Il giorno delle gambe è uno dei preferiti a casa mia. Non c’è la sensazione di sollevare pesi pesanti con i muscoli più grandi. Ti senti realizzato. Stanco. Forte.
Ma il giorno delle gambe dura un’eternità.
Potresti passare due ore cercando di colpire ogni muscolo. Diciamolo chiaro, nessuno ha due ore a disposizione. La maggior parte dei giorni sono già abbastanza occupati così com’è.
La buona notizia? Non hai bisogno di ore.
Hai bisogno di un piano intelligente. E la volontà di lavorare sodo.
Questo è ciò che offre l’allenamento WH+ Muscle in Minutes. In dieci minuti farai esercizi efficaci che effettivamente aumentano la forza. Si adatta alla vita perché il programma è flessibile.
Conduco queste sessioni. Cori Ritchey CSCS personal trainer ed editore di fitness presso WH ha creato il piano per lavorare con te. Non contro di te. Hai dieci minuti? Bene. Ne hai cinquanta? Grande. Costruisci una routine che si adatti al tuo programma.
Guarda il video qui sotto. È più breve di un episodio di Friends. Difficile però.
L’efficienza batte il volume quando si ha poco tempo.
La rottura
Focus su glutei e muscoli posteriori della coscia
Tempo: 10 minuti
Attrezzatura: manubri medi e pesanti
Obiettivo: glutei ** tendini posteriori della coscia**
Primo. Riscaldamento. Fai 30 secondi di ciascuno:
- Verso l’alto nel cane verso il basso
- Rubinetti per spalla della plancia
- Kang Squat
Poi. L’allenamento. 45 secondi accesi 15 secondi spenti. Esegui 3 serie di ciascuno.
- Slanci dell’anca
- Scioglimento dei tendini del ginocchio
- Stacco rumeno con cavalletto
Ringraziamo l’equipaggio per averlo fatto sembrare facile:
- La regista del video Janie Booth
- Direttore della fotografia Derrick Saint Pierre e Rmy Rainer
- Montatore video Josh Archer
- Acconciatura e trucco Sara Jade
Sarà facile? Probabilmente no. Questo è il punto.
Se ne vuoi di più, scorri verso il basso per ulteriori allenamenti. O semplicemente finisci l’ultimo set.
Resta con te. L’ustione. La fatica. Ma anche il potere. L’hai costruito in dieci minuti. Immagina cosa potresti fare con venti.
