Aquele momento em que o período está atrasado é um tropo cinematográfico universal. Nos filmes, o personagem folheia freneticamente uma agenda de papel, com os olhos arregalados, pronto para uma reviravolta maluca na história envolvendo uma gravidez inesperada. Na vida real? Você provavelmente está apenas olhando para a parede e pensando: “Uh”.
A realidade é muito menos dramática, mas não menos confusa. Estamos falando sobre perimenopausa. É o caminho longo e sinuoso onde os ovários retardam a produção hormonal. Pode começar na casa dos trinta. Ou seus quarenta anos. Ou seus cinquenta anos. Se você está aqui, você está em transição. A menopausa real – definida como doze meses consecutivos sem menstruação – ainda está a anos de distância.
A ciência ainda não tem todas as respostas. O estrogênio faz mais do que acreditamos, e sua retirada gradual cria uma cascata de efeitos colaterais que nem sempre fazem sentido lógico. Sua experiência não corresponderá à do seu melhor amigo. Essa é a regra. Mas saber o que pode acontecer ajuda você a parar de adivinhar e começar a lidar com a situação.
Vejamos os primeiros sinais de que seu corpo está mudando de marcha.
Por que a menstruação se torna irregular
Os ciclos irregulares são a marca registrada da perimenopausa, mas não são exclusivos dela. Antes de presumir que o fim está próximo, lembre-se disto: a gravidez ainda é possível. As mulheres podem engravidar durante a perimenopausa. Se sua menstruação estiver atrasada e você for sexualmente ativa, faça um teste. Você não está oficialmente na menopausa até passar um ano inteiro sem sangrar. Até lá, continue comprando esses absorventes internos (que, por uma trágica ironia, nunca chegam à venda).
Quando o sangramento retorna, é imprevisível. Alguns meses são curtos e leves. Outros são longos e pesados. A coagulação intensa é uma bandeira vermelha. Se algo parecer errado, não ignore. Faça uma verificação.
Quanto tempo isso dura? Em média, três a quatro anos. Mas para alguns, isso se arrasta por uma década.
A dívida do sono
Quando você está exausto, apenas passar o dia parece uma conquista digna de um pequeno troféu. Mas se você dorme mal há semanas ou meses, você está operando no modo zumbi.
A insônia é um sintoma comum da perimenopausa. À medida que o estrogênio cai, o cérebro pode falhar, liberando substâncias químicas que desencadeiam a resposta de lutar ou fugir. Essa corrida química ajuda você a escapar de predadores. Não ajuda você a dormir a noite toda.
A terapia de reposição hormonal (TRH) pode acalmar esses pensamentos noturnos, mas não é para todos. Os comprimidos para dormir podem deixá-lo inconsciente, mas nem sempre o deixam descansado. Considere suplementos de melatonina. Exercite-se diariamente. Experimente a meditação. Você precisa encontrar uma maneira de recuperar sua soneca.
Compreendendo as ondas de calor
Chame-os de ondas de calor. Afrontamentos. Sintomas vasomotores. Este escritor os chama de picos de energia. Eles nunca são convenientes.
A repentina onda de calor que encharca sua camisa é causada pela confusão do regulador de temperatura do seu cérebro. O hipotálamo interpreta mal os sinais do corpo e aciona o sistema de resfriamento em alta velocidade. Sua pele esquenta. Você sua para diminuir sua temperatura central. É uma falha biológica, não uma escolha de moda.
Cerca de 85% das mulheres que se aproximam da menopausa lidam com isso. Você não está sozinho. Mas isso não torna as manchas no escritório ou em um encontro menos embaraçosas. A seda é uma armadilha; evite isso. Vista-se em camadas.
Se os seus sintomas forem graves, existem intervenções médicas. A TRH é uma opção. Certos antidepressivos, como o Effexor, podem ajudar. Se você preferir remédios naturais, uma dieta rica em soja e cohosh preto pode oferecer alívio. Mas seja honesto sobre o que funciona para o seu corpo.
Quanto tempo eles duram?
As ondas de calor podem durar até cinco minutos. Para algumas mulheres, acontecem mais de dez vezes por dia. A frequência é exaustiva. A imprevisibilidade é enlouquecedora.
O caos hormonal da TPM já é ruim o suficiente. Raiva irracional. Irritabilidade repentina. Longos períodos de choro. Faz você se sentir um estranho. Mas perimenopausa? Essa é uma fera completamente diferente.
Algumas mulheres relatam alterações de humor durante esta transição. Outros simplesmente não conseguem dormir, o que deixa qualquer um irritado. São os hormônios? Ou é exaustão? Difícil dizer.
A comunidade médica está dividida sobre se a depressão aumenta durante a perimenopausa. Alguns estudos mostram que o tratamento hormonal ajuda, sugerindo uma ligação. No entanto, as mulheres com mais de 45 anos têm geralmente menos probabilidade de ficarem deprimidas do que as mulheres mais jovens. A depressão não é uma parte natural do envelhecimento.
Se você estiver com dificuldades, converse com alguém. O gerenciamento do estresse é importante. Sua experiência é somente sua. Alguns se sentem ansiosos. Outros se sentem bem.
Como o estresse afeta o desejo sexual e a intimidade
A transição para a menopausa muda tudo. A gravidez está fora de questão. A menstruação acabou. Para algumas mulheres, isso é liberdade sexual. Para outros, o fim da fertilidade parece o fim da desejabilidade. Se o sexo não é uma prioridade, é um alívio.
A libido das mulheres é complicada. As doses hormonais nem sempre resolvem o problema. A testosterona ajuda algumas mulheres na perimenopausa a recuperar o brilho. Mas o estresse mata o desejo. A falta de sono mata o desejo. Seus sentimentos sobre a menopausa matam o desejo. O mesmo acontece com a atitude do seu parceiro.
A diminuição da libido geralmente está associada a sintomas físicos. Como secura vaginal.
Lidando com a secura vaginal durante a perimenopausa
A secura vaginal é um dos sintomas mais comuns, embora menos discutidos, da perimenopausa. A queda no estrogênio afina as paredes vaginais e reduz a lubrificação natural. Não é apenas desconforto. Pode tornar o sexo doloroso. Ou até impossível.
Não se trata apenas de lubrificantes. É uma questão de saúde. Tecidos mais finos são mais propensos a microrrupturas e infecções. Ignorá-lo pode causar infecções recorrentes do trato urinário ou desconforto crônico.
O que funciona?
- Lubrificantes à base de água: Para alívio imediato durante o sexo.
- Hidratantes: Usados regularmente, não apenas durante a intimidade, para manter a saúde dos tecidos.
- Terapia local com estrogênio: Prescrita por um médico para restaurar a elasticidade e a umidade dos tecidos.
- Comunicação aberta: Dizer ao seu parceiro o que dói. O que não funciona. O que é bom.
Não é apenas uma questão física. É emocional. A dor muda a forma como você vê seu corpo. Como você vê seu parceiro. Como você se vê.
Muitas mulheres se sentem isoladas. Eles acham que estão quebrados. Eles não são. Esta é uma mudança fisiológica. Um tratamento tratável.
Não sofra em silêncio. Fale com um médico. Um terapeuta. Um amigo. Você não precisa aceitar a dor como seu novo normal.
O próximo sintoma? Dormir. Ou a falta dela. O que nos traz de volta ao humor. E libido. E secura. Está tudo conectado.
A mudança de peso da barriga
Quando o estrogênio sai, ele não leva apenas a umidade consigo. É necessária uma série de outras funções para o passeio. Esse hormônio está ocupado. Ajuda a produzir petróleo. Ele sela a umidade na pele. Você vê a secura em seu rosto. Você provavelmente não esperava isso em áreas mais íntimas.
A secura vaginal não é um fracasso. Não é um sinal de que você não é sexy o suficiente ou que seu parceiro não está fazendo o trabalho dele. É biologia. Tecido mais fino. Tecido mais seco. O resultado? O sexo pode se tornar doloroso. Essa é uma verdade difícil de engolir.
Se você está procurando lubrificação novamente, existem opções. Comprimidos. Cremes. Anéis. Comprimidos. Géis. Seja qual for o formato adequado à sua vida. Alguns ficam na prateleira. Astroglide. Reabastece. Lubrificantes e hidratantes de venda livre fazem o trabalho para muitos. Outros precisam de receita médica. As preparações vaginais de estrogênio requerem atestado médico. Um ginecologista pode ajudá-lo a navegar nessas escolhas. Descubra o que funciona. Não se contente com o desconforto.
O próximo sintoma é outra realidade biológica. Muitas mulheres não gostam disso.
Ganho de peso e mudança na meia-idade
O ganho de peso nos anos da perimenopausa está bem documentado. É frustrante. O peso não é distribuído uniformemente. Ele se acomoda bem na sua barriga. Carregar quilos extras na cintura não é apenas cosmético. Está ligado à resistência à insulina. Isso leva a uma maior chance de doenças cardíacas.
Não é o início da menopausa que causa isso. Está envelhecendo.
Conforme você envelhece, ganhar peso fica mais fácil. Perdê-lo fica mais difícil. Parte disso é atividade. Nós nos movemos menos. Esteja você em pé ou em uma mesa, é difícil encontrar energia para treinos intensos depois do trabalho. Mas a verdade é dura: na meia-idade e depois, você precisa permanecer ativo. Você tem que lutar pela sua composição corporal.
Seu abdômen pode ser a mudança mais óbvia. Mas você também pode se sentir inchado em outros lugares.
Seios macios
Seios sensíveis geralmente sinalizam duas coisas: menstruação ou gravidez. Depois, há uma terceira opção. Perimenopausa.
As flutuações hormonais causam retenção de água. Se você já teve dificuldade para abotoar seus jeans favoritos durante o ciclo, conhece a sensação. Seus seios também retêm líquidos. O tecido incha. Eles parecem pesados. Dolorido. Desconfortável.
Dor nas mamas, ou mastalgia, é uma queixa muito comum. Acontece com mulheres na perimenopausa e com aquelas que não estão. A maioria concorda que a dor cíclica está relacionada aos hormônios. Uma teoria sugere que o culpado é um desequilíbrio de ácidos graxos nas células do tecido mamário.
Para reduzir o desconforto, experimente cortar a cafeína e a gordura. Tome analgésicos. Aplique uma compressa fria ou quente. Use sutiã esportivo durante o dia ou até mesmo enquanto dorme. Suporte extra ajuda. Algumas mulheres preferem óleo de prímula e cápsulas de vitamina E. Verifique primeiro com seu médico. Os suplementos interagem com os medicamentos. Interações perigosas são reais.
Existe outro sintoma. Muitas vezes um segredo.
Incontinência Urinária
Este é um sintoma comum da perimenopausa. No entanto, poucos falam sobre isso. Algumas mulheres têm vergonha de mencionar vazamentos. Mas as alterações na bexiga são normais aqui.
O estrogênio ajuda a manter o tecido vaginal em forma. Também mantém a saúde da bexiga. Mantém os músculos pélvicos em boas condições. Quando o estrogênio cai, o controle da bexiga enfraquece. Você pode notar um pequeno escape de xixi ao espirrar. Ou uma necessidade repentina e urgente de “ir” quando estiver no banco.
Fale com um médico. A incontinência urinária afeta mais pessoas do que você imagina. Os exercícios podem ajudar. Medicamentos. Técnicas comportamentais. Isso pode treinar novamente os músculos enfraquecidos. É melhor do que ficar em casa para evitar constrangimentos.
Em seguida, uma dor que é mais física do que psicológica.
Enxaquecas
As enxaquecas são misteriosas. Sabemos que a atividade cerebral anormal os impulsiona, mas quais são as causas? Ainda em grande parte uma caixa escura.
É uma lista caótica de possíveis gatilhos. Certos alimentos. Cheiros fortes. Refeições perdidas. Estresse. Até mesmo exercício. O que une esses elementos díspares é simples: mudança.
Um desvio da norma desencadeia um alarme neurológico. Menos cafeína. Muito barulho. O corpo reage e o resultado costuma ser uma dor de cabeça debilitante.
Considere isto: o que é mais mutável do que os hormônios de uma mulher durante a perimenopausa?
A Conexão do Estrogênio
Durante anos, a ligação entre hormônios e enxaquecas tem sido clara. A maioria das vítimas são mulheres. Faz sentido.
Durante um ciclo menstrual padrão, a abstinência de estrogênio geralmente precipita um ataque naquelas que são propensas a isso. É uma queda previsível, seguida de uma dor previsível.
Mas a perimenopausa é diferente. É menos previsível.
Para algumas mulheres, esta mesma abstinência de estrogênio desencadeia enxaquecas que nunca experimentaram antes. O corpo está mudando de marcha e a dor de cabeça é o sinal.
Para outros, a frequência cai. O caos se instala.
Não há duas mulheres iguais. A paisagem hormonal muda de maneiras únicas. Então, você cruza os dedos. Você espera ser um dos sortudos que se junta ao clube livre de enxaqueca.
Se você está passando por essa transição, é fundamental entender como as flutuações hormonais afetam sua saúde. Muitas mulheres descobrem que acompanhar essas mudanças ajuda a identificar os gatilhos pessoais antes que elas se agravem.
Quer mais informações sobre a saúde da mulher durante esta fase? Confira a próxima página para leituras selecionadas sobre menopausa, bem-estar e controle de sintomas.
