Hari leg adalah favorit di rumah saya. Tidak ada perasaan seperti mengangkat beban berat dengan otot terbesar Anda. Anda merasa berhasil. Lelah. Kuat.
Tapi hari leg memakan waktu lama.
Anda mungkin menghabiskan dua jam untuk mencoba melatih setiap otot. Jujur saja, tidak ada orang yang punya waktu luang dua jam. Hampir setiap hari cukup sibuk.
Kabar baiknya? Anda tidak perlu berjam-jam.
Anda memerlukan rencana yang cerdas. Dan kemauan untuk bekerja keras.
Inilah yang ditawarkan oleh latihan WH+ Otot dalam Menit. Dalam sepuluh menit Anda akan melakukan latihan efisien yang benar-benar membangun kekuatan. Cocok dengan kehidupan karena jadwalnya fleksibel.
Saya memimpin sesi ini. Pelatih pribadi Cori Ritchey CSCS dan editor kebugaran di WH membuat rencana untuk bekerja dengan Anda. Bukan melawanmu. Punya waktu sepuluh menit? Bagus. Punya lima puluh? Besar. Bangun rutinitas yang sesuai dengan jadwal Anda.
Tonton videonya di bawah ini. Ini lebih pendek dari satu episode Teman. Namun pukulannya keras.
Efisiensi mengalahkan volume ketika Anda kekurangan waktu.
Kerusakan
Fokus Otot Bokong + Paha Belakang
Waktu: 10 menit
Peralatan: dumbbell sedang dan berat
Target: glutes paha belakang
Pertama. Berlatih. Lakukan masing-masing 30 detik:
- Ke atas ke Anjing Bawah
- Ketukan Bahu Papan
- Kang Jongkok
Lalu. Latihan. 45 detik aktif 15 detik mati. Lakukan masing-masing 3 set.
- Dorongan Pinggul
- Pemogokan Hamstring
- Deadlift Rumania Kickstand
Penghargaan kepada kru karena membuatnya terlihat mudah:
- Sutradara Video Janie Booth
- Direktur Fotografi Derrick Saint Pierre dan Rmy Rainer
- Penyunting Video Josh Archer
- Rambut dan Riasan Sara Jade
Apakah ini akan mudah? Mungkin tidak. Itulah intinya.
Jika Anda ingin lebih banyak, gulir ke bawah untuk latihan tambahan. Atau selesaikan saja set terakhir itu.
Itu tetap bersamamu. Luka bakar. Kelelahan. Tapi juga kekuatannya. Anda membuatnya dalam sepuluh menit. Bayangkan apa yang dapat Anda lakukan dengan dua puluh orang.
