vous préférez les remèdes naturels, une alimentation riche en soja et en actée à grappes noires peut vous soulager. Mais soyez honnête sur ce qui fonctionne pour votre corps.
Combien de temps durent-ils ?
Les bouffées de chaleur peuvent persister jusqu’à cinq minutes. Pour certaines femmes, cela se produit plus de dix fois par jour. La fréquence est épuisante. L’imprévisibilité est exaspérante.
Le chaos hormonal du syndrome prémenstruel est déjà assez grave. Colère irrationnelle. Irritabilité soudaine. Longues périodes de pleurs. Cela vous donne l’impression d’être un étranger. Mais la périménopause ? C’est une bête complètement différente.
Certaines femmes signalent des sautes d’humeur pendant cette transition. D’autres n’arrivent tout simplement pas à dormir, ce qui rend tout le monde grincheux. Est-ce les hormones ? Ou est-ce l’épuisement ? Difficile à dire.
La communauté médicale est divisée sur la question de savoir si la dépression augmente pendant la périménopause. Certaines études montrent que le traitement hormonal est efficace, ce qui suggère un lien. Pourtant, les femmes de plus de 45 ans sont généralement moins susceptibles d’être déprimées que les femmes plus jeunes. La dépression ne fait pas naturellement partie du vieillissement.
Si vous éprouvez des difficultés, parlez-en à quelqu’un. La gestion du stress est importante. Votre expérience n’appartient qu’à vous. Certains se sentent anxieux. D’autres se sentent bien.
Comment le stress affecte la libido et l’intimité
Le passage à la ménopause change tout. La grossesse est hors de question. Les règles sont parties. Pour certaines femmes, c’est la liberté sexuelle. Pour d’autres, la fin de la fertilité ressemble à la fin de la désirabilité. Si le sexe n’est pas une priorité, c’est un soulagement.
La libido féminine est compliquée. Les doses d’hormones ne résolvent pas toujours le problème. La testostérone aide certaines femmes en périménopause à retrouver leur étincelle. Mais le stress tue le désir. Le manque de sommeil tue le désir. Vos sentiments à propos de la ménopause tuent le désir. L’attitude de votre partenaire aussi.
La baisse de la libido est souvent liée à des symptômes physiques. Comme la sécheresse vaginale.
Gérer la sécheresse vaginale pendant la périménopause
La sécheresse vaginale est l’un des symptômes de la périménopause les plus courants, mais aussi les moins discutés. La baisse des œstrogènes amincit les parois vaginales et réduit la lubrification naturelle. Ce n’est pas seulement un inconfort. Cela peut rendre les relations sexuelles douloureuses. Voire même impossible.
Il ne s’agit pas seulement de lubrifiants. C’est une question de santé. Les tissus plus fins sont plus sujets aux micro-déchirures et aux infections. L’ignorer peut entraîner des infections récurrentes des voies urinaires ou un inconfort chronique.
Qu’est-ce qui fonctionne ?
- Lubrifiants à base d’eau : Pour un soulagement immédiat pendant les rapports sexuels.
- Crèmes hydratants : Utilisés régulièrement, pas seulement pendant l’intimité, pour maintenir la santé des tissus.
- Thérapie locale aux œstrogènes : Prescrite par un médecin pour restaurer l’élasticité et l’hydratation des tissus.
- Communication ouverte : Dire à votre partenaire ce qui fait mal. Ce qui ne le fait pas. Ce qui fait du bien.
Ce n’est pas seulement un problème physique. C’est émouvant. La douleur change la façon dont vous voyez votre corps. Comment vous voyez votre partenaire. Comment vous vous voyez.
Beaucoup de femmes se sentent isolées. Ils pensent qu’ils sont brisés. Ce n’est pas le cas. Il s’agit d’un changement physiologique. Un traitement traitable.
Ne souffrez pas en silence. Parlez à un médecin. Un thérapeute. Un ami. Vous n’êtes pas obligé d’accepter la douleur comme votre nouvelle normalité.
Le prochain symptôme ? Dormir. Ou son absence. Ce qui nous remet de bonne humeur. Et la libido. Et la sécheresse. Tout est connecté.
Le changement de poids du ventre
Lorsque les œstrogènes s’en vont, ils n’emportent pas seulement de l’humidité. Il nécessite une foule d’autres fonctions pour le trajet. Cette hormone est occupée. Cela aide à produire du pétrole. Il scelle l’humidité dans la peau. Vous voyez la sécheresse sur votre visage. Vous ne vous y attendiez probablement pas dans des zones plus intimes.
La sécheresse vaginale n’est pas un échec. Ce n’est pas le signe que vous n’êtes pas assez sexy ou que votre partenaire ne fait pas son travail. C’est de la biologie. Tissu plus fin. Tissu plus sec. Le résultat ? Le sexe peut devenir douloureux. C’est une vérité difficile à avaler.
Si vous recherchez à nouveau une lubrification, il existe des options. Pilules. Crèmes. Anneaux. Comprimés. Gels. Quel que soit le format qui correspond à votre vie. Certains sont assis sur l’étagère. Astroglide. Remplissez. Les lubrifiants et les hydratants en vente libre font l’affaire pour beaucoup. D’autres ont besoin d’une ordonnance. Les préparations vaginales d’œstrogènes nécessitent un avis médical. Un gynécologue peut vous aider à faire ce choix. Trouvez ce qui fonctionne. Ne vous contentez pas de l’inconfort.
Le prochain symptôme est une autre réalité biologique. Beaucoup de femmes n’apprécient pas ça.
Gain de poids et changement de quarantaine
La prise de poids au cours des années de périménopause est bien documentée. C’est frustrant. Le poids n’est pas réparti uniformément. Il s’installe directement sur votre ventre. Porter des kilos en trop au niveau de la taille n’est pas seulement esthétique. C’est lié à la résistance à l’insuline. Cela conduit à un plus grand risque de maladie cardiaque.
Ce n’est pas l’arrivée de la ménopause qui en est la cause. C’est vieillissant.
En vieillissant, il devient plus facile de prendre du poids. Le perdre devient plus difficile. Une partie de cela est l’activité. On bouge moins. Que vous soyez debout ou assis à un bureau, il est difficile de trouver l’énergie nécessaire pour s’entraîner intensement après le travail. Mais la vérité est cruelle : à la quarantaine et au-delà, il faut rester actif. Vous devez vous battre pour votre composition corporelle.
Votre abdomen pourrait être le changement le plus évident. Mais vous pourriez aussi vous sentir enflé ailleurs.
Seins tendres
Des seins sensibles signalent généralement deux choses : les règles ou la grossesse. Ensuite, il existe une troisième option. Périménopause.
Les fluctuations hormonales provoquent une rétention d’eau. Si vous avez déjà eu du mal à boutonner votre jean préféré pendant votre cycle, vous connaissez cette sensation. Vos seins retiennent également du liquide. Les tissus gonflent. Ils se sentent lourds. Douloureux. Inconfortable.
Les douleurs mammaires, ou mastalgie, sont une plainte très courante. Cela arrive aux femmes en périménopause et à celles qui ne le sont pas. La plupart conviennent que la douleur cyclique est liée aux hormones. Une théorie suggère qu’un déséquilibre des acides gras dans les cellules du tissu mammaire en serait la cause.
Pour réduire l’inconfort, essayez de réduire la caféine et les graisses. Prenez des analgésiques. Appliquez une compresse froide ou chaude. Portez un soutien-gorge de sport pendant la journée ou même pendant votre sommeil. Un soutien supplémentaire aide. Certaines femmes ne jurent que par l’huile d’onagre et les capsules de vitamine E. Vérifiez d’abord auprès de votre professionnel de la santé. Les suppléments interagissent avec les médicaments. Les interactions dangereuses sont réelles.
Il y a un autre symptôme. Souvent un secret.
Incontinence urinaire
Il s’agit d’un symptôme courant de la périménopause. Pourtant, peu en parlent. Certaines femmes sont trop gênées pour évoquer des fuites. Mais les changements dans la vessie sont normaux ici.
L’œstrogène aide à maintenir les tissus vaginaux en forme. Il maintient également la santé de la vessie. Il maintient les muscles pelviens en bon état. Lorsque les œstrogènes diminuent, le contrôle de la vessie s’affaiblit. Vous remarquerez peut-être une petite fuite de pipi lorsque vous éternuez. Ou un besoin soudain et urgent de « partir » lorsque vous êtes à la banque.
Parlez à un médecin. L’incontinence urinaire touche plus de personnes qu’on ne le pense. Les exercices peuvent aider. Médicaments. Techniques comportementales. Ceux-ci peuvent recycler ces muscles affaiblis. C’est mieux que de rester à la maison pour éviter l’embarras.
Ensuite, une douleur plus physique que psychologique.
Migraines
Les migraines sont mystérieuses. Nous savons qu’une activité cérébrale anormale les motive, mais quelles sont les causes profondes ? Encore une boîte sombre.
C’est une liste chaotique de déclencheurs potentiels. Certains aliments. Odeurs fortes. Repas manqués. Stresser. Même faire de l’exercice. Ce qui lie ces éléments disparates entre eux est simple : le changement.
Un écart par rapport à la norme déclenche une alarme neurologique. Moins de caféine. Trop de bruit. Le corps réagit et il en résulte souvent un mal de tête débilitant.
Considérez ceci : qu’y a-t-il de plus changeant que les hormones d’une femme pendant la périménopause ?
La connexion aux œstrogènes
Depuis des années, le lien entre les hormones et les migraines est clair. La plupart des victimes sont des femmes. Cela a du sens.
Au cours d’un cycle menstruel standard, le sevrage des œstrogènes précipite souvent une crise chez celles qui y sont sujettes. C’est une baisse prévisible, suivie d’une douleur prévisible.
Mais la périménopause est différente. C’est moins prévisible.
Pour certaines femmes, ce même sevrage des œstrogènes déclenche des migraines qu’elles n’ont jamais connues auparavant. Le corps change de vitesse et le mal de tête en est le signal.
Pour d’autres, la fréquence baisse. Le chaos s’installe.
Il n’y a pas deux femmes identiques. Le paysage hormonal évolue de manière unique. Alors, vous croisez les doigts. Vous espérez que vous faites partie des chanceux qui rejoignent le club sans migraine.
Si vous traversez cette transition, il est essentiel de comprendre comment les fluctuations hormonales affectent votre santé. De nombreuses femmes trouvent que le suivi de ces changements aide à identifier les déclencheurs personnels avant qu’ils ne dégénèrent.
Vous voulez plus d’informations sur la santé des femmes pendant cette phase ? Consultez la page suivante pour des lectures organisées sur la ménopause, le bien-être et la gestion des symptômes.
