Ви нарешті дісталися додому.
Переодяглися у домашній одяг. Займаєтесь тим, чим хочете. На самоті.
Якщо цей опис викликає у вас почуття глибокого відгуку, швидше за все ви інтроверт.
Справа не просто в сором’язливості. Це питання, як ви відновлюєте сили. Ви черпаєте енергію на самоті. Або у колі невеликої групи людей, яким довіряєте.
Великі натовпи? Вони висмоктують із вас сили.
Але не всі інтроверти однакові. Існує чотири чіткі типи.
Соціальний, мислячий, тривожний та стриманий.
У кожного свій унікальний почерк. Кожен має свою стратегію виживання у світі, який любить шум і гучність.
Ось як зрозуміти, якою ви, і як перестати боротися зі своєю природою.
Соціальні інтроверти віддають перевагу невеликим групам
Ви не сором’язливі.
Рія Фрімен це знає. Вона авторка книг та бізнес-коуч. Виступає публічно. З’являється у телевізійних передачах.
Вона інтроверт.
Для неї проблема не в страху. Проблема масштабу.
Їй нормально перебувати у великій групі, якщо вона має конкретне завдання. Або, якщо вона знає всіх присутніх.
Але випадкові вечірки та світські раути? Це мінне поле. Вона ніколи не знає, що робити. Тому уникає їх.
Це — інстинкт. Але вона змушує себе куштувати.
Ознаки соціального інтроверта
- Ви віддаєте перевагу розмовам тет-а-тет.
- Самота приносить світ, а не почуття самотності.
- Великі збори швидко виснажують вас.
- Писати повідомлення простіше, ніж телефонувати.
Психотерапевт Моніка Цвенар радить орієнтуватися на малі групи. Плануйте час для відпочинку після спілкування.
Амелія Келлі, інший терапевт, каже: будьте чесні. Повідомте друзів про свої межі.
“Не дозволяйте громадському тиску переконувати вас, що усамітнення – це недолік”, – каже психолог Кейтлін Славенс. “Це ваша сила”.
Крістін Андерсон згодна.
“Нормально говорити “ні””, – каже вона.
Бережіть свою енергію. Вона ваша.
Мислячі інтроверти живуть усередині своїх голів
Фіона Флетчер Рід постійно розмірковує.
Ця 38-річна ведуча подкасти любить глибокий самоаналіз. Мрії наяву. Карти Таро.
«Найбільше я почуваюся собою, коли читаю нон-фікшн», — каже вона.
Вона виділяє час цього. Це допомагає їй не почуватися перевантаженою.
Для інтровертів мислення розум — основний ігровий майданчик.
Ознаки мислячого інтроверта
- Ви часто мрієте наяву.
- У вас висока самосвідомість.
- Головоломки або лист заспокоюють вас.
- Швидкі розмови можуть викликати запаморочення.
- Ви губитеся в думках серед розмови.
Цвенар пропонує золоту середину. Спілкуйтеся, але не жертвуйте потребою в самоті.
Подорожуйте з другом. Ідіть раніше.
Словенс каже, що самоаналіз підживлює творчість.
“Виділіть місце для своєї уяви”, – додає Андерсон. «Не вибачайтеся за потребу у ментальному просторі».
Діліться своїми ідеями. Люди оцінять їх набагато більше, ніж ви вважаєте.
Тривожні інтроверти весь час усі аналізують
Рейчел Макферсон лає себе.
Перед соціальними подіями накриває її спіраль тривоги.
Вона переживає через кожну взаємодію. Аналізує, що сказала. Шукає причини скасувати зустріч.
Це вимотує.
“Я годинами вмовляю себе, що мені варто піти”, – каже вона.
Її спосіб справлення? Внутрішній діалог.
Як тільки вона виявляється там, вона нагадує собі, що отримає задоволення. Зазвичай і буває.
Ознаки тривожного інтроверта
- Nervousness hits before events (Тривога накриває перед заходами).
- Ви боїтеся незнайомих осіб.
- Ви днями прокручуєте в голові минулі розмови.
- Ви тримаєтеся у знайомих, безпечних місцях.
- За замовчуванням ви вагаєтеся перед тим, як заговорити з незнайомцями.
Поступове звичка допомагає. Цвенар радить перебувати недовго. Взяти друга із собою. Знайти тихе місце для зустрічей.
Психотерапія теж працює. Зокрема, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
Словенс пропонує інструмент переосмислення ситуації.
“Ваш мозок просто намагається вас захистити”, – каже вона. “Навіть якщо робить це зайве”.
Андерсон теж має нагадування.
“Вас засуджують не так суворо, як вам здається”.
Це прийом розуму. Але дуже сильна.
Стримані інтроверти потрібен час, щоб «розігрітися»
Ерін Манц називає це «виснажливим».
Вона стриманий інтроверт. Його також називають пригніченим.
Їй доводиться змушувати поводитися неприродно. На роботі. Відпочинок.
Різкі зміни? Їй потрібен час, щоб морально підготуватися.
Вона слухає більше, ніж каже. Чи не ділиться думками, якщо її прямо не запитали.
Ознаки стриманого інтроверта
- Ви спостерігаєте перед тим, як діяти.
- Нові компанії викликають у вас дискомфорт.
- Вас ставлять у незручне становище несподіваними питаннями.
- Ви цінуєте рутину та передбачуваність.
- Ви приймаєте рішення ретельно. Методично.
- Ви розслабляєтеся лише після завершення заходу.
- Ви віддаєте перевагу планам сюрпризів.
Андерсон каже: не поспішайте. Ваш темп виправданий.
Словенс радить оточувати себе терплячими людьми. Не вимагайте швидких рішень.
Цвенар пропонує м’які дзвінки. Спілкуйтесь більше, коли будете готові.
Келлі каже, що обережність – це свідомий вибір.
“Обережність може бути вашою силою”, – каже вона.
Повідомляйте про свої потреби. Навіть якщо це страшно.
Запишіть їх. Надайте ці записи співрозмовнику. За однією розмовою за раз.
Сила тиші
Ви соромитеся бути інтровертом?
Ви не самотні.
Але не принижуйте те, що ви даєте світові.
Словенс висловлює це найкраще.
«Вам не потрібно бути найгучнішим, щоб вплинути».
Андерсон погоджується.
Суспільство мчить до зайнятості.
Інтроверти нагадують нам про силу спокою.
глибини.
Це інший ритм. Але ж він ваш.
