Legday is bij mij thuis een favoriet. Er is geen gevoel alsof u zwaar gewicht moet tillen met uw grootste spieren. Je voelt je geslaagd. Moe. Sterk.
Maar legday duurt een eeuwigheid.
Je zou twee uur kunnen besteden aan het proberen om elke spier te raken. Laten we eerlijk zijn: niemand heeft twee uur over. De meeste dagen zijn al druk genoeg.
Het goede nieuws? Je hebt geen uren nodig.
Je hebt een slim plan nodig. En de bereidheid om hard te werken.
Dit is wat de training WH+ Spier in Minuten biedt. In tien minuten doe je efficiënte oefeningen waarmee je daadwerkelijk kracht opbouwt. Het past bij het leven omdat het schema flexibel is.
Ik leid deze sessies. Cori Ritchey CSCS personal trainer en fitnessredacteur bij WH heeft het plan opgesteld om met u samen te werken. Niet tegen jou. Heb je tien minuten? Goed. Heb je er vijftig? Geweldig. Bouw een routine op die bij uw schema past.
Bekijk de onderstaande video. Het is korter dan één aflevering van Friends. Wel keihard.
Efficiëntie gaat boven volume als u weinig tijd heeft.
De ineenstorting
Bilspieren + Hamstrings Focus
Tijd: 10 minuten
Uitrusting: middelzware en zware halters
Doel: bilspieren hamstrings
Ten eerste. Opwarmen. Doe 30 seconden van elk:
- Opwaarts naar neerwaartse hond
- Plank-schouderkranen
- Kang-squat
Dan. De training. 45 seconden aan, 15 seconden uit. Doe 3 sets van elk.
- Heupstoten
- Hamstring-staking
- Kickstand Roemeense deadlift
Dank aan de bemanning omdat ze het er gemakkelijk uit hebben laten zien:
- Videoregisseur Janie Booth
- Directeur fotografie Derrick Saint Pierre en Rmy Rainer
- Video-editor Josh Archer
- Haar en make-up Sara Jade
Zal het gemakkelijk zijn? Waarschijnlijk niet. Dat is het punt.
Wil je meer, scroll dan naar beneden voor extra trainingen. Of maak gewoon die laatste set af.
Het blijft bij jou. De brandwond. De vermoeidheid. Maar ook de kracht. Dat heb je in tien minuten gebouwd. Stel je eens voor wat je met twintig zou kunnen doen.
