O leg day é um dos favoritos na minha casa. Não há sensação de levantar peso pesado com os músculos maiores. Você se sente realizado. Cansado. Forte.
Mas o dia da perna leva uma eternidade.
Você pode passar duas horas tentando atingir todos os músculos. Sejamos realistas, ninguém tem duas horas de sobra. A maioria dos dias já está bastante ocupada.
A boa notícia? Você não precisa de horas.
Você precisa de um plano inteligente. E vontade de trabalhar duro.
Isso é o que o treino WH+ Muscle in Minutes oferece. Em dez minutos você fará exercícios eficientes que realmente aumentam a força. Cabe na vida porque o horário é flexível.
Eu lidero essas sessões. Cori Ritchey CSCS personal trainer e editora de fitness da WH construiu o plano para trabalhar com você. Não contra você. Tem dez minutos? Bom. Tem cinquenta? Ótimo. Crie uma rotina que se adapte à sua agenda.
Assista ao vídeo abaixo. É mais curto que um episódio de Friends. Mas contundente.
A eficiência supera o volume quando você tem pouco tempo.
O colapso
Foco nos glúteos + isquiotibiais
Tempo: 10 minutos
Equipamento: médio e pesado halteres
Alvo: glúteos isquiotibiais
Primeiro. Aquecimento. Faça 30 segundos de cada:
- Cão ascendente para descendente
- Torneiras de ombro em prancha
- Agachamento Kang
Então. O treino. 45 segundos ligados e 15 segundos desligados. Faça 3 séries de cada.
- Impulsões de quadril
- Parada dos isquiotibiais
- Levantamento terra romeno com suporte
Créditos à equipe por fazer tudo parecer fácil:
- Diretora de vídeo Janie Booth
- Diretor de Fotografia Derrick Saint Pierre e Rmy Rainer
- Editor de vídeo Josh Archer
- Cabelo e maquiagem Sara Jade
Será fácil? Provavelmente não. Esse é o ponto.
Se você quiser mais, role para baixo para ver exercícios adicionais. Ou apenas termine o último set.
Fica com você. A queimadura. O cansaço. Mas também o poder. Você construiu isso em dez minutos. Imagine o que você poderia fazer com vinte.
