Der Beintag ist bei mir zu Hause ein Favorit. Es gibt kein Gefühl, als würde man schwere Gewichte mit den größten Muskeln heben. Du fühlst dich vollendet. Müde. Stark.
Aber der Beintag dauert ewig.
Sie könnten zwei Stunden damit verbringen, jeden Muskel zu trainieren. Seien wir ehrlich, niemand hat zwei Stunden Zeit. An den meisten Tagen ist schon viel los.
Die gute Nachricht? Du brauchst keine Stunden.
Sie brauchen einen klugen Plan. Und die Bereitschaft, hart zu arbeiten.
Das bietet das Workout WH+ Muscle in Minutes. In zehn Minuten machen Sie effiziente Übungen, die tatsächlich Kraft aufbauen. Es passt ins Leben, weil der Zeitplan flexibel ist.
Ich leite diese Sitzungen. Cori Ritchey CSCS-Personaltrainerin und Fitness-Redakteurin bei WH hat den Plan entwickelt, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Nicht gegen dich. Zehn Minuten Zeit? Gut. Haben Sie fünfzig? Großartig. Erstellen Sie eine Routine, die zu Ihrem Zeitplan passt.
Sehen Sie sich das Video unten an. Es ist kürzer als eine Episode von Friends. Allerdings knallhart.
Effizienz schlägt Volumen, wenn Sie wenig Zeit haben.
Der Zusammenbruch
Gesäßmuskeln + Kniesehnen-Fokus
Zeit: 10 Minuten
Ausrüstung: mittelschwere und schwere Hanteln
Ziel: Gesäßmuskeln Oberschenkelmuskeln
Erstens. Sich warm laufen. Machen Sie jeweils 30 Sekunden lang:
- Nach oben in den herabschauenden Hund
- Plank Shoulder Taps
- Kang-Kniebeuge
Dann. Das Training. 45 Sekunden an, 15 Sekunden aus. Machen Sie jeweils 3 Sätze.
- Hüftstöße
- Ausfall der hinteren Oberschenkelmuskulatur
- Kickstand Rumänisches Kreuzheben
Dank geht an die Crew, die dafür gesorgt hat, dass es einfach aussieht:
- Videoregisseurin Janie Booth
- Kameramann Derrick Saint Pierre und Rmy Rainer
- Videoeditor Josh Archer
- Haare und Make-up Sara Jade
Wird es einfach sein? Wahrscheinlich nicht. Das ist der Punkt.
Wenn Sie mehr möchten, scrollen Sie nach unten, um weitere Trainingseinheiten anzuzeigen. Oder beenden Sie einfach den letzten Satz.
Es bleibt bei dir. Das Brennen. Die Müdigkeit. Aber auch die Kraft. Das hast du in zehn Minuten aufgebaut. Stellen Sie sich vor, was Sie mit zwanzig machen könnten.
