Le jour des jambes est un favori chez moi. Il n’y a aucune sensation de soulever des poids lourds avec vos plus gros muscles. Vous vous sentez accompli. Fatigué. Fort.
Mais la journée de jambe prend une éternité.
Vous pourriez passer deux heures à essayer de toucher tous les muscles. Soyons réalistes, personne n’a deux heures à perdre. La plupart des journées sont déjà assez chargées.
La bonne nouvelle ? Vous n’avez pas besoin d’heures.
Vous avez besoin d’un plan intelligent. Et une volonté de travailler dur.
C’est ce que propose l’entraînement WH+ Muscle in Minutes. En dix minutes, vous ferez des exercices efficaces qui développeront réellement votre force. Cela s’intègre dans la vie car l’horaire est flexible.
C’est moi qui anime ces séances. Cori Ritchey, entraîneuse personnelle du CSCS et rédactrice en chef du fitness chez WH, a élaboré le plan pour travailler avec vous. Pas contre toi. Vous avez dix minutes ? Bien. Vous en avez cinquante ? Super. Créez une routine qui correspond à votre emploi du temps.
Regardez la vidéo ci-dessous. C’est plus court qu’un épisode de Friends. Percutant cependant.
L’efficacité bat le volume lorsque vous manquez de temps.
La panne
Fessiers + ischio-jambiers
Durée : 10 minutes
Équipement : haltères moyens et lourds
Cible : fessiers ischio-jambiers
Premièrement. Réchauffer. Faites 30 secondes de chacun :
- De haut en bas en chien
- Tarauds d’épaule de planche
-Kang Squat
Ensuite. L’entraînement. 45 secondes allumées 15 secondes éteintes. Faites 3 séries de chacun.
- Poussées de hanche
- Débrayage des ischio-jambiers
- ** Soulevé de terre roumain avec béquille **
Remerciements à l’équipage pour avoir rendu cela facile :
- Réalisatrice vidéo Janie Booth
- Directeur de la photographie Derrick Saint Pierre et Rmy Rainer
- Le monteur vidéo Josh Archer
- Coiffure et maquillage Sara Jade
Est-ce que ça va être facile ? Probablement pas. C’est le point.
Si vous en voulez plus, faites défiler vers le bas pour des entraînements supplémentaires. Ou terminez simplement ce dernier set.
Cela reste avec vous. La brûlure. La fatigue. Mais aussi la puissance. Vous avez construit ça en dix minutes. Imaginez ce que vous pourriez faire avec vingt.
