Вы наконец-то добрались до дома.
Переоделись в домашнюю одежду. Занимаетесь тем, чем хотите. В одиночестве.
Если это описание вызывает у вас чувство глубокого отклика, скорее всего, вы интроверт.
Дело не просто в застенчивости. Это вопрос того, как вы восстанавливаете силы. Вы черпаете энергию в уединении. Или в кругу небольшой группы людей, которым доверяете.
Большие толпы? Они высасывают из вас силы.
Но не все интроверты одинаковы. Существует четыре четких типа.
Социальный, мыслящий, тревожный и сдержанный.
У каждого свой уникальный «почерк». У каждого своя стратегия выживания в мире, который любит шум и громкость.
Вот как понять, какой вы, и как перестать бороться со своей природой.
Социальные интроверты предпочитают небольшие группы
Вы не застенчивы.
Рия Фримен знает это. Она автор книг и бизнес-коуч. Выступает публично. Появляется в телевизионных передачах.
Она интроверт.
Для нее проблема не во страхе. Проблема в масштабе.
Ей нормально находиться в большой группе, если у нее есть конкретная задача. Или если она знает всех присутствующих.
Но случайные вечеринки и светские рауты? Это минное поле. Она никогда не знает, что делать. Поэтому избегает их.
Это инстинкт. Но она заставляет себя пробовать.
Признаки социального интроверта
- Вы предпочитаете беседы тет-а-тет.
- Уединение приносит мир, а не чувство одиночества.
- Крупные собрания быстро истощают вас.
- Писать сообщения проще, чем звонить по телефону.
Психотерапевт Моника Цвёнар советует ориентироваться на малые группы. Планируйте время на отдых после общения.
Амелия Келли, другой терапевт, говорит: будьте честны. Сообщите друзьям о своих границах.
«Не позволяйте общественному давлению убеждать вас, что уединение — это недостаток», — говорит психолог Кейтлин Славенс. «Это ваша сила».
Кристин Андерсон согласна.
«Нормально говорить „нет“», — говорит она.
Берегите свою энергию. Она ваша.
Мыслящие интроверты живут внутри своих голов
Фиона Флетчер Рид постоянно размышляет.
Эта 38-летняя ведущая подкаста любит глубокий самоанализ. Мечтания наяву. Карты Таро.
«Больше всего я чувствую себя собой, когда читаю нон-фикшн», — говорит она.
Она выделяет время на это. Это помогает ей не чувствовать себя перегруженной.
Для мыслящих интровертов разум — основная игровая площадка.
Признаки мыслящего интроверта
- Вы часто мечтаете наяву.
- У вас высокая самосознанность.
- Головоломки или письмо успокаивают вас.
- Быстрые разговоры могут вызывать головокружение.
- Вы теряетесь в мыслях посреди разговора.
Цвёнар предлагает золотую середину. Общайтесь, но не жертвуйте потребностью в уединении.
Путешествуйте с другом. Уходите пораньше.
Славенс говорит, что самоанализ подпитывает творчество.
«Выделите место для своего воображения», — добавляет Андерсон. «Не извиняйтесь за потребность в ментальном пространстве».
Делитесь своими идеями. Люди оценят их гораздо больше, чем вы думаете.
Тревожные интроверты все время все анализируют
Рэйчел Макферсон ругает себя.
Перед социальными событиями её накрывает спираль тревоги.
Она переживает из-за каждого взаимодействия. Анализирует, что сказала. Ищет причины, чтобы отменить встречу.
Это изматывает.
«Я часами уговариваю себя, что мне стоит пойти», — говорит она.
Её способ справления? Внутренний диалог.
Как только она оказывается там, она напоминает себе, что получит удовольствие. Обычно так и бывает.
Признаки тревожного интроверта
- Nervousness hits before events (Тревога накрывает перед мероприятиями).
- Вы боитесь незнакомых лиц.
- Вы днями прокручиваете в голове прошлые разговоры.
- Вы держитесь в знакомых, безопасных местах.
- По умолчанию вы колеблетесь перед тем, как заговорить с незнакомцами.
Постепенное привычение помогает. Цвёнар советует находиться недолго. Взять друга с собой. Найти тихое место для встреч.
Психотерапия тоже работает. В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Славенс предлагает инструмент для переосмысления ситуации.
«Ваш мозг просто пытается вас защитить», — говорит она. «Даже если делает это излишне».
У Андерсон тоже есть напоминание.
«Вас осуждают не так строго, как вам кажется».
Это уловка ума. Но очень мощная.
Сдержанные интроверты нужно время, чтобы «разогреться»
Эрин Манц называет это «изматывающим».
Она сдержанный интроверт. Его также называют подавленным.
Ей приходится заставлять себя вести себя неестественно. На работе. На отдыхе.
Резкие перемены? Ей нужно время, чтобы морально подготовиться.
Она слушает больше, чем говорит. Не делится мыслями, если её прямо не спросили.
Признаки сдержанного интроверта
- Вы наблюдаете перед тем, как действовать.
- Новые компании вызывают у вас дискомфорт.
- Вас ставят в неловкое положение неожиданными вопросами.
- Вы цените рутину и предсказуемость.
- Вы принимаете решения тщательно. Методично.
- Вы расслабляетесь только после завершения мероприятия.
- Вы предпочитаете планы сюрпризам.
Андерсон говорит: не торопитесь. Ваш темп оправдан.
Славенс советует окружать себя терпеливыми людьми. Не требуйте быстрых решений.
Цвёнар предлагает мягкие вызовы. Общайтесь больше, когда будете готовы.
Келли говорит, что осторожность — это осознанный выбор.
«Осторожность может быть вашей силой», — говорит она.
Сообщайте о своих потребностях. Даже если это страшно.
Запишите их. Передайте эти записи собеседнику. По одному разговору за раз.
Сила тишины
Вы стесняетесь быть интровертом?
Вы не одиноки.
Но не принижайте то, что вы даете миру.
Славенс выражает это лучше всех.
«Вам не нужно быть самым громким, чтобы оказать влияние».
Андерсон соглашается.
Общество мчится к занятости.
Интроверты напоминают нам о силе покоя.
Глубины.
Это другой ритм. Но он ваш.
