El día de piernas es uno de los favoritos en mi casa. No hay sensación de levantar mucho peso con los músculos más grandes. Te sientes realizado. Cansado. Fuerte.
Pero el día de piernas dura una eternidad.
Podrías pasar dos horas intentando ejercitar cada músculo. Seamos realistas, nadie tiene dos horas libres. La mayoría de los días ya están bastante ocupados.
¿La buena noticia? No necesitas horas.
Necesitas un plan inteligente. Y voluntad de trabajar duro.
Esto es lo que ofrece el entrenamiento WH+ Muscle in Minutes. En diez minutos harás ejercicios eficientes que realmente desarrollarán fuerza. Se adapta a la vida porque el horario es flexible.
Yo dirijo estas sesiones. Cori Ritchey, entrenadora personal de CSCS y editora de fitness de WH, creó el plan para trabajar con usted. No contra ti. ¿Tienes diez minutos? Bien. ¿Tienes cincuenta? Excelente. Crea una rutina que se ajuste a tu horario.
Mira el vídeo a continuación. Es más corto que un episodio de Friends. Aunque contundente.
La eficiencia supera al volumen cuando tienes poco tiempo.
El colapso
Enfoque en glúteos + isquiotibiales
Tiempo: 10 minutos
Equipo: mancuernas medianas y pesadas
Objetivo: glúteos isquiotibiales
Primero. Calentamiento. Haz 30 segundos de cada uno:
- De arriba a abajo
- Golpes de hombro en plancha
- Kang en cuclillas
Entonces. El entrenamiento. 45 segundos encendidos 15 segundos apagados. Haz 3 series de cada uno.
- Empujes de cadera
- Salida de los isquiotibiales
- Peso muerto rumano con pata de cabra
Créditos al equipo por hacer que parezca fácil:
- Directora de vídeo Janie Booth
- Director de fotografía Derrick Saint Pierre y Rmy Rainer
- Editor de vídeo Josh Archer
- Peluquería y Maquillaje Sara Jade
¿Será fácil? Probablemente no. Ese es el punto.
Si quieres más, desplázate hacia abajo para ver entrenamientos adicionales. O simplemente terminar el último set.
Se queda contigo. La quemadura. El cansancio. Pero también el poder. Lo construiste en diez minutos. Imagínate lo que podrías hacer con veinte.
